肩周炎應(yīng)該如何預(yù)防呢

　　肩周炎一種危害患者健康的一種骨科疾病，是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥，一般發(fā)病于中老年人，給健康帶來非常嚴(yán)重的影響。因此做好預(yù)防很必要，那么肩周炎要怎么預(yù)防呢?下面我們一起來看看肩周炎的預(yù)防方法吧。

　　肩周炎有哪些癥狀

　　1、肩部疼痛

　　疼痛是骨科疾病所共有的癥狀之一，患者起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為肩周炎的常見典型癥狀，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥。

　　2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

　　隨著病程的發(fā)展，患者的肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

　　3、肌肉痙攣與萎縮

　　關(guān)節(jié)活動(dòng)主要是依靠肌肉的運(yùn)動(dòng)，三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。

　　怎么預(yù)防肩周炎

　　1、注意肩部保暖

　　除了不良姿勢容易導(dǎo)致肩周炎之外，很多時(shí)候肩部受寒也是誘發(fā)肩部疾病的原因，因此在平時(shí)生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千萬不要長時(shí)間受寒。除了冬季之外，夏季同樣要注意做好保暖措施，現(xiàn)如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調(diào)房內(nèi)，這個(gè)時(shí)候不注意的話就有可能導(dǎo)致肩部受寒從而誘發(fā)病癥。

　　因此在平時(shí)生活中應(yīng)該在肩部多蓋些保暖的衣物，或者披肩等，這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

　　2、多做肩部運(yùn)動(dòng)

　　在平時(shí)生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂及肩部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是一些長時(shí)間面對電腦及伏案工作的人群。最好的運(yùn)動(dòng)方法就是掄胳膊，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可正掄40下 反掄40下 ，兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅(jiān)持一兩個(gè)月時(shí)間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可進(jìn)行爬墻動(dòng)作，面對墻壁而立雙手爬墻，最好是爭取高度每天上升。

　　3、補(bǔ)充營養(yǎng)

　　營養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時(shí)生活中必須要注意各種營養(yǎng)的補(bǔ)充。長時(shí)間的營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。要是營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，再加上適當(dāng)鍛煉，不但可預(yù)防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

　　4、增強(qiáng)體質(zhì)

　　體質(zhì)偏弱的話同樣會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時(shí)生活中應(yīng)該注意多進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉，以此增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外正常人也需要注意多參加運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上還可更好的保護(hù)肩部健康。可以說加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但是在鍛煉的同時(shí)還要注意堅(jiān)持，兩天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的。