隨著人們的生活節(jié)奏加快，尤其是上班族工作壓力大，再加上經(jīng)常吃快點，飲食不均衡，很容易就造成身體不適，所以上班族要注意飲食。下面是小編為你介紹的上班族的健康食譜，希望能幫助到你哦。

　　上班族的健康食譜

　　1、抗衰老抗癌食品——西蘭花。

　　西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　2、最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉。

　　魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且消化吸收率極高,是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　3、降脂食品——洋蔥。

　　洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

　　4、抗氧化食品——豆腐。

　　除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

　　男性上班族的健康飲食方式

　　社會對男人賦予了很多的社會角色,男人需要擔(dān)當(dāng)更多的社會責(zé)任,這一點使得男性同胞們長期處在一個高壓的生活狀態(tài)。在這樣的社會環(huán)境下,職場中廣大的男性朋友為了自己的身體健康,更加需要合理健康飲食。

　　男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補充,讓身體處在一個偏于堿性的環(huán)境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時加強這些事物的補充。

　　男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸煙對人的身體會造成很嚴(yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險。油膩食物不易消化,且很容易讓人體攝入過多的油脂,造成肥胖或者三高問題?？梢赃m量飲酒,因為酒有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　女性上班族的健康飲食方式

　　有多少白領(lǐng)女性的口號是減肥減肥,但是卻還是一直捏著自己的腹部“游泳圈”哀嘆。誠然,都市白領(lǐng)女性的工作節(jié)奏快,所謂減肥無非就是餓肚子,但長時間腹中空空卻又難以堅持。其實,制定合理的飲食模式,會讓白領(lǐng)女性保持健康又苗條身材。

　　保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因為關(guān)注自己的身材問題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對身體健康傷害很大,而且因為攝入的營養(yǎng)不足,還會造成精神不振,影響工作。攝取更多的維生素C。維生素C可以幫助人們改善皮膚膚質(zhì),有抗疲勞的效果。此外維生素C還有增強身體免疫力的效果,女性朋友應(yīng)該多多補充它。