上班族長(zhǎng)期久坐，肚子很容易長(zhǎng)有贅肉。因此減掉肚子上的贅肉是不少上班族比較關(guān)心的話題，其實(shí)不妨嘗試飲食方法減肚子。那么上班減肚子吃什么呢?

　　上班吃哪些食物減肚子

　　1、吃杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

　　最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

　　2、吃酸奶

　　根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

　　最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。

　　3、上吃獼猴桃

　　獼猴桃被譽(yù)為有水果之王的美譽(yù),不僅含有非常多的維生素和微量元素之外,獼猴桃對(duì)腸胃也非常的好,可以促進(jìn)胃腸的消化,從而分解掉身體上多余的脂肪哦~所以多吃水果對(duì)減肥確實(shí)是非常有幫助的。

　　4、吃蘋果

　　蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素,可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),對(duì)消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有幫助,而且多吃蘋果可以塑造比較好的腸胃環(huán)境,如果你的肚子一天到晚不舒服的話,不妨多吃一點(diǎn)蘋果。

　　5、上班減肚子吃柚子

　　和橘子等酸性的水果,可以幫助我們的來進(jìn)行消化,而且柚子還有的效果,肌膚會(huì)變得更加的白嫩哦,所以年輕的女性,想要漂亮,想要身材好,不妨多吃一些柚子。

　　上班族減肚子的食譜有哪些

　　1、苦瓜瘦肉湯

　　材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。

　　做法:將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開后,放入苦瓜燉煮約20分鐘?？梢约尤肱Ｈ鈮K一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。

　　功效:具有消火解熱的作用,苦瓜還有去脂之效。

　　2、水果沙拉

　　材料:蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量,哈密瓜半個(gè),西瓜半個(gè),蘋果1個(gè),菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。

　　做法:哈密瓜,西瓜,蘋果,菠蘿,香蕉切丁入盤,把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中,加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻,把櫻桃放入加以點(diǎn)綴,最后依口味加入草莓汁即可。

　　功效:有解毒,排毒,去脂等功效。