吃什么可以減肥
其實(shí)只要掌握飲食竅門，吃吃喝喝就能輕松減肥。你知道吃什么減肥最快嗎?下面小編推薦8款有效減肥的食物，在品味美食的時(shí)候，幫你快速瘦身，苗條身體不再是夢(mèng)想!
吃什么減肥最快
1、黃瓜
黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道排出食物殘?jiān)?，減少人體對(duì)膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營(yíng)養(yǎng)素，能夠抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做湯。黃瓜雖然既可作為水果也作為蔬菜食用，但由于其所含有的維生素及其他營(yíng)養(yǎng)素含量較少，不宜單獨(dú)食用。
2、奇異果
奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來(lái)口味十分好，無(wú)論是直接吃，還是榨汁，都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥，可千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)它。
如果覺得單吃奇異果倍感單調(diào)的話，也可以將其制作成各種水果沙拉，瘦身的效果不會(huì)因此減少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的沙拉醬，以免熱量激增，阻礙減肥。如果你喜歡吃零食，或者你是一個(gè)上班族，不妨多為自己備些奇異果吧，不僅可以為你的身體提供營(yíng)養(yǎng)，還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時(shí)，搭配上適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)，你的減肥效果會(huì)更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是非常好的減肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分，能夠有效防止體內(nèi)脂肪堆積，有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿，同樣能夠促進(jìn)人體新陳代謝，抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來(lái)潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應(yīng)少食冬瓜。
4、木瓜
經(jīng)常聽到別人說(shuō)到木瓜酵素，正如大家所說(shuō)，木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收，不同于其他酵素，除了可以分解蛋白質(zhì)外，它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說(shuō)，木瓜酵素?fù)碛懈咝У那宄w內(nèi)垃圾和分解腹部脂肪的效果。
當(dāng)水果吃，只要去皮鮮食?；蚴桥c其他水果、低脂牛奶、低脂優(yōu)格打成汁，也能替代一餐當(dāng)成瘦身輕食。青木瓜則可以切塊燉排骨，或切絲與紅蘿卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、檸檬汁…做成酸甜涼拌菜。
5、山楂
山楂有較強(qiáng)的降血脂和消除體內(nèi)過(guò)剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄，而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。
荷葉可以理脾調(diào)胃，山楂有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功效。將兩者焗成茶當(dāng)飲品也很適合減肥的人。將干荷葉撕碎，與山渣混合。在杯中倒入450ml熱水，直至熱水泡過(guò)山楂荷葉的表面。覆上杯蓋5分鐘，將荷葉與山楂的味道焗出來(lái)，并倒入杯中放涼飲用若怕酸可放入一小顆冰糖，或以蜜糖拌至融化即可。
6、南瓜
隨著年齡的增長(zhǎng)，不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況，每天吃200克南瓜，能有效補(bǔ)充每日缺少的分量，大概是7.3克，幫你飽腹的同時(shí)，令排毒變得更順暢，改善便秘。
可以代替主食，也可作為兩餐中的點(diǎn)心，食用后會(huì)有飽腹感，所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
7、綠豆、紅豆
綠豆、紅豆是夏季的解暑佳品，醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，綠豆、紅豆能夠有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。常吃綠豆、紅豆更能減肥瘦身，綠豆、紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，可以使大腿和腰部曲線，更加優(yōu)美動(dòng)人。
準(zhǔn)備紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的。做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃!
8、香菇
香菇是屬于高纖維、低熱量的食物，可以有效防止肥胖。香菇具有消食、去脂、降壓的功效。香菇中所含的纖維素，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防治便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，香菇中還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能夠促進(jìn)體內(nèi)膽固醇分解。
干香菇無(wú)論蒸、炒、燜、燉都可以，最好與葷食搭配。需要注意的是，干香菇對(duì)清洗條件較為苛刻，操作不當(dāng)會(huì)破壞其有效營(yíng)養(yǎng)成分。泡干香菇時(shí)，用水先將其表面的塵土沖掉，再放入適量溫水中浸泡約一小時(shí)，注意浸泡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。然后用手指朝著一個(gè)方向攪動(dòng)或是將香菇的蒂部朝下在水中抖動(dòng)，以脫去泥沙。
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洋蔥拌木耳
洋蔥性溫，味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤(rùn)腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類物質(zhì)。
配料：洋蔥30克、黑木耳20克(最好為野生木耳)、調(diào)料適量。
做法：
1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質(zhì)待用。
2、接著將洋蔥清洗干凈，并且切成絲放入盤中留著備用。
3、將黑木耳加入洋蔥盤內(nèi)，加適量的個(gè)人喜歡調(diào)味拌勻加少許蒜茸即可食。
芹菜炒香干
芹菜中含有大量的高纖維，里面有豐富的利尿成分，可以有效的消除身體水的蓄積，有利于消除身體水腫的顯現(xiàn)，當(dāng)你在咀嚼芹菜的時(shí)候，也能有效的消耗身體能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比攝入芹菜的能量多的多。
原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
做法：
1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長(zhǎng)的段。
2、香干先橫批切成兩半的片，再改刀成絲。
3、將鍋燒熱后假如適量的油，等待油溫升高后，將洗凈的香干放入油鍋中炒直至有香味。
4、倒入芹菜，翻炒幾下之后，調(diào)入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。
香菇海米燒冬瓜
冬瓜，含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。
食材：冬瓜，海米，香菇，少許食用油，蒜片，鹽，高湯，水淀粉。
減肥食譜有哪些
減肥食譜一
早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶。
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子。
零食：2個(gè)大番茄。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。
減肥食譜二
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。
零食：15顆杏仁。
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
減肥食譜三
早餐：一個(gè)水煮蛋，兩片面包，一個(gè)蘋果。
午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。
零食：一杯酸奶。
晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。
減肥食譜四
早餐：一個(gè)紅薯，一杯蔬菜汁，一個(gè)煎蛋。
午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。
零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。
晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個(gè)小番茄。
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