產(chǎn)后怎樣恢復(fù)子宮
產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)事項中的一個重點,那么產(chǎn)后如何快速的恢復(fù)子宮呢?對于這個問題,小編特此查閱了大量的有關(guān)資料,并分享出來,下面我們就詳細(xì)的來看看,產(chǎn)后如何做才能讓子宮快速的得以恢復(fù)。
一、產(chǎn)后怎樣恢復(fù)子宮
1、產(chǎn)后應(yīng)及時排尿
產(chǎn)后要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
產(chǎn)后如何快速的恢復(fù)子宮
2、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳
母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮,從而促進(jìn)子宮復(fù)原。
3、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位
產(chǎn)后6~8小時,產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù),幫助子宮復(fù)原和惡露排出。
臥床休息時盡量采取左臥或右臥的姿勢,避免仰臥,以防子宮后傾;如果子宮已經(jīng)向后傾屈,應(yīng)做膝胸臥位來糾正。
4、注意陰部衛(wèi)生
產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生,以免引起生殖道炎癥,進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。
小編總結(jié):想要很好讓子宮有個很好恢復(fù)的媽媽們,就要注意以上4各方面的內(nèi)容了,其實身體每個部位的恢復(fù)都需要媽媽們細(xì)心的呵護(hù),這樣才能把月子給做好。
二、產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽怎么做的
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規(guī)律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松,但是如果你的目標(biāo)是減重,那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐,他表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰(zhàn)士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松,但是如果你的目標(biāo)是減重,那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐,Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇,比如戰(zhàn)士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽到比克拉姆瑜伽,。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得他流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。
三、產(chǎn)后的肚子怎么樣恢復(fù)
紗布收腹帶:最早是在七十年代日本女性產(chǎn)后開始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達(dá)到收腹效果。使用的好是可以達(dá)到一定的收腹作用,但使用起來比較麻煩,松緊度不好把握,在日本早已被淘汰,因其價格便宜,在國內(nèi)一些中小城市還有一部分女性在使用。
專業(yè)功能收腹帶:專業(yè)功能性產(chǎn)后收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎(chǔ)上,科學(xué)地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用,使產(chǎn)后收腹又達(dá)到一個新突破,其用材更優(yōu),功能更全,使用起來更簡單方便,不僅助縮收腹效果好,對產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道復(fù)舊、惡露的排凈,身體功能恢復(fù)都具良好作用,實為較為理想、實
用的專業(yè)產(chǎn)后收腹帶。
化纖類的:有些網(wǎng)上照片也挺好看,但真正使用起來會感到不舒適,有的還會過敏,刺激皮膚,有的還有一些難聞的異味,選用時要注意。
寬大類的:有些廠家為了取悅消費者,生產(chǎn)一種比較寬大的收腹帶,特別是幾件套那種,俗稱“粽子腹帶”,將整個腹部上、中、下都捆扎起來,全副武裝,網(wǎng)上照片看似很好看,價格也不高,其實這種產(chǎn)后收腹帶是很不科學(xué)的,使用后不僅活動不便不舒適,還會擠壓血管和內(nèi)臟,影響血液循環(huán)和內(nèi)臟功能,選購時特別要注意。
純棉類的:純棉的收腹帶使用起來比較舒適,無刺激,天然吸濕,較化纖的好多了,但純棉的無彈性,失去了彈力助縮效果,目前最為理想的是棉加天然彈力橡膠,既環(huán)保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉,是人造棉,選用時也要注意。
四、產(chǎn)后的恢復(fù)操是怎樣做
產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù),使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實,從而使形體更美。
專家稱,媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照體操在第一時間內(nèi)進(jìn)行針對性鍛煉,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時,產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
另外,由于有坐月子風(fēng)俗,一些媽媽會按照風(fēng)俗在家坐月子,但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢,發(fā)生靜脈栓塞,腿部運動能促進(jìn)血液循環(huán),坐月子的媽媽不妨進(jìn)行早期的針對性鍛煉。
第1節(jié):呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。
第2節(jié):提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。
第3節(jié):臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。
第4節(jié):抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節(jié):仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
第6節(jié):腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。
需要提醒的是,媽媽當(dāng)中如有剖腹者,那么在練習(xí)仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。媽媽(順產(chǎn)者一天后,剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉,每天2次,每節(jié)做8個8拍。
猜你喜歡