關(guān)于新年健康養(yǎng)生計(jì)劃

　　12月份已到來，新年還會遠(yuǎn)嗎?小編為大家介紹的關(guān)于新年健康養(yǎng)生計(jì)劃，歡迎大家參考：

　　幾個方面健康年度計(jì)劃

　　熬夜、少動、煙酒、三餐無定……在過去的一年里，許多人被折騰得五勞七傷、身心疲憊。怪三聚氰胺讓人面對食品選擇不知所措，怪金融海嘯令工作壓力加大數(shù)倍，怪只怪這個競爭日趨激烈、安全感日益缺乏的社會么?好了，不用多說，你都會覺得這是有點(diǎn)荒謬的。正如工作這件事應(yīng)當(dāng)在自己能夠努力的那幾分余地中周旋，健康這件事更是要由自己把握。新年伊始，不說萬象更新這么夸張，專門給自己做一個年度健康計(jì)劃——既然日程安排里總能擠進(jìn)十個八個會議，怎么會排不出參加體檢、進(jìn)行運(yùn)動以及坐下來好好地吃一頓健康餐的時間呢?

　　制定健身計(jì)劃

　　運(yùn)動這件事，放在健康領(lǐng)域里就叫做“健身”，屬于生活方式的一部分，所以無需強(qiáng)迫自己去做不喜歡的運(yùn)動，佛羅里達(dá)大學(xué)所做的一個調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動方式與個人性情之間的匹配度越高，人們在運(yùn)動中獲得健康和愉悅的可能性就越大。挑選自己喜愛的運(yùn)動方式、適合的運(yùn)動強(qiáng)度，但是要記得:必須堅(jiān)持一整年。所以把它們也寫在日程表里，時時提醒自己吧!

　　更新健康檔案

　　在過去一年里的身體狀況，你還記得么?生過什么樣的病，有沒有過敏的經(jīng)歷，身體某些部位經(jīng)常疼痛么?除了解最基本的身體狀況，健康動向的點(diǎn)滴信息最好都能記錄下來。因?yàn)殡S著時間的流逝，身體每時每刻都在發(fā)生著細(xì)微的變化，“活在當(dāng)下”的信條對關(guān)注健康而言尤為重要。

　　整理家族病史

　　親戚、尤其是直系親屬的健康狀況絕對可以提示你需要特別加以關(guān)注的問題。譬如，父母或兄弟罹患心臟病者，本人患此類疾病的幾率就比較大;而母親罹患乳腺癌的女性，自25歲開始(其他女性自30歲開始)就要定期接受相關(guān)檢查……有針對性地調(diào)整生活方式，預(yù)防潛在疾病。

　　列出體檢計(jì)劃

　　每年的例行體檢，需要根據(jù)自己的年齡、身體狀況、生活環(huán)境、工作性質(zhì)等具體因素重新調(diào)整科目，決不可敷衍了事，一份體檢菜單一用好多年。此外還有一些體檢項(xiàng)目需要更高頻率的檢測，譬如高血壓患者，每隔3個月就需要測量一次血壓。像規(guī)劃你的工作那樣，把這些體檢項(xiàng)目及時間安排都寫在日程表上吧。

　　關(guān)注各種細(xì)節(jié)

　　早晚刷牙、晨起飲水、多吃蔬果、工作時每隔一個小時起來活動一下身體，包括活動肩頸部的簡易瑜伽動作，把這些你認(rèn)為重要、或者喜愛、或者想要養(yǎng)成習(xí)慣的健康生活細(xì)節(jié)都列在日程表的開首位置，隨時隨地看到，隨時隨地就去做，無需刻意，不知不覺你就會看到效果了。

　　30分鐘/天健身分期付款

　　從前健康專家總是告誡說，即便再忙，每天最好都要抽出30分鐘時間來做運(yùn)動，可是現(xiàn)在，“健身”的門檻再次降低，最近研究表明，只要每天運(yùn)動的時間加起來有30分鐘，不管這30分鐘分成多少小塊來進(jìn)行，都能達(dá)到很好的健身效果。最新的概念是，健身就像購買一棟大房子，并不一定非得一口氣付清所有款項(xiàng)，而是可以分期付款、逐項(xiàng)累積，只要每天的運(yùn)動時間加起來能有30分鐘，所消耗的熱量和連續(xù)不斷運(yùn)動30分鐘是差不多的。

　　『早8點(diǎn)』榨汁機(jī)旁的10分鐘

　　早晨的運(yùn)動就是穿著最漂亮的Nike新款運(yùn)動服，戴著iPone的小白耳機(jī)，在綠草如茵的公園里跑上半個小時以上?在冬天也要如此?恐怕大部分人都很難做到。不如在家里分期付款地進(jìn)行鍛煉來得更加實(shí)際。在床上拉伸一下雙腿，在小地毯上做幾個仰臥起坐，包括在榨汁機(jī)旁為自己準(zhǔn)備一杯果汁的幾分鐘時間，也可以成為鍛煉的好機(jī)會。

　　Move

　　1.　站在榨汁機(jī)前，雙手各抓一個蘋果(或者橙子、胡蘿卜……)，全身放松。

　　2.　深呼吸后，雙手握蘋果置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時擺動雙臂。

　　3.　默數(shù)步數(shù)，三步后轉(zhuǎn)身，以同樣的步伐退回到榨汁機(jī)旁。

　　Tips

　　◎蘋果、橙子、胡蘿卜……這些食材可以很方便地成為輔助負(fù)重器材，它們的重量特別適合剛從休息狀態(tài)中漸漸清醒的身體。

　　◎“倒退”這個運(yùn)動姿勢，對脊椎、腰背部很有幫助。如果榨汁機(jī)前沒有足夠的空間，改成原地做后退踏步也是可以的。

　　Move

　　1.　坐直身體，左手掌心向上托住便當(dāng)盒，左肘大臂抬高到與地平行(從微微發(fā)顫的手臂你會發(fā)現(xiàn)，這個動作實(shí)際上并不容易完成)。

　　2.　大腿并攏，雙腳打開向后放，踮起腳尖，將身體重量盡量放在腳尖和前腳掌上。

　　3.　堅(jiān)持到有酸痛感后，可以將雙腳放回身體正前方，但仍保持踮腳姿勢。

　　Tips

　　◎這個動作不僅能緩解緊張情緒與胸悶不適的感覺，還能使呼吸更加通暢有力，保證下午有更旺盛的精力投入工作。

　　◎除了在吃午飯時可以做，這個動作還可以在午睡后再做一下，只要將上身動作改為“雙手在胸前互握”就可以了。

　　『晚上9點(diǎn)』洗碗槽前的10分鐘

　　晚上回家后這段時間正好是一天的末尾，如果總運(yùn)動時間沒有達(dá)到30分鐘，不如在收拾房間、洗刷碗筷的時候把它補(bǔ)齊。而且，睡覺前做一些輕微的、不增添心臟負(fù)荷的運(yùn)動，比什么助眠方法都管用呢。

　　Move

　　1.　站在水槽前，右手拿盛水小碗，左手叉腰。

　　2.　右腳向前邁一大步，前屈成90度，左腿保持伸直。

　　3.　身體向右扭，在極限處停住幾秒，然后向下彎腰把碗里的水倒掉。

　　4　做5-10個動作，然后換到左邊，直到加滿洗碗所需要的水。

　　Tips

　　◎這個動作，對在辦公桌前緊張、彎曲了整天的脊椎絕對有好處，還可以舒展酸痛的腰背，并使身姿更加挺拔。

　　◎還可以把手里的道具換成百潔布，在運(yùn)動的同時順便清潔一下廚房和衛(wèi)生間哦。