女性都想要白嫩的肌膚，小編建議通過(guò)吃來(lái)美白肌膚。那么女性吃什么皮膚變白變嫩呢?以下為大家推薦的三款養(yǎng)顏食譜，供愛(ài)美的女性朋友們參考。

　　三款變白變嫩食譜

　　養(yǎng)顏食譜一、冬瓜小豆西紅柿湯

　　材料：冬瓜1/10個(gè)，水300cc，顆粒狀清湯料1/2小勺，水煮小豆兩大勺，西紅柿罐頭80cc，鹽、胡椒各適量。

　　做法：

　　1、將冬瓜去皮，切成丁。在鍋中放入水、清湯料、冬瓜，煮10分鐘。

　　2、冬瓜煮熟后再放入搗爛的西紅柿和水煮小豆，煮到開(kāi)一次鍋。

　　3、用鹽和胡椒調(diào)味后即成。

　　功效：冬瓜紅豆湯功效一級(jí)棒，冬瓜紅豆湯可去除體內(nèi)油脂、調(diào)理腸胃，排毒養(yǎng)顏。其實(shí)緊致肌膚是可以吃出來(lái)的，美味的冬瓜食譜更令人垂涎三尺，既能享受美味又可美膚，是超棒的養(yǎng)顏食譜。

　　養(yǎng)顏食譜二、金針菇蚌肉湯

　　材料：新鮮蚌肉200克，新鮮金針菇100克，食鹽、料酒、生姜米、蔥花、豬油、味精等調(diào)料各適量。

　　做法：

　　1、洗凈蚌肉、金針菇，再旺火起油鍋，放入適量熟豬油。

　　2、油熱時(shí)將蔥花、姜米炸鍋10秒鐘，待香味出時(shí)加入蚌肉，稍炒。

　　3、再加入金針菇、料酒、鹽及清水，繼續(xù)用旺火煮開(kāi)，改文火，再煮20分鐘，加味精，起鍋。

　　功效：此湯有促進(jìn)人體新陳代謝，保護(hù)上皮細(xì)胞，改善皮膚光潔度，使皮膚變得豐潤(rùn)、光滑和消除皮膚皺紋的作用。

　　養(yǎng)顏食譜三、雙豆雞翅湯

　　材料：黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯各適量。

　　制法：

　　1、將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋。

　　2、加入適量高湯，用小火燉熟。

　　3、最后用鹽、味精、料酒調(diào)味后，便可食用了。

　　功效：黃豆和青豆不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質(zhì)能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而讓女性更加青春美感。而且，異黃酮還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。雞翅中含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量要高于豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對(duì)增加皮膚彈性、滋潤(rùn)皮膚十分有益。

　　日常吃什么會(huì)讓皮膚變白

　　水果類

　　1、獼猴桃

　　獼猴桃每百克果肉中維生素C的含量達(dá)100毫克以上，是柑桔的5–10倍，蘋(píng)果等水果的15–30倍，被譽(yù)為“水果之王”。

　　2、櫻桃

　　鮮紅可愛(ài)的櫻桃不僅維生素C含量豐富，還含有較多鐵元素，美白的同時(shí)還能補(bǔ)血補(bǔ)腎，給你健康好氣色。

　　3、檸檬

　　切檸檬片泡水可以促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，軟化角質(zhì)層。除了泡水喝，還可以在每天清潔面部后，滴3滴檸檬汁在浸有化妝水的化妝棉上，輕拍面部，連美容教主大S都對(duì)此愛(ài)不釋手。

　　4、草莓

　　草莓含有的多酚可以有效抑制黑色素的產(chǎn)生，還有去油、潔膚的作用，夏天再也不用擔(dān)心一臉油光了。

　　5、西瓜

　　夏天最好的消暑水果非西瓜莫屬了，柔軟多汁的西瓜含有促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸，給你面部皮膚增白又滋潤(rùn)。

　　6、桃子

　　香甜可口的桃子不僅好吃，還有卓越的保濕功效，能夠清楚毛孔中的污垢，防止色素沉著。想要蜜桃般白嫩紅潤(rùn)的肌膚，趕緊去吃。

　　蔬菜類

　　1、冬瓜

　　李時(shí)珍都在《本草綱目》里說(shuō)，冬瓜可以令皮膚“悅澤白嫩”，常吃冬瓜不僅可以美白，還能減肥，令人“體瘦輕健”，美白與瘦身兼得。

　　2、西紅柿

　　西紅柿是最好的防曬食物，它含有的番茄紅素能夠很好的抗氧化，減輕紫外線對(duì)皮膚的傷害。

　　3、黃瓜

　　黃瓜是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品，黃瓜含有的維生素和葫蘆素能夠清潔美白肌膚。此外，被太陽(yáng)曬傷之后還可以涂黃瓜汁以舒緩，日常也可以做黃瓜面膜補(bǔ)水美白。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的維生素A和抗氧化劑，能夠預(yù)防痤瘡和皮膚干燥，減緩細(xì)胞衰老過(guò)程。

　　5、豌豆

　　《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效，豌豆富含的維生素A原在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后，能有效潤(rùn)澤肌膚。

　　飲品類

　　1、綠茶

　　綠茶中含有的茶多酚可以抗氧化，能夠讓導(dǎo)致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過(guò)氧化物減少約三分之一。

　　2、熱可可

　　巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮等，一杯熱可可，讓你感受甜蜜又健康的一天。

　　3、豆?jié){

　　豆?jié){中含有大量亞油酸，能夠阻止細(xì)胞產(chǎn)生黑色素。其中含有的鐵和鎂，能夠增加皮膚彈性，防止皮膚干燥，常喝豆?jié){美容顏顏還能抗衰老。
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