健步走的正確方式是什么_健步走的正確姿勢圖片(2)
健步走前的準備工作
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節(jié)受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。
三、準備一壺清茶水?？蛇m當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。
四、選擇一條合適的運動路線?？梢允枪珗@小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，健步走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
五、健步
健步走的幾大誤區(qū)
健步走誤區(qū)一：喜歡負重行走。
有些健走者喜歡背著個大大的雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。
正確方法：所以我們健步走時，最好少帶不必要的物品。如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。
健步走誤區(qū)二：姿勢不對。
有些人在健步走時喜歡“低頭彎腰”的去走，這樣難免會使肩頸酸痛不已，尤其是患有腰椎疾病的人更加不適合這樣健步走。而且有的人還喜歡大幅度的擺動手臂，以為這樣手臂也有的到鍛煉，其實這樣手臂幅度過大反倒會使得大腿肌肉拉傷，造成韌帶慢性勞損。
正確方法：走路時，身體盡量保持頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要亂看，需直視前方，還要注意肩膀放松，不要太過于死板，以免頸肩部出現(xiàn)不適;手臂也要呈放松狀態(tài)，自然的前后擺動;大腿、小腿也自然用力，這樣才能走的久遠，腳也不會痛。
健步走誤區(qū)三：沒有收小腹。
不少人在健步走時，大口大口的呼吸，這樣不但走起來吃力，還會影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。
正確方法：健步走的時候不要總是讓腹部松弛著，要慢慢收緊小腹，然后隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助于腹部減肥。
健步走誤區(qū)四：制定計劃不合理，好高騖遠。
開始走步之前計劃做的不合理，往往忽視自己的體力及身體狀況，將目標定得太高，反而造成身體過度疲勞或者拉傷等問題。
正確方法：根據(jù)自己的身體狀況，可以制定合理的行走計劃。每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分，60歲以上的老年人不超過120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗為準。
健步走誤區(qū)五：戴著耳機走步。
很多人喜歡邊走邊聽耳，這樣會讓自己分心，從而引發(fā)一些交通事故。
正確方法：如果一定要戴耳機，音量要較小聲，盡量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。還可以邊走邊輕輕哼歌，能緩解疲勞。
健步走誤區(qū)六：健步者的著裝不適合。
健步者們一般不會考慮太多，穿著也比較的隨意，不專業(yè);有的選擇登山鞋或者硬底鞋，甚至還有穿高跟鞋的;而衣服也是選擇一些很緊還不透氣的衣服。這樣都會影響健步走的效果，可能走不了多遠腳也會痛，甚至出現(xiàn)走不穩(wěn)摔倒的狀況。
正確方法：應該選擇適合健步走的專業(yè)運動鞋，鞋底較軟，輕便舒適的鞋。而且衣服也要選擇專業(yè)的透氣性比較好的緊身衣，或者比較舒適的、材質(zhì)輕便的衣服;但是由于季節(jié)不同，穿一些寬松的薄外套即可。
科學的晚上散步方法
第一，晚上散步的時間應選擇晚餐20-30分鐘之后
晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜立刻進行運動。
間隔多久才能開始散步呢?
這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。
如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進餐后的20分鐘以后，便可以開始散步。
如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。
第二，晚上散步的距離以三公里到五公里最佳
散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。
距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。
因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。
第三，晚上散步應選擇空曠且環(huán)境好的地方
散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環(huán)境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。
我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。
湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進行散步，則效果會更好。
當然，如果你不喜歡一成不變的風景，可多規(guī)劃好幾條線路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。
第四，晚上散步的速度以中速為佳
散步的速度過慢達不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負擔。
尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應該在晚餐結(jié)束一個小時之后再進行。
因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時左右，這樣既能達到運動的目標，又不會影響我們餐后的消化。
總之，晚上散步對促進健康很有幫助。但是，也要選擇適宜的時間、環(huán)境、運動量等，科學地進行散步這項運動!
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