夏季心臟養(yǎng)生方法
夏季心臟養(yǎng)生方法
夏季是心臟病的高發(fā)季節(jié)，所以夏季心臟養(yǎng)生就顯得很關(guān)鍵。那么你知道夏季怎么保養(yǎng)心臟嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹夏季心臟養(yǎng)生方法，以供參考。
夏季是心臟病的高發(fā)季節(jié)
專家指出，當(dāng)氣溫達(dá)到33℃以上，會(huì)加速人體新陳代謝，影響血液循環(huán)系統(tǒng)，進(jìn)而影響心臟，導(dǎo)致心臟病發(fā)，具體原因有以下六點(diǎn)：
1、氣溫不斷升高，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體皮下血管擴(kuò)張，機(jī)體皮膚血流量比之前要高出3~5倍，回心臟的血流量也會(huì)增加，進(jìn)而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
2、長(zhǎng)期處于高溫狀態(tài)下，人的交感神經(jīng)會(huì)更加興奮，心率也在不斷加快，冠狀動(dòng)脈明顯收縮，這些都會(huì)增加心臟的工作量。
3、天氣炎熱出汗多，人體的水分都通過汗水蒸發(fā)掉了，就會(huì)導(dǎo)致血粘稠度高，到一定量就會(huì)出現(xiàn)血凝的情況，導(dǎo)致心腦血管堵塞或缺血，嚴(yán)重情況下就會(huì)出現(xiàn)腦卒中或心肌梗死。
4、天氣悶熱，人也容易煩躁，進(jìn)而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)猝死、心肌梗塞等心血管疾病。
5、夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，睡眠往往得不到保障，而休息不好是導(dǎo)致心血管疾病復(fù)發(fā)的主要原因之一。
6、夏季空氣濕度高，含氧量低，很容易導(dǎo)致機(jī)體缺氧。特別是對(duì)于本身患有高血壓、冠心病等心血管病的患者，尤其要注意，由于含氧量降低，濕度增加，及時(shí)按時(shí)服藥也不能保證百分之百安全，有些人還是會(huì)出現(xiàn)頭暈、氣短、胸悶等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心肌梗塞，這個(gè)時(shí)候最好去正規(guī)醫(yī)院做全面的檢查。
夏季心臟養(yǎng)生方法
1、適量運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，步行對(duì)心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘，可以使心率有規(guī)律地增快、減慢，有助于改善血管功能。每周3～5次為宜。
2、以茶取代咖啡
與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解，茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類黃酮具有保護(hù)心臟的功效。
3、早晨搓手
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時(shí)，將兩掌合并，來回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
4、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因?yàn)槠浒?ldquo;壞脂肪”更少。
5、用熱水泡腳
因?yàn)槟_是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
6、每天大笑15分鐘
美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看15分鐘喜劇電影，可使外周血管松弛，并將血流量增加維持45分鐘。
7、常做蹲伏鍛煉
力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群，效果最佳。
8、吃夠主食
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。而且，如果一周不進(jìn)食主食，大腦的記憶力與認(rèn)知能力就會(huì)受到損害。
9、常洗熱水澡
因?yàn)闊崴丛枋股眢w的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
10、曬太陽(yáng)
美國(guó)霍普金斯大學(xué)的研究顯示，每天曬五次太陽(yáng)，每次20分鐘，可以使心臟疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低26%。
11、深呼吸
研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，可以幫助降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。
12、說服配偶徹底戒煙
否則會(huì)導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會(huì)使人體內(nèi)壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險(xiǎn)加大，因而更容易導(dǎo)致心臟病。
13、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
14、每天半杯核桃
專家表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能。
15、喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免動(dòng)脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。
16、保持精神愉悅
中醫(yī)認(rèn)為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情中，唯有喜屬于良性刺激，經(jīng)常保持樂觀的情緒對(duì)健康有好處。還應(yīng)做到清心寡欲，養(yǎng)心斂思，處世達(dá)觀，消除嫉妒。
夏季養(yǎng)心食物
1、蜂蜜
蜂蜜性平味甘，具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)心潤(rùn)肺之功。富含糖類、有機(jī)酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有強(qiáng)健、滋補(bǔ)、強(qiáng)壯等功效，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌與其他滋補(bǔ)藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。
2、蓮子
蓮子性微涼、味甘澀，功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓、平靜性欲之功。
3、大棗
大棗性溫味甘，功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補(bǔ)脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類、維生素和多種礦物質(zhì)外，還含有可以調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和細(xì)胞增殖分裂的作用，能擴(kuò)張血管、改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況、增強(qiáng)心肌收縮力、利于穩(wěn)定心臟的正?；顒?dòng)。其所含的黃酮類化合物和達(dá)瑪烷型皂貳還分別有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。因其富含多種維生素， 維C含量居鮮果之首，是蘋果的82倍，故有 “天然維生素丸”之美稱。
4、豬心
豬心性平、味甘咸，有養(yǎng)心補(bǔ)血、安神定驚之功。富含蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分，脂肪含量少，能加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力。
5、雞蛋
雞蛋性平味甘，具有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)血、定驚安胎等功效。不僅富含蛋白質(zhì)和8種人體必需氨基酸及多種維生素，而且具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還含有能增強(qiáng)和改善記憶功能的卵磷脂，并經(jīng)現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)確實(shí)具有清除體內(nèi)膽固醇、降低血脂、保護(hù)血管作用。
故每日食用不超過2個(gè)，不僅無增加血脂的害處，還能夠防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病，對(duì)老年性癡呆癥也益處。
6、葡萄
葡萄性平味甘酸，具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)大腦神經(jīng)具有補(bǔ)益和興奮作用;因含鐵和鉀量高 (尤其是葡萄干)，是補(bǔ)充鐵和鉀的重要來源，有利于糾正貧血和穩(wěn)定心肌細(xì)胞電生理功能。
7、小麥
小麥性涼味甘，具有滋心養(yǎng)血、補(bǔ)虛止汗、清熱除煩之功。富含淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤以維生素E含量最豐富，是保護(hù)人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經(jīng)等正常功能的必需營(yíng)養(yǎng)成分;所含的膽堿、卵磷脂、精氨酸等可增強(qiáng)記憶、提高智力。其麥皮中除富含多量的維生素B和蛋白質(zhì)外，還含有一種活性素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、清熱除煩、滋潤(rùn)臟腑。
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