上班族長時(shí)間坐在辦公室，脂肪很容易增長，所以很多上班族都避免不了肥胖，這令不少人苦惱，那么上班族該如何減肥呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　上班族怎樣減肥

　　1、爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

　　2、多起身走動

　　上班族肥胖的重要的一個(gè)原因就是久坐不起,所以為了避免導(dǎo)致肥胖,上班族們每坐下一個(gè)小時(shí)應(yīng)該要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手間,這些都可以有效的活動自己的身體。

　　3、坐椅子的三分之二

　　坐下時(shí),整個(gè)屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。因此,平時(shí)可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

　　上班族減肥水果

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液,促進(jìn)消化功能以及吸收營養(yǎng),它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。

　　2、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。

　　3、奇異果

　　奇異果含有的維他命C是非常多得,對于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及減肥。

　　4、檸檬

　　檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進(jìn)人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進(jìn)腸道的蠕動,有助于人體減肥。

　　5、菠蘿

　　菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白質(zhì)的消化,有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯后食用,以免過強(qiáng)的酸性傷害胃壁。