夏季健身有哪些注意事項(xiàng)
夏季健身有哪些注意事項(xiàng)
健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。那么健身有什么作用呢?在夏季健身有什么注意事項(xiàng)呢?下面就跟小編一起來(lái)了解相關(guān)的知識(shí)吧!
夏季健身有哪些注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)裝備選擇
夏天健身運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，對(duì)心會(huì)臟造成很大的壓力。
并且不可以用自己的身體來(lái)烘干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
2、健身環(huán)境溫度
夏季適宜保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢的適應(yīng)酷熱的天氣環(huán)境。正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈，容易灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激，所以特別要盡量避免在此時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
3、合理補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
4、合理攝入食物
健身運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。健身后應(yīng)稍事休息，40~50分鐘以后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就錯(cuò)開(kāi)并緩沖了運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的興奮期和饑餓感，以免進(jìn)食過(guò)量。
健身的作用
1、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
3、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
怎樣訓(xùn)練才不容易受傷
任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)受傷，但可以合理避免。首先是訓(xùn)練前要充分熱身，并且把筋骨拉開(kāi)，其次是訓(xùn)練動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不能為了推起更大的重量而動(dòng)作變形。做到這兩點(diǎn)，基本不會(huì)受大傷。
小傷痛會(huì)有，打網(wǎng)球打多了，手肘也會(huì)出問(wèn)題，健身也一樣，你的動(dòng)作不能保證100%完美，肯定有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，上大重量的時(shí)候手腕有點(diǎn)痛，撐不住。這種情況就買(mǎi)個(gè)護(hù)腕作為保護(hù)，嚴(yán)重點(diǎn)的就停止相關(guān)的訓(xùn)練，等傷勢(shì)好轉(zhuǎn)再說(shuō)。
另外提一點(diǎn)，杠鈴臥推的時(shí)候，根據(jù)拇指的位置分為全握法和半握法，全握法就是完全扣緊杠鈴桿，半握則是拇指和其他手指方向一致，不扣緊。我建議大家一定要用全握法，你永遠(yuǎn)不知道自己什么時(shí)候手心出汗了，一下打滑幾百磅的杠鈴砸到胸上，卒。這樣的案例太多了，全握則可以避免這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。
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