上班族是頸椎病的高發(fā)人群，因此為了預(yù)防頸椎病的發(fā)生，上班族需要從日常的保健做起。那么上班族保護(hù)脖子的日常注意有哪些呢?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

　　睡什么枕頭對上班族的脖子好

　　上班族是頸椎病的高發(fā)人群。為了緩解頸椎病,首先要選擇合適的枕頭,不僅能夠保證高質(zhì)量的睡眠,也是做好脊椎保健的關(guān)鍵,你像是枕芯充填物要以柔軟透氣為最好,常用的有鴨絨和蕎麥皮等,海綿和塑料氣枕透氣性差,盡量不要使用。

　　再有就是枕頭的高低也要注意,如果枕頭過高,使腦袋和脖子過度前屈,如果枕頭過低或者是沒有枕頭的話,就會使脖子長期處于拉伸的狀態(tài),導(dǎo)致頸椎前凸曲度增大,因此要選擇適合自己的枕頭。

　　還有就是枕頭的形狀,枕頭形狀應(yīng)該以中間低,兩端高的元寶形為最好,因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度,也可以對脖子起到相對制動與固定作用,減少在睡眠中的異?；顒?。

　　上班族保護(hù)脖子的動作有哪些

　　1、轉(zhuǎn)動頭頸。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí),稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

　　2、仰望觀天。取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

　　3、頸臂抗力。取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時(shí)左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6—8次。

　　上班族保護(hù)脖子的日常注意

　　1、日常中不管是坐姿、站姿、臥姿我們都要保持良好姿勢,不要在同一姿勢下保持太長時(shí)間,尤其是常在電腦前辦公的朋友,中途可利用一些倒水時(shí)間活動一下自身的關(guān)節(jié)及筋骨。

　　2、在我們忙的情況下,聽電話要避免側(cè)頭用耳朵與肩膀夾電話,盡量使用耳機(jī)來通話。以免壓迫到血管和神經(jīng),造成我們頸部肌肉收縮,最后導(dǎo)致頸椎炎癥的發(fā)生。

　　3、下班或者有空的時(shí)候多鍛煉、特別是頸部和腰部的活動,可以增加頸部肌肉的鍛煉,消除腰肌的疲勞。

　　4、選床的時(shí)候,可以挑選硬一點(diǎn)的床,內(nèi)里全是彈簧的床對脊椎損害相當(dāng)大。還有枕頭的高度一定要選擇合適舒適的,不可太高。