控制血糖有什么要點(diǎn)應(yīng)該怎么注意
控制血糖有什么要點(diǎn)應(yīng)該怎么注意
血液中的糖份稱為血糖，絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖(英文簡(jiǎn)寫(xiě)Glu)。體內(nèi)各組織細(xì)胞活動(dòng)所需的能量大部分來(lái)自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要?，F(xiàn)在的人越來(lái)越喜歡吃甜的，血糖也很容易高，但是應(yīng)該怎樣才能控制好血糖呢?一起來(lái)了解了解吧!
控制血糖有什么要點(diǎn)
1、適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以提高自身的免疫力
5﹕40起床，6﹕0扉鈦笆哇0步行到公園練氣功《八段錦》打太極拳
餐后活動(dòng)一般是這樣安排的：
早餐后1小時(shí)：快步走40分鐘( 140步-150步/分鐘);
中餐后1小時(shí)：爬樓梯36層;
晚餐后1小時(shí)：散步30 分鐘;
睡前：練氣功《八段錦》一遍
注：上街通常不搭車，以步代車。
2、保持良好的心理狀態(tài)
良好的心態(tài)對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)是十分重要的，我覺(jué)得，當(dāng)今糖尿病已經(jīng)“大眾化”了，我成了“糖人”，不足為怪。既來(lái)之則安之，只要我能夠勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，樹(shù)立必勝信心，科學(xué)施治，迎糖而上，糖尿病沒(méi)有什么可怕的。在這種心理的支配下，我上網(wǎng)，先后注冊(cè)了甜蜜的家園、糖友網(wǎng)、怡康等糖尿病論壇，在糖友們的幫助下，學(xué)到了不少糖尿病的知識(shí)，通過(guò)不斷的摸索和實(shí)踐，我初步找到了適合自己的治療之路。當(dāng)然，在這之前，我也痛苦過(guò)。但是痛苦是一天，快樂(lè)也是一天，在這兩者之間，我選擇了快樂(lè)。
3、從嚴(yán)治嘴
糖尿病患者健康第一步，就是從嚴(yán)治嘴，你如果抵擋不住彈鐔蛤蹌美食誘惑，放開(kāi)了自己的嘴巴，其結(jié)果只有一個(gè)，那就是你的剪祿檳棺血糖會(huì)不斷升高。我的飲食原則是：
1.主食(米、面類)一般按要求分配，如果饑餓感強(qiáng)烈，則多吃蔬菜。
2.主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。很長(zhǎng)一段時(shí)間，我每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主，對(duì)一些于治糖有輔助作用的食物，我會(huì)經(jīng)常吃，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果，最近血糖比較平穩(wěn)，每天吃一個(gè)蘋(píng)果。
3.總量控制，彈性分配。我的情況是空腹血糖正常，餐后血糖常常不聽(tīng)話，所以經(jīng)常采取分餐的方法，一餐分成兩餐吃，然后在兩餐之間(上午10:00,下午16:00)，再吃一“餐”。但注意總量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點(diǎn)，然后在兩餐之間再吃一餐，這樣就超量了，是不對(duì)的)這樣既解決了饑餓的問(wèn)題，又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常，所以睡前通常沖一杯麥片吃。
4、告別壞毛病、壞習(xí)慣
以前，我曾經(jīng)有過(guò)太多的壞毛?。翰贿\(yùn)動(dòng)、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜……正是這些壞毛病、壞習(xí)慣，才使我成為了“甜蜜的家族”的成員。今天的我，DM了，我毫不猶豫地戒掉了煙、酒，適度飲食，按時(shí)作息，每天晚上10：30準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)(特殊情況除外)。此外，我還堅(jiān)持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。
5、勤于檢測(cè)，心中時(shí)時(shí)有“血糖”
根據(jù)自己的病情，我采取的治糖方案是“飲食干預(yù)+運(yùn)動(dòng)治療”， 自我檢測(cè)血糖就顯得十分重要(其實(shí)對(duì)每一位DM患者都非常重要，這一筆錢決不能省!!!)。自我檢測(cè)血糖水平，可以為自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作規(guī)律的血糖測(cè)定，就不能了解自己的飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物療法是否有效，也不知道何時(shí)應(yīng)調(diào)整自己的治療方案。
延伸閱讀
如何測(cè)定血糖
糖尿病患者需要經(jīng)常獨(dú)取靜脈血以測(cè)定血糖，給患者造成一定的不便。
其測(cè)定范圍為〔0.5～27.7毫摩爾/升(10～500毫克/分升)〕，有條件的患者可以自備l臺(tái)血糖檢驗(yàn)儀。
測(cè)定前先取試紙盒內(nèi)的密碼膠帶插入儀器左上方的方圍內(nèi)，抽拉，即會(huì)發(fā)出聲響，表板上顯示符號(hào)，然后取l條試紙條插入測(cè)試孔，按下藍(lán)色鍵，表板上便會(huì)顯示出的符號(hào)，接著顯示出與試紙條和密碼膠帶相同的密碼編號(hào)。
刺破指尖或耳垂，取血l滴，滴在試紙條測(cè)試區(qū)的正中，血滴要全部蓋滿測(cè)試區(qū)，按下藍(lán)色時(shí)間健，儀器會(huì)自動(dòng)計(jì)時(shí)，待60秒后發(fā)出聲響時(shí)，用于搞花把血液從試紙條的測(cè)試區(qū)抹凈。等待數(shù)秒，插入測(cè)試孔內(nèi)計(jì)時(shí)，120秒時(shí)，表板顯示出血糖值。
目前市場(chǎng)上尚有筆式及其他型號(hào)微量血糖測(cè)試儀供使用。所測(cè)指血或耳血為毛細(xì)血管的血糖值，略高于靜脈血糖值。但要注意，當(dāng)寒冷、水腫及血管痙攣時(shí)，稍受影響。近年我國(guó)長(zhǎng)春已能生產(chǎn)血糖試紙。90年代以來(lái)國(guó)外研制出無(wú)損傷血糖檢測(cè)儀，是用電腦化的近紅外線透過(guò)皮膚面測(cè)量其吸收變化，可在5秒鐘內(nèi)測(cè)出2.22～22.2毫摩爾/升(40～400毫克/分升)血糖。
控制血糖的飲食提醒
1、喝粥能讓血糖跳舞：粥一般都會(huì)煮得很爛，喝進(jìn)去之后消化的會(huì)很快，血糖隨之也會(huì)升得很快。而且粥上得快下得也快，有的時(shí)候你喝粥了，沒(méi)吃其它的，那很可能不到點(diǎn)你就會(huì)感覺(jué)餓了，餓了之后你就需要吃別的東西，那這時(shí)你的血糖就像在跳舞一樣，上下不停波動(dòng)。如果不愛(ài)吃干糧可以做一些湯，湯盡量不要油大，例如一些菜湯;如果做肉湯，就要把油撇出去。
2、不要誤以為饅頭比米飯更容易引起高血糖：如果米和面在煮熟之前的重量一樣，那么它的熱量也是一致的，比如半兩米和半兩面的熱量是完全一致的。但是蒸熟以后雖然熱量一樣，但體積上就不一樣了，比如說(shuō)半兩米你蒸出來(lái)就顯得比半兩面蒸出來(lái)的饅頭要多，所以病人會(huì)感覺(jué)我吃了好多的米飯血糖也不高，但我只吃這么一個(gè)饅頭血糖就高了。其原因就在于你吃米飯時(shí)實(shí)際上有好多米蓬松的體積在里面，是一種感觀，這樣一來(lái)你會(huì)認(rèn)為米更好一些，實(shí)際從原料的角度上講熱量是一樣的。
3、干果會(huì)讓血糖堅(jiān)挺：例如瓜子、花生等本身會(huì)含有一定的油脂，會(huì)讓患者在無(wú)形中增加熱量，最終轉(zhuǎn)化成高血糖。
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