夏季中老年人的養(yǎng)生方法
夏季中老年人的養(yǎng)生方法
夏季養(yǎng)生，我們都知道在夏季要防暑降溫，尤其是中老年人，要注意做好養(yǎng)生保健的工作。那么夏季中老年人是怎么養(yǎng)生的呢?下面和小編一起來(lái)了解一下吧。
夏季中老年人怎樣養(yǎng)生
1、夏季中老年人養(yǎng)生要晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的夏季,注意健康的生活習(xí)慣就是很重要的。夏季日照時(shí)間延長(zhǎng),晝長(zhǎng)夜短更明顯,老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻,但要午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床,因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
2、夏季中老年人養(yǎng)生要清淡飲食
飲食的健康也是很重要的,及時(shí)的進(jìn)行生活的護(hù)理,飲食的調(diào)節(jié)對(duì)我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時(shí)定量,有規(guī)律,不能過(guò)飽與過(guò)饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
3、夏季中老年人養(yǎng)生要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō):“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然,老年人要安排好合適的體育運(yùn)動(dòng),不宜太過(guò)激烈。
首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,選擇合適的項(xiàng)目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑散步,對(duì)身體大有好處。
4、夏季中老年人養(yǎng)生要防暑避濕
夏季就是要注意防暑,比幾個(gè)暑熱對(duì)我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘,不要讓太陽(yáng)直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)
第一，不能空腹喝茶，相信很多人都知道，夏季嘛，就應(yīng)該多喝綠茶。尤其是對(duì)于上班族而言，終日坐在電腦前長(zhǎng)時(shí)間被輻射覆蓋。每天喝上兩杯綠茶，絕對(duì)能達(dá)到消暑防輻射的功效，可是空腹飲綠茶，不利于腎。最常見(jiàn)的病癥都有，痛經(jīng)，腹瀉。所以我們?cè)诔酝觑埡?，一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，喝兩杯茶就可以了。你有饑餓感的時(shí)候，絕對(duì)不能喝茶。
第二點(diǎn)，不能洗冷水澡，冷水澡可是咱們國(guó)內(nèi)青年中年的專利。每當(dāng)大汗淋漓的回家時(shí)，打開(kāi)浴室門，就沖一個(gè)涼澡，確實(shí)能讓人瞬間降溫?？墒钱?dāng)寒涼的水進(jìn)入體內(nèi)時(shí)，能導(dǎo)致我們陽(yáng)氣受損，夏天補(bǔ)什么?補(bǔ)的就是陽(yáng)氣。這簡(jiǎn)直就是只貪圖一時(shí)痛快，而給自己落下很大的病根。
第三點(diǎn)，夏天切勿貪涼，很多人都認(rèn)為夏天養(yǎng)生。不能中暑、不能出汗，所以我們天天呆在空調(diào)屋里，這種做法是絕對(duì)錯(cuò)誤的。我們白天晚上這樣吹空調(diào)，如果一旦出門就會(huì)產(chǎn)生溫差的變化，人體更容易中暑，或者是感冒。不僅如此，在夏天這個(gè)補(bǔ)陽(yáng)氣的季節(jié)，隨著空調(diào)24小時(shí)的開(kāi)著，陽(yáng)氣會(huì)逐漸消弱，一直到生命終結(jié)為止。