燃脂效果最佳的情況

　　是我們最大心率達(dá)到65%~75%

　　這個心率也被稱為“有效燃脂心率”

　　每個人的最大心率都不相同

　　因此做訓(xùn)練的時候

　　應(yīng)該選擇難易程度比較適合自己的訓(xùn)練

　　下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作

　　燃脂減肥級別

　　一、初級篇

　　1、俯臥撐

　　動作要領(lǐng)：

　　身體保持一條直線

　　沉住肩部，用胸發(fā)力

　　不要過度探頭，胸盡量貼向地面

　　重復(fù)15~20次

　　2、兩頭起

　　動作要領(lǐng)：

　　腰部短小平面為支點(diǎn)

　　不離開地面，而是腹肌發(fā)力

　　20~30次

　　這個階段不要在意完成速度

　　重在保證動作質(zhì)量

　　可做2~3個循環(huán)

　　3、抱頭深蹲

　　動作要領(lǐng)：

　　膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸

　　速度要慢，不能有慣性出現(xiàn)

　　重復(fù)20~30次

　　二、中級篇

　　1、弓步啞鈴彎舉

　　動作要領(lǐng)：

　　每個動作30秒

　　休息20-30秒

　　這個階段要適當(dāng)提升速度

　　保持較為急促的心率

　　2、啞鈴蹲跳

　　動作要領(lǐng)：

　　注意用肌肉保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　跳躍要有節(jié)奏和彈性

　　避免沖擊膝蓋

　　3、V字拳擊

　　動作要領(lǐng)：

　　腰腹始終保持發(fā)力

　　雙腳全程不能落地

　　上半身不要坐直，不要偷懶

　　三、高級篇

　　每個動作完成60秒

　　休息60秒

　　重復(fù)4組

　　1、弓步跳

　　2、開合跳

　　3、波比跳

　　4、高抬腿