養(yǎng)肝適合做的運動有哪些

　　肝臟是我們的重要器官，因此養(yǎng)肝是日常的重要任務(wù)，但是養(yǎng)肝不是春季的保健,一年四級都是需要養(yǎng)肝的，而在日常中我們也可以通過運動來養(yǎng)肝。那么養(yǎng)肝做什么運動呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　做哪些運動養(yǎng)肝

　　1、步行運動養(yǎng)肝

　　步行運動之所以能促進健康,其奧妙在于它和肝臟藏血主筋的功能密切相關(guān)。肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)循環(huán)血量的作用。安靜狀態(tài)下,血液歸藏到肝臟,整個肝臟系統(tǒng)包括靜脈系統(tǒng),可貯存全身血容量的55%;正常人一旦運動需要,則肝臟至少可釋放1000~2000毫升血液以最大限度保證足夠的心排血量。而步行運動,運動量適中,既不增加肝臟負擔(dān),又可鍛煉心臟功能。肝在體主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韌帶,是連接關(guān)節(jié)、肌肉,主關(guān)節(jié)運動的軟組織。故而步行運動能活動筋骨,鍛煉肌肉,增強肝臟的功能?？傮w說來,步行能促進全身氣血循環(huán),使內(nèi)臟經(jīng)絡(luò)都受到氣血的滋養(yǎng),促進新陳代謝,而使全身各個系統(tǒng)的生理功能自然而然地強盛起來。做什么運動養(yǎng)肝

　　2、三元式站樁養(yǎng)肝

　　兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

　　3、提踵顛足養(yǎng)肝

　　提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　4、用腳后跟健走養(yǎng)肝

　　邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　養(yǎng)肝護肝的食物

　　1、草莓

　　對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

　　此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細胞的活躍，幫助提神醒腦。

　　2、柑橘

　　富含vc，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃。

　　3、梨

　　梨的營養(yǎng)豐富，能保護肝臟，幫助消化，所以也常作為肝炎和肝硬化的輔助治療。

　　4、李

　　含一種黃素甙，為干擾素誘導(dǎo)物，同時，中醫(yī)認為李清熱生津瀉肝利水，有養(yǎng)肝護肝之功。

　　5、西紅柿

　　富含vc、番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。

　　6、大棗

　　有安五臟補血之功，鮮棗富含vc?？沙Ｊ?。

　　7、王漿、蜂蜜

　　按1：5的比例加起來用最好，單用也可，保肝護肝提高免疫力增強巨噬細胞的吞噬能力提高干擾素生成量。