產后怎樣恢復子宮
產后子宮的恢復是產后恢復事項中的一個重點，那么產后如何快速的恢復子宮呢?對于這個問題，小編特此查閱了大量的有關資料，并分享出來，下面我們就詳細的來看看，產后如何做才能讓子宮快速的得以恢復。
一、產后怎樣恢復子宮
1、產后應及時排尿
產后要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態(tài)。
產后如何快速的恢復子宮
2、產后應該哺乳
母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
3、產褥期應避免長期臥位
產后6~8小時，產婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。
臥床休息時盡量采取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮后傾;如果子宮已經向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
4、注意陰部衛(wèi)生
產后要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進一步影響子宮的恢復。
小編總結：想要很好讓子宮有個很好恢復的媽媽們，就要注意以上4各方面的內容了，其實身體每個部位的恢復都需要媽媽們細心的呵護，這樣才能把月子給做好。
二、產后恢復的瑜伽怎么做的
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，他表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽到比克拉姆瑜伽，。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得他流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。
三、產后的肚子怎么樣恢復
紗布收腹帶：最早是在七十年代日本女性產后開始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達到收腹效果。使用的好是可以達到一定的收腹作用，但使用起來比較麻煩，松緊度不好把握，在日本早已被淘汰，因其價格便宜，在國內一些中小城市還有一部分女性在使用。
專業(yè)功能收腹帶：專業(yè)功能性產后收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎上，科學地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使產后收腹又達到一個新突破，其用材更優(yōu)，功能更全，使用起來更簡單方便，不僅助縮收腹效果好，對產后子宮、產道復舊、惡露的排凈，身體功能恢復都具良好作用，實為較為理想、實
用的專業(yè)產后收腹帶。
化纖類的：有些網上照片也挺好看，但真正使用起來會感到不舒適，有的還會過敏，刺激皮膚，有的還有一些難聞的異味，選用時要注意。
寬大類的：有些廠家為了取悅消費者，生產一種比較寬大的收腹帶，特別是幾件套那種，俗稱“粽子腹帶”，將整個腹部上、中、下都捆扎起來，全副武裝，網上照片看似很好看，價格也不高，其實這種產后收腹帶是很不科學的，使用后不僅活動不便不舒適，還會擠壓血管和內臟，影響血液循環(huán)和內臟功能，選購時特別要注意。
純棉類的：純棉的收腹帶使用起來比較舒適，無刺激，天然吸濕，較化纖的好多了，但純棉的無彈性，失去了彈力助縮效果，目前最為理想的是棉加天然彈力橡膠，既環(huán)保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉，是人造棉，選用時也要注意。
四、產后的恢復操是怎樣做
產后恢復體操可以幫助產后媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產后媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
專家稱，媽媽在產后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由于有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。
第1節(jié)：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
第2節(jié)：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
第3節(jié)：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
第4節(jié)：抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節(jié)：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。
需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那么在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。媽媽(順產者一天后，剖腹者三天后)可在床上進行產后恢復體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。
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