怎樣午睡才可以讓自己更有精神

　　午休可以讓人更加精神，頭腦更清醒，但是為什么有的人午睡之后會(huì)感覺身體更疲勞了呢?其實(shí)是你沒有選對(duì)午睡的方法。那么如何午睡讓自己更有精神呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　怎么午睡讓自己更有精神

　　1、時(shí)間上的選擇

　　什么時(shí)候午睡的效果最好呢?一般來(lái)說(shuō)，睡午覺的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)候被稱為“第二睡眠周期”，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力。

　　有一些朋友在休息日的時(shí)候會(huì)午睡得比較長(zhǎng)，醒來(lái)之后通常會(huì)感到全身乏力，這就是午睡時(shí)間太長(zhǎng)帶來(lái)的影響，專家認(rèn)為，超過(guò)30分鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會(huì)影響到夜晚的睡眠，強(qiáng)行喚醒之后還會(huì)影響到一下午的精氣神，所以大家在午休的時(shí)候一定要把握好時(shí)間。

　　2、不累也要休息一會(huì)

　　有一些朋友說(shuō)自己沒有午休的習(xí)慣，就算不午休也不會(huì)影響到下午的精力，雖然每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣，但是小編在這里建議大家，午間的時(shí)候就算不想睡覺也可以躺下休息一會(huì)，閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

　　3、午睡的姿勢(shì)

　　上班族們一般會(huì)在公司午休，有些人會(huì)選擇趴在辦公桌上休息，有些朋友則購(gòu)買了躺椅來(lái)午休，利用躺椅午休肯定會(huì)比趴在辦公桌上休息來(lái)得舒服，如果辦公區(qū)域比較小，不適合放躺椅的話，那么建議大家買一個(gè)靠枕，中午的時(shí)候可以枕著靠枕閉眼休息。

　　午睡的好處有哪些

　　1、免疫力更高：

　　午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　2、心臟更有力。

　　西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

　　3、心情更舒暢。

　　美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

　　4、降低心臟病發(fā)病率。

　　午睡過(guò)程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來(lái)相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

　　5、養(yǎng)腦健腦，振奮精神。

　　經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。