吃什么能瘦肚子
吃什么能瘦肚子
夏季正是減肥的季節(jié),久坐辦公室的白領們怎能面對腹部的“游泳圈”而無動于衷?能多運動就多運動,瘦腰食物也不可少。那么白領吃什么瘦腰呢?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
20種食物是腹部脂肪的克星
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果,含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用后緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續(xù)時間更長。同時,不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌,有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn),飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯(lián)。而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
中醫(yī)認為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養(yǎng)顏美容,可除邪熱,清除體內(nèi)的有害物質(zhì),解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選??喙喜粌H富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝??喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素,這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
5、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會蒟蒻即是果凍,其實蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細菌繁殖,并導引細菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法,能有效幫助瘦腰。
7、紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。
8、絲瓜
絲瓜有減肥的功效,因為絲瓜中的熱量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,減少便秘,另外,絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),可以避免因節(jié)食導致的營養(yǎng)素缺乏。
9、海藻
荷蘭科學家發(fā)現(xiàn),海藻食用后會變成凝膠狀,有助于增強飽腹感,使食欲降低30%。
10、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。
11、西柚
西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法的盛行,而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國圣地亞哥營養(yǎng)研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪,有助瘦身。
12、紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除 下身脂肪。
13、綠茶
綠茶中含有豐富的茶多酚,對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能,所以你可堅持飲用,既抗老化,又有助于排毒養(yǎng)顏減肥。每天飯后來杯綠茶作為下午茶,促進腸胃蠕動,提升身體新陳代謝很不錯。研究發(fā)現(xiàn),綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶,身體耗熱增加40%。
14、三文魚
吃三文魚不易發(fā)胖,因為三文魚的脂肪含量非常低,且含有各種脂肪酸,起到降血脂和膽固醇的作用,被認為是肉食中的減肥食品。此外三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸,是健康的皮膚細胞主要構(gòu)成物質(zhì)。三文魚搭配白蘿卜可以解除油膩。三文魚搭配西紅柿,可以滋潤肌膚、抗衰老。
15、蘆薈
蘆薈營養(yǎng)價值很高。蘆薈含有大量的氨基酸、維生素、多糖類化合物,各種酶和礦物質(zhì),能解除便秘、預防結(jié)腸炎,改善血液循環(huán),祛痘養(yǎng)顏,增進全身健康。健康人的體液是堿性的,常服蘆薈制品能使體液維持堿性,保持健康體質(zhì)。每天攝入足夠的蘆薈制品還有助身體減少對食物中油脂的吸收,達到更好的減重和排毒目的。
16、檸檬
檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠,具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用,也可以直接加入溫水飲用。
17、胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素,使人體吸收營養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,并且能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望。
18、木瓜
木瓜有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木 瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
19、冬瓜
性寒,能養(yǎng)胃生津、清降胃火,使人食量減少,促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能,而不變成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對于防止人體發(fā)胖具有重要意義,還可以有助于體形健美。
20、西瓜
西瓜中,活性酸素雖然能你把體內(nèi)的氨轉(zhuǎn)化為尿素排掉,但這只是起到抗氧化,讓你青春永駐,光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當我們攝取過剩的碳水化物時,它不但不能成為維持你日常活動的能量,反而是變?yōu)橹行灾?,例如皮下脂肪、?nèi)臟脂肪等等。通過攝入單寧酸,快速分解燃燒中性脂肪,達到減肥成效。西瓜中還含有鉀,能解決由于積蓄過量的液體而導致組織腫脹的問題,也就是消腫。而從大的方面來說,水果類的西瓜具有豐富的粗纖維,能促進你大腸的蠕動,解決你便秘的問題。
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