揉肚子減肥的正確方法
你買的漂亮衣服還能穿不?大肚腩有沒有讓你丟臉?是時(shí)候該瘦肚子了!那么怎么揉肚子可以減肥呢?
怎么揉肚子可以減肥
1、印度按摩
?、賰蓚€(gè)手掌完全接觸腰部,前后交錯(cuò)不停地按摩,直到腰部漸漸升溫。
?、趦墒帜粗附化B,按摩時(shí)以手后掌為軸心,雙手分別向外按摩,在腰部及下腰畫扇形。
?、蹆墒终平惶孑p輕拍打腰部或下腰,最好是用手指部分輕擊腰部,然后整個(gè)手掌順勢滑向下腰,另一手掌同時(shí)開始新一輪輕拍。
?、茈p手拇指和其他四指成45度角,輕放在腰部,從身體兩側(cè)向脊椎交替進(jìn)行推拿。推拿時(shí),手掌內(nèi)會微微堆起一些腰部的肉,隨著向脊椎的*近,手指尖漸漸合攏。
2、中醫(yī)推拿
①預(yù)備勢:在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放松,凝神靜慮,調(diào)勻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。
?、诎茨π母C部:兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動,按摩21次。再從右向左逆時(shí)針按摩21次。
?、刍丨h(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè):以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環(huán)做共21次。
④推按腹中線部位:以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。
?、萦沂掷@臍腹按摩:以右手由右-上-左-下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。
?、拮笫掷@臍腹按摩:以左手由左-上-右-下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。
?、咄瓢醋髠?cè)胸腹:左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處,連續(xù)推按21次。
⑧推按右側(cè)胸腹:右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至右側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處,連續(xù)推按21次。
揉肚子減肥注意事項(xiàng)
1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時(shí)針方向揉腹,再逆時(shí)針方向以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。不宜飯后馬上進(jìn)行,可在飯后半小時(shí)再做。
2、揉腹開始前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
3、揉腹時(shí)必須凝神靜慮,動作輕松、柔軟、緩慢的的運(yùn)動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。
4、搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急,揉腹后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。
5、每次揉腹以30—40分鐘為宜。
6、揉腹期間,由于胃腸臑動增強(qiáng)等生理功能的變化,常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象,這屬正常效應(yīng),可順其自然,無須作任何處理。
7、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。