夏季養(yǎng)生補氣的食物
夏季養(yǎng)生補氣的食物
季到來，由于氣溫高濕度大，很多人都沒有食欲甚至氣血不足，那么夏季養(yǎng)生補氣的食物有哪些呢?下面學習啦小編為你介紹夏季養(yǎng)生補氣的食物。
夏季養(yǎng)生補氣的食物
1、龍眼
中國古人早已把龍眼用于保健療病，認為是滋補良藥，具有補益氣血和安神等功效，能治療失眠、健忘、驚悸、虛羸體弱、產(chǎn)婦浮腫等病癥。
2、大棗
中醫(yī)認為，大棗性溫味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人。《別錄》說它補中益氣，強力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。
3、枸杞子
枸杞子的補腎補氣作用還是比較強的，吃枸杞子主要把握的就是一個量，一般來講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄干那樣嚼著吃就行。
4、黃芪
據(jù)藥書等記載，黃芪性甘微溫，具有補氣固表、利水退腫、托毒生肌等功效。黃芪雖然一年四季都作補氣藥用，但更是夏季補氣之圣藥。夏季高溫酷暑，不少人可能會出汗較多，導(dǎo)致氣虛無力，肢體疲倦。
5、粳米
性平，味甘，能補中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載，唐代食醫(yī)孟詵亦云：粳米溫中，益氣。清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之參湯，他說：貧人患虛癥，以濃米湯代參湯，氣虛者宜常食之。
6、紅米
紅米富含眾多的營養(yǎng)素，尤其是鐵質(zhì)，有補氣養(yǎng)血及預(yù)防貧血的作用。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的功效，特別對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
7、山藥
作為具有補腎作用的藥食兩用之品，山藥尤宜于夏季食用，它營養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止夏天肝氣旺傷脾;可以補腎補氣，增強人體抵抗力。吃山藥，煎炒烹燉完全依照個人的口味來操作就行，每天吃50～200克即可。除了補腎外，山藥對肺和脾的補益作用也很明顯。
8、雞肉
性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養(yǎng)血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。
9、牛肉
牛肉是性味甘平的，具有補脾胃強筋骨益氣力的作用，夏天吃些牛肉可以補氣?！睹t(yī)《別錄》中說：牛肉安中益氣，養(yǎng)脾胃?！俄n氏醫(yī)通》還說：黃牛肉，補氣，與綿黃芪同功。足見牛肉補氣之力，尤為顯著，故氣虛者宜常食之。
10、香菇
香菇對氣血虧虛、不耐勞累等，具有調(diào)理作用。特別是野生的香菇，對補氣祛濕的作用更為明顯。在《本草綱目》中：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。”而《本草求真》中：“香菇，食中佳品……能益胃助食。”所以，香菇補氣，主要指的是補益胃氣。
適合夏天做的運動
1、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
3、瑜伽
人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內(nèi)不要洗澡。
夏季鍛煉注意事項
1、如果是參加山地徒步、登山一類的活動，除了要選擇好衣物、鞋、帽子等，還應(yīng)選擇好路線，不要圖新鮮而走未開發(fā)的道路。最好帶上一副登山杖，這樣可以輔助運動。
2、要隨身攜帶一個外傷急救包，里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創(chuàng)可貼、紗布、膠布等，這樣在遇到輕微外傷時，可以及時進行消毒包扎。
3、如果遇到像腳踝扭傷時，在停止運動后，需要用冰敷患處，如果戶外不具備相應(yīng)條件，可以使用冰棍、冰水等敷患處，冰敷10至15分鐘，早期時每2至3小時敷一次。為了防止患處腫脹，可利用繃帶對腳踝進行加壓包扎。為了減輕腳踝腫脹，可將腳踝適當抬高。
4、夏季戶外運動，會造成人體體內(nèi)水分大量流失，因此，要及時補水。
5、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，所以夏天鍛煉一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內(nèi)的運動項目，做好防曬工作。
6、一定要選擇透氣寬松的衣服。緊身的衣服不利于散熱，出汗之后裹在身上像粽子似的也影響舒適度。
7、淺色棉質(zhì)衣服為首選，淺色可以反射熱量，棉質(zhì)的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速干材質(zhì)的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。
8、運動前需要準備好防曬霜，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的防曬霜。防曬霜兩個小時要重新涂一次，盡管有的防曬產(chǎn)品聲稱能持續(xù)更久。還有就是可以選擇戴帽子、穿防曬衣等最原始的方法來防曬。
9、運動后即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動后血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。
10、運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。
11、運動先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
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