經(jīng)期痛經(jīng)吃什么食物最好
痛經(jīng)是廣大女性常見(jiàn)的問(wèn)題，其實(shí)，痛經(jīng)可以通過(guò)食療的方式來(lái)改善，具體應(yīng)該怎么做呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的經(jīng)期痛經(jīng)必吃食物，希望對(duì)你有幫助。
經(jīng)期痛經(jīng)必吃食物
因?yàn)榕栽诮?jīng)期的前后和經(jīng)期期間，血?dú)膺\(yùn)行不暢、氣血虧虛都會(huì)導(dǎo)致女性痛經(jīng)，引起下腹、腰骶部位疼痛，一些癥狀嚴(yán)重的女性還會(huì)有手腳冰冷、臉色蒼白甚至是暈厥等癥。痛經(jīng)的女性可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理月經(jīng)，在月經(jīng)期間吃什么最好，主要是吃一些能通經(jīng)活絡(luò)行氣血的食物。
有痛經(jīng)癥狀的女性，在每次月經(jīng)將要來(lái)臨的前3到5天，飲食應(yīng)保持清淡，吃一些易消化的食物。不要吃生冷食品，生冷食品會(huì)導(dǎo)致子宮受刺激，輸卵管收縮等癥狀，容易導(dǎo)致痛經(jīng)發(fā)生，在月經(jīng)來(lái)臨了的時(shí)候也不要吃生冷食品。緩解經(jīng)期痛經(jīng)癥狀可以適當(dāng)?shù)爻孕┧嵛兜臇|西。因?yàn)楸忝貢?huì)增加痛經(jīng)的可能和增加疼痛感，所以經(jīng)期的時(shí)候女性還應(yīng)吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。
有痛經(jīng)的女性可以借助適量的酒來(lái)通經(jīng)活絡(luò)，讓血管擴(kuò)張，讓平滑肌變松弛，這樣可以起到預(yù)防痛經(jīng)和治療痛經(jīng)的作用。如果在經(jīng)期期間，女性經(jīng)血量不怎么多的話(huà)，可以適當(dāng)?shù)睾刃┢咸丫?，同樣可以緩解癥狀，有時(shí)在某種程度上，這樣的方法還可以起到治療的作用。
有痛經(jīng)癥狀的女性除了在月經(jīng)期間注意飲食，平常非經(jīng)期的時(shí)候也許多注意自身的飲食。在平常的飲食上不能偏食，飲食應(yīng)該保持多樣化。可以常吃些有助通經(jīng)活絡(luò)和理氣活血的食物，例如可以吃些香菜、生姜、胡蘿卜、橘子、佛手等。一些女性氣血不足可以多吃些有助補(bǔ)氣補(bǔ)血的動(dòng)物肝腎臟、架豆等等。
治療痛經(jīng)的好方法
1、按摩三陰交穴
三陰交穴位位于人體的小腿部(可將手掌并攏，小手指中央放在足踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的最高處，這樣向上第四指沿脛骨稍靠?jī)?nèi)側(cè)處即是)。因是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三經(jīng)交會(huì)于此而得名。
中醫(yī)認(rèn)為腎主寒濕，脾主水濕，肝主疏泄，肝、脾、腎都跟痛經(jīng)有關(guān)，通則不疼。所以女性常按三陰交穴位，可調(diào)氣血、性功能、生殖功能，確實(shí)可以起到治療痛經(jīng)的作用。同時(shí)也有美容、延緩衰老的保健作用。每天堅(jiān)持，要1個(gè)月才起作用。
按摩三陰交的同時(shí)，經(jīng)前1周配合內(nèi)服中藥，治療痛經(jīng)的效果更好。針灸或艾灸三陰交也可有效治療痛經(jīng)。
2、治療痛經(jīng)的食療
烏雞湯，雄烏骨雞500克，切塊，與3克陳皮，3克良姜，6克胡椒，2枚草果，適量蔥、醋同煮燉爛。吃肉，喝湯，每日2次。
韭菜250克，紅糖100克。韭菜洗凈，搗爛取汁。紅糖加水適量煮沸，對(duì)入韭菜汁飲用，痛經(jīng)時(shí)每日1次，連服2-3日，飲后俯臥片劑。
阿膠6克，黃酒50毫升，阿膠用蛤粉炒，研細(xì)末，黃酒對(duì)適量溫開(kāi)水送服藥末。
治療痛經(jīng)的藥療：服用維生素特別值得一提的是對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效的B族維生素，B族維生素中又以B6最為重要。此種維生素能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，并能減輕腹部疼痛，香蕉中含量較多，痛經(jīng)女性不妨多吃一些。
3、治療痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)療法
痛經(jīng)讓很多女性“痛不欲生”，治療痛經(jīng)除了可用藥物治療外，還可采取運(yùn)動(dòng)療法。治療痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)方法能調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，防止子宮瘀血，從而達(dá)到治療痛經(jīng)的目的。
a.膝胸運(yùn)動(dòng);b.扭腰轉(zhuǎn)臀;c.叉腰擺腿;d.叉腰下蹲;e.捶打腰骶;f.按摩小腹;g.伸腿抬臀。
4、治療痛經(jīng)的按摩
月經(jīng)前3天，用胡椒粉3克，醋調(diào)為糊狀，等分為2。取膠布2塊，將胡椒粉糊置于膠布中，貼雙側(cè)涌泉穴，按摩10分鐘。
經(jīng)前3天內(nèi)每晚用雙手重疊，掌心向下壓于小腹正中，作逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉摩10分鐘，同時(shí)從小腹至臍部反推30—50次。
臨睡前將雙手心反壓于雙側(cè)腎俞穴位上，立即會(huì)感到暖烘烘的，然后仰臥10余分鐘，雙手輕輕顫抖、揉按，達(dá)溫腎調(diào)經(jīng)止痛之功效。
5、治療痛經(jīng)的茶療
由香附10克、烏藥10克，延胡索10克、肉桂3克組成。凡因外受寒濕、氣血不足或情志不暢等因素，引起月經(jīng)前或行經(jīng)時(shí)小腹隱痛、時(shí)感脹滿(mǎn)，或時(shí)感小腹陰冷，待熱則舒者，可取上藥研碎成末，以沸水沖泡代茶，每日2劑，連服3—5天。本茶方溫經(jīng)、理氣、止痛作用較強(qiáng)。
6、緩解痛經(jīng)食療處方
痛經(jīng)分有原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)。兩種痛經(jīng)都必須補(bǔ)血，多吃桂圓、紅棗、枸杞。針對(duì)血寒型痛經(jīng)，要巧補(bǔ)陽(yáng)氣，否則會(huì)引起上火，建議用花椒燉羊肉食用后，再泡枸杞水飲用。氣虛引起的血瘀則可以用黃芪煲湯或者直接黃芪泡水飲用。
7、外治處方，艾灸肚臍以下部位
在家做痛經(jīng)的保健時(shí)最好以一些常用的外治方法為主。血寒型痛經(jīng)可以多在晚上泡腳，平時(shí)用艾灸盒放在肚臍之下，這樣都能灸到關(guān)元、中極穴等，每次30~60分鐘。注意在艾灸過(guò)程中補(bǔ)充水分。
痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦
1、運(yùn)動(dòng)緩解痛經(jīng)
痛經(jīng)的時(shí)候可以嘗試慢慢爬行，練習(xí)呼吸，這樣能夠緩解子宮收縮時(shí)的疼痛，能放松腹部的肌肉。痛經(jīng)的時(shí)候可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)幫組緩解，比如說(shuō)彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間，直到疼痛感有所緩解為止。眼鏡蛇式瑜伽的具體做法是俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。這一招動(dòng)作有利于強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛，有緩和的功效，還能避免血流過(guò)速，能舒緩腹部不適感，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
2、生姜湯緩解痛經(jīng)
生姜羊肉湯，將所有的材料洗干凈，然后羊肉切片、生姜也是切片備用;然后將羊肉放入開(kāi)水中沖一遍，隨后將準(zhǔn)備好的羊肉放入砂鍋中，隨后加入清水以及準(zhǔn)備好的當(dāng)歸、姜片;中火煮開(kāi)之后小火慢燉;羊肉爛熟之后取出姜片以及當(dāng)歸，然后服用羊肉以及湯水。直接吃肉喝湯，最好每天能夠服用一次，服用的時(shí)間點(diǎn)應(yīng)該選擇在月經(jīng)來(lái)臨之前的一個(gè)星期服用。但是，月經(jīng)期間最好不要服用這道食譜，這是因?yàn)檫@道食譜中所含有的當(dāng)歸具有活血的作用，如果是月經(jīng)期間服用之后容易引起月經(jīng)量增加的毛病。
3、素食緩解痛經(jīng)
多吃素對(duì)人的身體健康是大有益處的，有研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類(lèi)等低脂肪飲食能夠改善體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，有利于減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質(zhì)如大豆，對(duì)于抑制痛經(jīng)大有益處。
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