哺乳期吃什么比較好飲食禁忌
哺乳期吃什么比較好飲食禁忌
女性在哺乳期的飲食是很要的，不是所有食物都可以吃的，否則也會威脅到小寶寶的健康。以下是小編收集整理的關(guān)于哺乳期的飲食禁忌，希望對你有幫助。
哺乳期吃什么比較好
1.要水分充足
母乳中的主要成為是水，所以每天要多喝水或者是流質(zhì)食物，比如各種粥或者各種湯，以保證母乳質(zhì)量。比較推薦雞、魚、豆制品以及蔬菜等滋補(bǔ)湯，喝湯量可以根據(jù)母乳產(chǎn)量做一些調(diào)整。
2.保證蛋白質(zhì)
每天食物中的蛋白質(zhì)，應(yīng)該保證有超過1/3是動物性蛋白。比較推薦的是豬蹄湯，不僅可以活血補(bǔ)血，還能催乳，給寶寶提供足夠口糧。
3.飲食多樣化
食物的種類要豐富齊全，不偏食不挑食，保證攝入各類營養(yǎng)素。比如主食要粗細(xì)配搭，而副食也要多樣化。
4.催奶食物
不少食物都有著不錯的催奶功效，比如花生、黃豆、豬蹄、鯉魚、豆腐等等，如果奶水缺少，媽媽可以適當(dāng)多吃一些。
5.一日膳食構(gòu)成
牛奶250g;主食400-500g;豆制品100g;蔬果500-750g;蛋類100-150g;肉類150-200g;內(nèi)臟每周50-100g。
哺乳期飲食禁忌
1.辛辣食物
哺乳期應(yīng)該不要接觸大蒜、蔥等辛辣食物，因?yàn)樗鼈儾粌H會轉(zhuǎn)變母乳的酸度和口感，還會導(dǎo)致新生兒有脹氣、腹瀉等問題。
2.咖啡因飲品
雖然它能振奮媽媽精神，但是會對寶寶不利。因?yàn)榭Х葧S同奶水一起被寶寶吸收，導(dǎo)致寶寶過于亢奮，出現(xiàn)心率加快、頭疼、呼吸不暢等癥狀。嚴(yán)重的還會影響寶寶睡眠，對他的成長非常不利。
3.高熱量食物
過于油膩或者甜的食物往往含有很高的熱量，很低的營養(yǎng)，對于母乳質(zhì)量有非常不利的影響。而且新媽媽還處于恢復(fù)期，消化能力較差，油炸類的食物很難消化，吃了對健康不利。所以油炸薯片、糖、蛋糕等等要少吃。
4.刺激性食物
如果女性在哺乳期進(jìn)食太多刺激性的食物，那么母乳中也會因此出現(xiàn)刺激性物質(zhì)，最后會隨著乳汁被寶寶吸收，對他的成長非常不利。不過依舊可以食用少量的調(diào)味品，比如胡椒、醋等等。
5.可可堿食物
可可堿是一種特殊物質(zhì)，它會影響到神經(jīng)系統(tǒng)以及心臟的健康，而且還導(dǎo)致小便次數(shù)變多、肌肉松弛，寶寶也會因此出現(xiàn)失眠、消化不良的癥狀。此外媽媽食用巧克力會導(dǎo)致其食欲下降，并且還可能出現(xiàn)發(fā)胖的情況。
6.腌制食品
雖然哺乳期無需忌鹽，但是也要有一定控制，建議每日攝入量不超過9克。因?yàn)槌詳z入太多，不僅會提高腎臟的工作量，還會致使血壓增高，對于媽媽的健康不利。
7.大量味精
味精對于寶寶發(fā)育很不利，尤其是未滿12個禮拜的寶寶，不僅影響智力發(fā)育，還會影響生長發(fā)育，所以在哺乳期要忌味精。
8.藥品酒精
這二者不言而喻，因?yàn)樘珎兌寄芡ㄟ^母乳被寶寶吸收，對其健康成長非常不利。因此哺乳期服藥要遵從醫(yī)囑，并且一定要忌酒。
9.涼性水果
哺乳期吃水果很重要，但是也要仔細(xì)選擇，下面兩類水果，吃了寶寶很可能會拉肚子。首先是冰箱中剛?cè)〕鏊荒苤苯映?，要在常溫下放上半個鐘頭后再吃;其次就是涼性水果不能吃，比如西瓜、芒果、柚子等等。此外雖然橙子、橘子等水果富含大量VC，但是它們也屬于刺激性食物，吃太多可能會導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)拉肚子、皮疹等不適癥狀。
哺乳期不能吃的食物
1、冰鎮(zhèn)水果
夏天很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮(zhèn)了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。
最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。
2、刺激性水果
橙、柚、桔等水果雖然富含維生素C，對于乳母補(bǔ)充維生素有一定意義，但這些水果具有刺激性，可能會導(dǎo)致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀，因此新媽媽要謹(jǐn)慎食用。不同體質(zhì)的人有不同的反應(yīng)，可視具體狀況而決定吃或者不吃，吃多吃少。
3、涼性水果
夏天里的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。
4、辛辣刺激食物
韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等刺激性食物容易易通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康，所以哺乳期媽媽盡量少吃，飯菜中少放調(diào)味品。
不過，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，胡椒、酸醋還是可以稍微放一些的。
5、抑乳食物
韭菜、麥芽水、人參這類食物會抑制乳汁分泌，導(dǎo)致母乳供給不足。麥乳精中的麥芽也會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。
少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對寶寶亦無影響，但過量時，也會抑制乳汁分泌，會影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。
大麥茶、山楂、火腿肉、豬心、鴨肉、魷魚、雞湯、人參等也都不利乳汁的分泌。
6、腌制的魚肉
食鹽過多，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對腎不利，也會使血壓增加。成人每天食鹽量為4.5～9克，根據(jù)平時習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。
7、油炸高脂肪
油炸高脂肪的食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對產(chǎn)后恢復(fù)健康不利，母乳中脂肪過多也不利于寶寶的消化吸收。
8、剩飯冷飯
中醫(yī)認(rèn)為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉，影響產(chǎn)婦健康。
9、茶葉水
茶葉中含有的物質(zhì)會隨乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，使寶寶容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭，使寶寶睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會影響寶寶健康。
10、發(fā)物
海鮮、動物內(nèi)臟、母鴿子、竹筍、菌菇類等，特別有些寶寶是過敏體質(zhì)，對這類食物就要特別小心，以免引起皮疹、嘔吐等。
11、脹氣食物
蘿卜、韭菜、洋蔥、瓜類、豆類、汽水等，以免引起寶寶消化不良。
12、燥熱食物
大蒜、洋蔥、韭菜、茴香、荔枝、石榴、燒烤煎炸等，易上火造成內(nèi)熱，導(dǎo)致便秘、炎癥等，影響到寶寶。
13、添加劑
含有防腐劑、糖精、阿巴斯甜、合成調(diào)味料等，對于脆弱的嬰幼兒來說可能負(fù)面影響是非常大的。
一些不衛(wèi)生的食物，未煮熟的食物，含有激素的反季節(jié)食物等也應(yīng)避免攝入。
14、某些藥品
不適于哺乳期服用的藥品很多，所以生病用藥等要詳細(xì)的資訊醫(yī)師藥師，以免造成不良影響。媽媽應(yīng)在乳汁中含藥量最小時哺乳，盡量不要讓藥物影響到寶寶。
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