老年人如何遠離便秘

　　雖然便秘本身不是一種疾病，但也需要及時地治療，以免引起更嚴重的后果。因為便秘不僅給老人帶來思想上的負擔和身體上的痛苦，,還影響著睡眠與飲食。但是你知道老年人要該怎么遠離便秘嗎?

　　老年人該怎么遠離便秘

　　便秘是老年人最常見的消化系統(tǒng)障礙老年人的便秘,多數(shù)屬于單純功能性便秘，除適當活動外，飲食治療不容忽視。飲食治療原則首先應該選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。除了進行飲食調(diào)配外，還應配合養(yǎng)成定時入廁的習慣，定時有意識地誘導排便。適當鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等。運動不便時，每日做2到3次、每次5到10分鐘順時針的腹部按摩，還可以做加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。老年人便秘嚴重者，可在醫(yī)生指導下酌情用緩瀉劑，還可以放甘油栓、開塞露以促進排便，但應避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

　　便秘的誤區(qū)

　　1、每天排便就沒事

　　多數(shù)人一般每日排便1次,便秘時每周排便則通常少于3次,嚴重者2~4周才排便1次。但排便次數(shù)并不是唯一的判斷準則。按照國際標準,診斷便秘有6條,包括排便費力感、干球狀的不凈感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每周排便次數(shù)等,需綜合考慮進行診斷。其中,“有干球糞或硬糞”是一項重要指標,如果在一周或是一個月中,有25%的排便是這個狀態(tài),就可定義為便秘。

　　便秘患者多以排便困難、排便次數(shù)減少、或排便不盡感為主訴就診。

　　2、只補纖維不補水

　　充足的水分對腸道通暢十分重要,腸道內(nèi)水多了,就不易造成大便干結。因此有必要知道,喝水是解決便秘問題的第一要務。水分如果補充不足,不論使用何種方法,都是事倍功半。如果在補充高纖維食物的同時,不注意多喝水,甚至可能適得其反,造成更為嚴重的便秘。需要提醒的是,不要等到口渴時再一次性飲用大量的水,而要在平時有規(guī)律地小口喝水,控制好飲水量。