青少年春季的健康飲食食譜
青少年春季的健康飲食食譜
日常的飲食雖熱是我們生活中比較重要的一部分，但是搭配好飲食能讓我們的身體變得更加的健康，尤其是青少年。那么，青少年春季養(yǎng)生食譜有哪些?下面是小編為你推薦青少年春季的飲食食譜，希望能幫到你。
青少年春季的飲食食譜
.1、香蕉牛奶雞蛋羹
營(yíng)養(yǎng)功效:牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣、磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。
.2、小炒木耳黃花菜
營(yíng)養(yǎng)功效:黃花菜中含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分,其所含的胡蘿卜素甚至超過西紅柿的幾倍。有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神的功效。
4、苜蓿菜汁餅
營(yíng)養(yǎng)功效:苜蓿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,每百克鮮品含蛋白質(zhì)5.9 克,碳水化合物9.7 克,胡蘿卜素3.28 毫克,維生素C92 毫克,維生素B20.36 毫克,鈣332 毫克,磷115 毫克,鐵8 毫克,具有止血、清脾胃、利大小腸、下膀胱結(jié)石的功效。
春季青少年飲食搭配原則
1、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的作用有兩項(xiàng),一是滿足人體組織生長(zhǎng)、更新和修復(fù)的需要,這是蛋白質(zhì)的主要功能。所以,正在長(zhǎng)身體的青少年,蛋白質(zhì)的需要量每天要比成年人高出10-20克。蛋白質(zhì)的另一項(xiàng)作用是供給熱量。
2、碳水化合物的主要責(zé)任是供給人熱量。在通常情況下,大約人體總熱量的60-70%來(lái)自糖類,16-20%來(lái)自脂肪,10-14%來(lái)自蛋白質(zhì)。碳水化合物的主要來(lái)源就是米飯和面食。所以,青少年一進(jìn)人發(fā)育階段,往往會(huì)突然增加飯量。
3、礦物質(zhì)對(duì)于發(fā)育成長(zhǎng)中的青少年,需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構(gòu)成紅細(xì)胞,是血液的主要成份,缺少了就會(huì)造成貧血。
4、對(duì)于維生素的需要,青少年也較成年人更為迫切。維生素有利于青少年身體發(fā)育,增強(qiáng)抵抗力,促進(jìn)新陳代謝,幫助消化與吸收人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)。人體所需要的維生素絕大部分來(lái)自于蔬菜和水果。
青少年不健康的飲食習(xí)慣
1.吃不好早餐，西式快餐食用增加。
我國(guó)部分城市小學(xué)生、初中生和高中生每周有3天以上不吃早餐的比例分別為4.9%、10.2%和8.7%，有超過80%的中小學(xué)生早餐食物種類僅包括1類或2類，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量較差。城市中小學(xué)生食用西式快餐也比較普遍。一項(xiàng)7城市的調(diào)查顯示，有65%的小學(xué)生食用西式快餐，初中生和高中生分別為58.3%和53.6%。
2.電視佐餐，食不知味。
不少學(xué)生吃飯時(shí)端著飯碗也要跑到電視機(jī)面前坐著，眼睛一動(dòng)不動(dòng)地盯著屏幕，嘴巴做著機(jī)械式的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。長(zhǎng)此以往，就會(huì)引起腸胃消化道疾病。
吃飯看電視還讓部分中學(xué)生與父母的溝通減少，容易造成性格孤僻，成為一個(gè)既不健康也不快樂的人。
3.潤(rùn)喉片當(dāng)糖，口腔“遭殃”。
潤(rùn)喉片可用來(lái)治療咽喉炎、聲音嘶啞、口腔潰瘍、口臭等疾病。它有甜味，于是有的同學(xué)沒病時(shí)也用它當(dāng)糖解饞。俗話說，“是藥三分毒”，因此潤(rùn)喉片也不能隨便服用。如果咽喉無(wú)明顯炎癥時(shí)濫用潤(rùn)喉片，可抵制口腔及咽喉內(nèi)正常菌群的生長(zhǎng)，導(dǎo)致疾病發(fā)生。
4.偏食肉和蔬菜，身體很“受傷”。
誰(shuí)都知道偏食的壞處，可還是有的孩子偏食偏得厲害。五年級(jí)的小辛是“葷食主義者”，3歲開始就不吃蔬菜，幾年下來(lái)小辛的個(gè)頭沒有同齡人高，體檢下來(lái)各項(xiàng)指標(biāo)都與同齡人有差距，健康狀況也不好，便秘、氣色不好，易患呼吸道疾病，小辛的父母后悔莫及。而只吃菜不吃肉的孩子各項(xiàng)發(fā)育指標(biāo)同樣不理想，營(yíng)養(yǎng)不良，易感冒，身體抵抗能力差。
5.零食當(dāng)正餐，上課昏昏然。
如今的零食名目繁多，包裝考究，惹得學(xué)生心頭癢癢，加之“減肥”思想作怪，校園出現(xiàn)“零食當(dāng)正餐”這一現(xiàn)象也就不足為怪了。吃零食過量會(huì)影響食欲，妨礙正餐的攝入量，從而影響身體正常功能的發(fā)育。
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