必知的夏季養(yǎng)生小常識(shí)
必知的夏季養(yǎng)生小常識(shí)
炎炎夏日，大家要注意夏季養(yǎng)生!那么，你們可知夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
一要注意精神放松
指俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼。”所以，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧?kù)o的心情有助于防止心火內(nèi)生，解除煩躁。
二要注意飲食清淡
在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時(shí)令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應(yīng)多飲開(kāi)水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。
三要注意居室涼爽
夏天的致病因素固然首先來(lái)自“暑”，所以最好多居涼爽通風(fēng)之處。居住的房間早晚應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，應(yīng)將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。適當(dāng)開(kāi)空調(diào)風(fēng)扇，但要避免過(guò)涼，避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。
四要注意適當(dāng)鍛煉
夏練三伏能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力。但夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽(yáng)落山時(shí)為好。
五要注意睡眠充足
夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，即早睡早起，按時(shí)入睡;要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的活動(dòng)，也是預(yù)防中暑的措施。
夏季養(yǎng)生需知事項(xiàng)
1、謹(jǐn)防感冒
五月的北方，天氣兼有春天和夏天的特點(diǎn)，時(shí)有冷空氣活動(dòng)，特別是在五月初，氣溫還有一定起伏變化。另外，五月空氣濕度比較小，晝夜溫差大，即使白天很暖和，早晚天氣也很涼，適時(shí)增減衣服十分重要，應(yīng)注意避免著涼感冒。當(dāng)氣溫日差大于10℃時(shí)，氣管炎、支氣管炎會(huì)有加重傾向;當(dāng)晴天最高氣溫大于28℃、空氣濕度小于30%、風(fēng)力大于3級(jí)時(shí)，可誘發(fā)癲癇、血管栓塞、消化性潰瘍、消化不良等疾病，應(yīng)有所注意。
北方的春天干燥多風(fēng)，特別是氣溫升高后，空氣更加干燥，非常容易引起口干舌燥、咽喉腫痛、頭痛、爛嘴角、眼睛發(fā)紅等上火癥狀，以及皮膚敏感干燥等。日常應(yīng)注意生活保健，飲食上應(yīng)忌辛辣、肥膩等高熱量食品，多喝茶，多吃新鮮水果、綠葉蔬菜等。肝炎和肝功能不良的患者，春夏之交是養(yǎng)肝、護(hù)肝的關(guān)鍵時(shí)期，要從生活的各個(gè)方面加以調(diào)理，保持心情舒暢，防止肝病復(fù)發(fā)或加重。
2、飲食調(diào)理
如果按氣象學(xué)說(shuō)法，把連續(xù)5日的日平均氣溫超過(guò)22℃作為夏天開(kāi)始的話(huà)，南方很多地區(qū)，五月已經(jīng)逐漸進(jìn)入了夏季，氣溫高，空氣濕度大，人們要注意防暑降溫。平時(shí)可多喝白開(kāi)水，出汗過(guò)多時(shí)，最好喝鹽開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鹽分，保持體內(nèi)的滲透壓平衡，以確保健康。
生活在南方的人，飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)著眼于清熱消暑、健脾益氣，最好吃些清淡少油、易消化的食物，還應(yīng)注意保證人體對(duì)熱量及蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等的需要，可多吃些瘦肉、雞蛋、豆制品、蘑菇等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。有些地方陰雨綿綿，濕氣比較重，人們可多食用辣椒、蒜、菇、蔥等食品，有利于養(yǎng)生防病。
在南方很多地區(qū)，陰雨綿綿的五月，空氣濕度大，細(xì)菌等微生物繁殖活躍，食物等容易霉變，消化道疾病進(jìn)入了多發(fā)期。所以，要格外注意飲食衛(wèi)生，防止發(fā)生菌痢、傷寒等腸道傳染病。日常生活中，生熟食品要分開(kāi)，飯菜要煮熟燒透，隔夜隔頓飯菜應(yīng)回鍋加熱后再吃。
不論在南方還是北方，陽(yáng)光明媚的五月是人們踏青旅游的好時(shí)期，但人們剛經(jīng)過(guò)冬天，皮膚還比較脆弱，長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成損傷，導(dǎo)致皮炎、曬斑發(fā)生。外出游玩時(shí)，一定要注意防護(hù)，如在裸露的肌膚涂上防曬霜，戴寬邊的帽子或用傘遮陽(yáng)。一般上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間紫外線照射最強(qiáng)，此段時(shí)間內(nèi)對(duì)紫外線敏感的人最好不要外出。
對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，春天新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素(尤其是生長(zhǎng)激素)分泌多，身體進(jìn)入了最佳成長(zhǎng)期，家長(zhǎng)們要及時(shí)為孩子調(diào)整飲食，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，鼓勵(lì)他們戶(hù)外活動(dòng)，保證孩子精神愉快、睡眠充足，讓他們?cè)谖逶吕镩L(zhǎng)得更高、身體更健康。
夏季防暑知識(shí)
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫。
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。
4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。
6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦。
9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。
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