鈣為凝血因子，能降低神經(jīng)、肌肉的興奮性，是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要成分，因此鈣質(zhì)是人體不可缺少的元素，如果人體缺鈣就會引起多種病癥的出現(xiàn)。那么你知道如何補鈣嗎?一起來了解一下吧。

　　生活中怎么補鈣

　　1、吃一些補鈣的保健品

　　現(xiàn)在針對于給老人補鈣的保健品很多,家里有老人的不妨嘗試給他們購買一些鈣爾奇添加片。保健品跟藥物不一樣,因為它不是藥物,所以可以適量的長期服用。但是在購買的時候要注意,一定要到正規(guī)平臺購買。

　　2、利用食補方法

　　食補是一個安全又有效果的辦法,大多數(shù)的老年人補鈣都是通過這個辦法。所以老人也應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才可以,不要因為挑剔而又偏食。每天合理的安排自己的飲食,最好是可以多食用一些含有維生素和鈣物質(zhì)的食物,比如說豆制品或者是奶制品。

　　補鈣要注意的事項

　　補鈣注重持續(xù)性,切結(jié)不要斷斷續(xù)續(xù)。斷斷續(xù)續(xù)的補鈣不但會影響到鈣的吸收還會對身體造成不良的影響,補鈣應(yīng)該是持續(xù)化長期化有規(guī)律的,這樣才能在身體里充分地吸收利用的。如果間斷補鈣呢,對身體的消化吸收有一定的影響。

　　補鈣期間飲食有講究,注意在膳食中補鈣。依靠藥物補鈣的朋友,除了應(yīng)該注意鈣片劑量服用方法之外;還需要在補鈣的同時也要注意膳食中補鈣,膳食中多攝入一些含鈣豐富的食物;比如說奶制品、豆制品、魚蝦;另外一個方面注意補充含維生素D豐富的食物,比如說動物的肝臟、蛋黃有助于鈣吸收;再一個就是食物中的有些因素會影響鈣吸收比如說蔬菜還有些粗糧當(dāng)中的草酸植酸和鈣容易形成不溶的鈣酸鹽。因此我們在補鈣的過程中如果需要吃草酸含量比較高的蔬菜,就應(yīng)該與服用鈣劑的時間錯開3到4個小時;這樣是可以有效地避免草酸鈣的形成。

　　含鈣高的水果

　　1、蘋果

　　被稱為“幸福水果”的蘋果,幾乎一年四季都有產(chǎn)出,但在春季來說,干燥的天氣最適合用蘋果來補充水分了,其中富含的脂肪也較少,蛋白質(zhì)以及鈣、磷 、鐵以及維生素B1、B2都是人體需要的營養(yǎng)元素,所以千萬不可錯過。

　　2、草莓

　　擁有“水果皇后”美稱的草莓,正好是春季剛剛上市,新鮮的色彩加上酸甜的口感,剛好有刺激胃口的幫助,粗纖維素、糖、維生素以及蘋果酸和檸檬酸都能有促進(jìn)消化系統(tǒng)的幫助,清甜又很可口。

　　3、香蕉

　　促進(jìn)消化和幫助腸道順暢的水果,一定要提到香蕉,有“百果之冠”的香蕉,富含了膳食纖維和碳水化合物的同時,還有鈣、磷 、鋅以及胡蘿卜素,少脂肪的成分還能幫助減肥瘦身。