產(chǎn)后吃什么身體恢復(fù)得快
產(chǎn)后吃什么身體恢復(fù)得快
產(chǎn)后的新媽媽要想盡快恢復(fù)身體，就得注意做好產(chǎn)后飲食保健。那么產(chǎn)后吃什么身體恢復(fù)得快?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
一、產(chǎn)后吃什么身體恢復(fù)得快
胎兒出生后，胎盤自母體排出，從這時開始，產(chǎn)婦就進入了產(chǎn)后的恢復(fù)階段。這個階段是一個大的轉(zhuǎn)折期，因為懷孕期間母體的生殖器官和全身所發(fā)生的一系列變化，都要在產(chǎn)后6一8個月左右的時間里逐步調(diào)整及完全恢復(fù)。
懷孕和生孩子的過程給母親腎臟增加了很大負擔(dān)，如果不能及時地補足血液，因腎氣不足造成的腰酸腿痛就會長伴母親一生。還有一點也是女性們最關(guān)心的問題，腎虛嚴重的產(chǎn)婦，產(chǎn)后極易發(fā)胖，腰腹贅肉很難減下去(小腹大、腰粗就是腎虛的顯著特征)，而及時多吃補血、補腎的食物，產(chǎn)婦的體型就會在半年內(nèi)基本恢復(fù)正常。另外，腎虛和血少也容易造成產(chǎn)婦子宮復(fù)原慢，惡露不易排干凈，落下婦科的各種慢性炎癥。
血液就是一日三餐吃下去的食物轉(zhuǎn)化而成的。有的人一提到補血，首先想到各種藥物，我告訴你那是絕對錯誤的，補血藥能與一碗一碗的飯菜相比嗎?能以最快的速度補足全身所缺的血液嗎?答案當然是不能。補血最有效的方法就是把一口三餐做得盡量爛、軟、易于消化，同時多吃一些補血、補腎的食物。一日三餐吃得馬虎將就的人，不管吃多少補血營養(yǎng)品、補腎藥物，都換不來充.足的血液和健康。
二、產(chǎn)后飲食原則
1、我國南北、東西氣候相差很大，各個地域都有各自“坐月子”的方法，我認為只要是留傳下來的方法，都有它存在的價值，大家都應(yīng)尊重當?shù)?ldquo;坐月子”的習(xí)俗，吃當?shù)厝?ldquo;坐月子”常吃的食物。
2、產(chǎn)婦失血、缺血嚴重，一口三餐顯然不夠，所以產(chǎn)婦要一日四餐、一日五餐或餓了隨時進食。
3、產(chǎn)后的營養(yǎng)原則是易消化、多湯水、葷素搭配、營養(yǎng)均衡。有的人認為燉的湯比湯中的肉有營養(yǎng)，所以燉雞湯時，只喝湯而不吃雞肉，這是錯誤的。據(jù)專家研究，雞湯的營養(yǎng)價值只是雞肉的20%一30%,絕大部分營養(yǎng)還留在雞肉中，所以喝湯時一定要把燉的肉一起吃下。
4、飲食不要過咸，但也不要過淡，因產(chǎn)后尿多、汗多，需要補充一定量的鹽。
5、忌一切生冷的食物，不能吃各種冰鎮(zhèn)的飲料、冷飲，不能吃涼拌菜、涼飯。
6、不吃或少吃辛辣刺激的食物，如人蒜、辣椒、胡椒等。
7、不吃油炸及不易消化的食物。
8、蔬菜盡量吃性平、性溫的，性涼的蔬菜夏季可適當?shù)爻浴?/p>
9、反季節(jié)的水果或經(jīng)過化學(xué)處理而保鮮的水果一概不能吃，只吃應(yīng)季的、剛下市的新鮮水果，如春天的櫻桃，夏天的桃子、葡萄等。
三、產(chǎn)后第一周常吃的食物
生完孩子的一周內(nèi)，產(chǎn)婦身體都非常虛弱，這時胃腸的消化吸收能力也很弱，所以飲食應(yīng)清淡、易消化，并做到少食多餐。而且寶寶剛出生，胃容量還不大，對一奶水的需求也小，所以這周內(nèi)只要有奶水，就不要吃催奶的食物。可以多吃豬肝湯、乳鴿湯、豬腰湯、排骨湯、雞蛋紅棗湯、紅糖雞蛋湯和清淡一些的雞湯。還可以用一勺固元膏、一勺紅糖加開水沖泡后喝，每天2一3次。
四、產(chǎn)后第二周常吃的食物
除了常吃上面介紹的食物外，產(chǎn)后第二周的飲食可以根據(jù)身體的狀況進行調(diào)整，如果腰酸背痛了，食物中就要增添補腎的牛肉、海蝦、鱔魚;如果發(fā)現(xiàn)奶水不足，就要添加后面介紹的催奶食物;如果產(chǎn)后惡露總排不干凈，可以加服益母草紅糖水、黃茂粳米粥。
1、益母草紅糖水
取益母草一兩，放入鍋中(砂鍋最好)，加水一大碗，大火燒開后，小火慢煮20分鐘，將湯汁倒入碗中，再加入紅糖一勺攪勻，溫?zé)釙r喝下，早晚各一次。
2、黃茂粳米粥
取黃茂半兩，加水泡30分鐘后，上火煮，大火燒開后，小火煮20分鐘，煮好的黃茂水倒入鍋中，再加入洗干凈的大米一起煮成粥。吃的時候加入一勺紅糖，每天兩次，不但利于惡露的排出，還能止虛汗。
五、產(chǎn)后第三周常吃的食物
產(chǎn)婦只要按前面介紹的飲食原則和方法去吃，身體應(yīng)該會恢復(fù)得不錯，喂奶和調(diào)理都應(yīng)該找出了規(guī)律。這時，要多吃后面介紹的各種催奶食物，對一產(chǎn)婦的身體和寶寶的健康都很有好處。
六、出月子后飲食注意
有的人在月子里非常注意營養(yǎng)，一天內(nèi)吃的頓數(shù)也多，可一旦出了月子，飲食的標準就明顯降低或變清淡了。其實飲食的安排要根據(jù)自己和寶寶的身體狀況進行調(diào)整的。不要一味的大吃大補!注意營養(yǎng)均衡。
七、孕婦產(chǎn)后吃素食的五大好處
如何吃得既能保證營養(yǎng)，又能保證健康呢?試試以素食為主的飲食，你一定會收獲驚喜!
大部分人都認為蔬菜、豆制品和谷物只是輔助性食物，肉類、蛋和奶才是我們營養(yǎng)的主要來源，但國內(nèi)外數(shù)十年的研究表明，蔬菜、水果、豆制品和谷物應(yīng)該在我們的飲食中成為主角。讓我們來看看素食的好處吧!
好處1、動物比植物毒素多
現(xiàn)在的動物在飼養(yǎng)過程中，通常會被使用激素、抗生素，而且動物也可能會食用殘留農(nóng)藥的植物或飲用被污染的水。因此動物的體內(nèi)比植物含有更多的毒素，并且這些化學(xué)物質(zhì)是脂溶性的，一旦被動物吸收是難以通過洗滌清除干凈。這些毒素如果進入媽咪的體內(nèi)，自然會通過乳汁影響寶寶的健康。而蔬菜種植雖然也經(jīng)常使用農(nóng)藥，但通過流水沖洗、使用果蔬解毒劑或果蔬清洗鹽，大部分農(nóng)藥可以洗去。
好處2、人類的身體結(jié)構(gòu)更接近食草動物
人的大腸、小腸都比食肉動物要長得多，肉類的纖維少、營養(yǎng)濃縮，因此，在腸中過久會產(chǎn)生毒素，還會引起便秘。而蔬菜含有大量的纖維，有的水果含有果膠，這些成分都能起到清潔腸胃的功能。很多新媽咪為便秘?zé)啦豢?，實際上只要多吃素食就能解決。
好處3、素食使人的體液呈堿性
健康的人體液應(yīng)呈弱堿性。魚、肉、蛋、甜食、酒、油均屬酸性食物;蔬菜、水果、海藻、五谷大多是堿性的。英國最新研究表明，兒童在體液呈堿性的狀態(tài)下智商比較高，所以，媽咪多吃蔬菜不僅可以保證自身的健康，還可能對寶寶的智力產(chǎn)生良好的影響。
好處4、素食蛋白質(zhì)含量不低于肉類
幾乎所有的人都會擔(dān)心素食含蛋白質(zhì)不夠。其實，大豆的蛋白質(zhì)含量接近牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質(zhì)的量基本相當，綠豆、豌豆、蠶豆中的蛋白質(zhì)都高于魚、蝦、雞、鴨、牛肉、豬肉和羊肉。為此，新媽媽只要保證每天吃豆制品、新鮮水果及三種顏色以上的蔬菜，即使是完全素食也不會營養(yǎng)不良，更不會因此減少奶水的分泌
好處5、素食能讓母乳質(zhì)量更好
寶寶出現(xiàn)濕疹(俗稱奶癬)往往和媽媽食用魚(包括貝殼類)、雞蛋和牛奶有關(guān)。
八、產(chǎn)后吃什么食物補血
產(chǎn)后需要補血的女性，日常生活中應(yīng)多吃些富含“造血原料”的食物，比如豬肝、雞肝、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、雞蛋、黑豆、發(fā)菜、龍眼肉，都是對補血特別有好處的常見食品。
需要注意的是，在飲食方面多吃蔬菜、水果對產(chǎn)后補血也是有好處的。營養(yǎng)專家已經(jīng)證實，蔬菜水果中富含的維生素C、檸檬酸及蘋果酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。獼猴桃、柿子椒、草莓、橙子等，均是含維生素C豐富的常見食物，經(jīng)常食用，能幫助產(chǎn)后貧血的情況。
產(chǎn)后補血不僅要在日常飲食上下一番功夫，還應(yīng)該堅持科學(xué)健康的生活方式，從補氣入手。因為氣能生血，擁有充足的睡眠都是可以補血補氣的。
九、產(chǎn)后的飲食誤區(qū)
誤區(qū)1、產(chǎn)婦應(yīng)忌口
許多孕產(chǎn)婦都有忌口的習(xí)慣。其實，產(chǎn)后需要充足而豐富的營養(yǎng)素，主副食都應(yīng)多樣化，僅吃一兩樣食物不僅不能滿足身體的需要。也不利于乳腺分泌乳汁。
誤區(qū)2、產(chǎn)后體虛，應(yīng)多吃老母雞
產(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后，新媽媽的胃腸道功能未恢復(fù)不能吃過于油膩的食物。老母雞、蹄膀等食物脂肪含量較高，不適合產(chǎn)后馬上吃。產(chǎn)后體虛是因為分娩過程中產(chǎn)婦的體力消耗過大，分娩后又要哺乳引起的。這時，產(chǎn)婦可進食一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如蝦仁恨面、紅薯稀飯等。
誤區(qū)3、湯比肉有營養(yǎng)
產(chǎn)褥期應(yīng)該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳。但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)”的說法是不科學(xué)的。
誤區(qū)4、產(chǎn)后出血多、吃桂圓、紅棗、赤豆補補血
桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，新媽媽產(chǎn)后吃了這些食物反而會增加出血量。這些食物都是高糖食物，有的產(chǎn)婦在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產(chǎn)后2周以后或惡露干凈后，才適合吃。
十、產(chǎn)后的飲食禁忌
1、禁食寒涼、辛辣。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
2、產(chǎn)后飲食不宜大補。和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準備。滋補過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
3、蔬菜、水果不可少。對于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。
4、中藥食療也要對癥，不可自行亂補。專家認為，身體正常的產(chǎn)婦不需要藥物進補，可針對癥狀用些中藥，配合食療調(diào)理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經(jīng)下乳;產(chǎn)后腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。
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