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科學(xué)的健身減肥方法有哪些

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科學(xué)的健身減肥方法有哪些

  運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多于脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。那么,科學(xué)的健身減肥方法有哪些?

  科學(xué)的健身減肥方法

  健身減肥方法一:騎單車

  單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí),能消耗4~5千卡熱量,一周下來(lái)就可以減1磅左右,效果非常明顯。可能有姑娘會(huì)擔(dān)心騎車這種健身減肥方法會(huì)影響腿部曲線,其實(shí),只要騎的姿勢(shì)正確,不僅不會(huì)變粗,還會(huì)因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看!

  健身減肥方法二:游泳

  游泳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過(guò)泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn),游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,所以經(jīng)常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的健身減肥方法。

  健身減肥方法三:慢跑

  慢跑是最簡(jiǎn)單有效的健身減肥方法,而且慢跑適合各類人群,無(wú)論是年輕人,上班族,還是上了年紀(jì)的朋友,都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒(méi)有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢,多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥啦。

  上面介紹的這些就是最有效的健身減肥方法了。選擇合適自己的方法來(lái)進(jìn)行減肥的話,那么就能有非常好的效果。在平常的飲食上還要特別的注意,不要吃太多甜食,脂肪類的食物也最好是不要吃或者是少吃,這樣才能保持減肥的效果不出現(xiàn)反彈

  健身減肥大誤區(qū)

  誤區(qū)之一:

  只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

  誤區(qū)之二:

  空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對(duì)健康不利。研究認(rèn)為,飯前1~2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

  另外,由于運(yùn)動(dòng)量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會(huì)影響健康。

  誤區(qū)之三:

  每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見(jiàn),短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

  誤區(qū)之四:

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越,運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越佳。其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪供能比例只占15.5%。因此,輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100~124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

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