吃什么可以防止便秘
吃什么可以防止便秘
很多人說，便秘不是病，現(xiàn)實生活中，很多人都有便秘，也很多人都有痔瘡，不治療也沒什么，其實，便秘可是個亟待解決的大問題。那么，吃什么解決便秘?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
吃什么解決便秘
1、絲瓜:有降火氣、清熱利腸的功效,且含大量水分、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液,是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。
2、香蕉:含有豐富的膳食纖維、果寡糖,有利于腸道中有益菌的生長,當(dāng)有益菌在繁殖時,會產(chǎn)生一些有機(jī)酸,能刺激腸道蠕動,改善便秘。
3、竹筍:竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間,因其長在地面下,無農(nóng)藥殘留,是十分健康的食物。
4、鳳梨:含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維,以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)素。纖維質(zhì)可以潤腸通便,鳳梨蛋白可以幫助蛋白質(zhì)分解,有利于消化與腸道健康。
5、火龍果:含豐富的纖維質(zhì)及果膠,有助于保水性,可以消食健胃,潤腸通便,另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素。對于身體減肥也是一個很好的果子。
便秘的原因有哪些
1、壓力大、精神緊張。在高強(qiáng)度的工作節(jié)奏之下,許多人或不能及時排便,或雖有便意但一時強(qiáng)忍。“便秘門診簡直一半是心理醫(yī)生,抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一,會導(dǎo)致大腸肌肉緊張,削弱胃腸功能。”譚靜范稱。另外,不少上班族受睡眠不好困擾,都會擾亂排便的生物鐘。
2、飲食過于精細(xì)。肉類和脂肪類食物占據(jù)了餐桌,含纖維多的植物性食品吃得少了,使腸道蠕動減弱,就容易便秘。尤其是白領(lǐng)一族,三餐不固定,經(jīng)常在外食用油膩食物,引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外,減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。
3、疾病及藥物副作用。服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期臥床、營養(yǎng)不良、肥胖者也容易便秘。
長期便秘的危害
1、影響美容:便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道,異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導(dǎo)致肥胖:毒素導(dǎo)致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。
3、產(chǎn)生體臭:毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、飲食無味:便秘可使腹部脹滿,產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。
5、神經(jīng)衰弱:便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
6、引發(fā)痛經(jīng):慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激,常可引發(fā)痛經(jīng)。
治療便秘的偏方
1、冰糖燉香蕉:這是廣東民間驗方,香蕉2只冰糖適量,將香蕉去皮,加冰糖適量,隔水蒸。每日服2次,連服數(shù)日?？汕鍩釢櫾?解毒滑腸,補(bǔ)中和胃。適用于虛弱病人的便秘。
2、冬瓜瓤:冬瓜瓤500克,麻油15毫升。冬瓜瓤水煎取汁300毫升,沖麻油服之,主治便秘,老年性便秘。
3、蒲公英:鮮蒲公英全草或干品全草60—90克,水煎至50一100毫升,每日l劑頓服,藥煎好后,可加適量白糖或蜂蜜以調(diào)味,用于小兒便秘。
4、生甘草:取生甘草2克,用15～20毫升開水沖泡服用。每日1劑。本法專治嬰幼兒便秘,效果滿意,一般用藥7～15天即可防止復(fù)發(fā)。
5、米醋:早上空腹用半杯溫?zé)崴?加白米醋(陳醋也可)一勺,蜂蜜一勺調(diào)勻就好。(如果便秘嚴(yán)重可以適當(dāng)加重分量),我試了很有效。米醋要用9度的。
怎樣才能預(yù)防便秘
1、補(bǔ)充水分:
正常一天飲水量要八杯水,夏天又是個容易脫水的季節(jié),所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分,預(yù)防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
2、飲食清淡勿油膩:
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要采用油炸或燒烤,都將成為易上火的食物。人一旦上火,也會引起便秘,所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火,像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會,像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。
3、服用維生素B:
服用維生素B,因為缺乏維生素B也會引起便秘,這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。
4、晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部:
早晨起床,緩沖下狀態(tài)后,按摩下腹部,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動,然后喝杯涼開水,加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水,刺激下腹部,按摩時才有反應(yīng)。按摩后又一杯,前后各一杯就是了。
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