眼睛作為心靈的窗戶，但生活中我們經(jīng)常不注意用眼衛(wèi)生，讓自己的眼睛受到傷害，因此我們要保護(hù)好自己的眼睛。那么吃點(diǎn)什么對(duì)眼睛好嗎?下面介紹一下吃點(diǎn)什么對(duì)眼睛好。

　　吃點(diǎn)什么對(duì)眼睛好

　　眼睛是心靈的窗戶,想要擁有一雙明亮的眼睛,就要做好眼睛的護(hù)理工作。富含維生素、鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物對(duì)促進(jìn)眼部神經(jīng)發(fā)育、維護(hù)眼睛功能有很大幫助,多吃這些食物對(duì)眼睛好。

　　1、富含維生素A的食物:缺乏維生素A眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。而且維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。

　　2、維生素B群含量豐富的食物: 眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果維生素B族缺乏,會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣。

　　3、富含維生素C的食物:維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一,維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化,缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀。

　　4、富含鈣質(zhì)的食物:鈣具有消除眼睛緊張的作用,能緩解眼睛疲勞。

　　5、富含蛋白質(zhì)的食物:蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分,組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多食蛋白質(zhì)可使眼睛明亮。

　　對(duì)眼睛好的水果

　　水果美味又營(yíng)養(yǎng),它是人們生活飲食不可缺的一部分,那么,吃什么水果對(duì)眼睛好?哪些水果可以保護(hù)眼睛?一起來(lái)看看保護(hù)眼睛的水果。

　　1、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果,有“世界水果之王”的美譽(yù)。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。

　　它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

　　另外,藍(lán)莓還有許多對(duì)人類有益的健康物質(zhì),包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管,防止腦神經(jīng)衰老,增強(qiáng)人的記憶力。

　　2、圣女果

　　圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽(yù)為“維C之王”。據(jù)分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激,可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長(zhǎng)期使用電腦的人,多吃獼猴桃。

　　4、蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱,因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究,正常視網(wǎng)膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護(hù)視力。

　　保護(hù)眼睛十大秘訣

　　1、反光要避免

　　書桌應(yīng)有邊燈裝置,以減少反光。

　　2、看書距離適中

　　書本與眼睛之間的標(biāo)準(zhǔn)距離為30公分,坐椅的高度與孩子體格相配合。

　　3、睡眠不可少

　　睡眠每天要在8小時(shí)以上,身體疲勞容易造成假性近視坐姿要端正。

　　4、坐姿要端正

　　脖子如果一直保持向前彎曲的姿勢(shì),眼球會(huì)處在充血狀態(tài),眼壓會(huì)增高,眼球隆起容易造 成近視。

　　5、光線要充足舒適:書桌上的臺(tái)燈,燈泡以40w-60w,日光燈以20w為宜。

　　6、電視距離勿太長(zhǎng)

　　眼睛與畫面的距離要保持3公尺以上,每看30分鐘,就要休息片刻。

　　7、常望遠(yuǎn)山眺綠野

　　常往公園或空曠場(chǎng)所活動(dòng),使眼睛有看遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)。

　　8、閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)

　　無(wú)論作功課,打電腦,電動(dòng)玩具或看電視,時(shí)間不可太長(zhǎng),以每半小時(shí)休息片刻為宜。
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