骨質(zhì)疏松是多重原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。那么， 骨質(zhì)疏松病人應(yīng)該吃什么好呢?

　　宜吃含有充足的維生素D及C的食物，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果，多吃豆腐也是一種骨質(zhì)疏松的飲食方法。

　　骨頭湯是最好的改善骨質(zhì)疏松的食物，骨頭含有大量的骨質(zhì)纖維，還有多種維生素，熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

　　補(bǔ)鈣治療，中老年人應(yīng)該經(jīng)常吃一些鈣制劑，比如鈣片，維生素D，最好吃含有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的成分，這樣是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的最好方法。

　　曬太陽。每天曬30分鐘的太陽，能夠補(bǔ)充維生素D，幫助食物中的鈣質(zhì)吸收，是老年和兒童最管用，最直接，最方便的補(bǔ)鈣方法。

骨質(zhì)疏松

　　加強(qiáng)鍛煉，每天要做一些有宜身體的活動(dòng)，比如太極拳，體育活動(dòng)，慢跑等活動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。還可以增加體內(nèi)蛋白質(zhì)的充分吸收，加強(qiáng)食物中鈣的吸收和利用。

　　有氧運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)隔骨質(zhì)疏松

　　我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥健身運(yùn)動(dòng)，卻很少有人知道其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以減少得骨質(zhì)疏松的機(jī)率。對(duì)于這一說法，科學(xué)家已經(jīng)進(jìn)行了科學(xué)實(shí)驗(yàn)，證明了常做有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)骨質(zhì)疏松有預(yù)防做用：

　　研究人員把志愿者被分成兩組，第一組婦女每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)1至3次，而第二組婦女則像往常一樣生活。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在一年時(shí)間里，第一組婦女的骨密度增加了1%，而第二組婦女的骨密度卻下降了0.4%。

　　研究人員認(rèn)為，成年人在35歲以后骨質(zhì)開始逐漸減少。中年女性雌激素水平下降后，骨質(zhì)疏松癥更容易緊隨而至，稍不留神，就會(huì)造成骨折。因此，中老年婦女預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生非常重要。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在芬蘭全國(guó)520萬人口中骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)現(xiàn)已達(dá)到40萬人。

　　這個(gè)研究小組的負(fù)責(zé)人蒂莫·耶姆塞教授強(qiáng)調(diào)，在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥方面，起決定性作用的是運(yùn)動(dòng)的形式和質(zhì)量，而不是運(yùn)動(dòng)量。有氧運(yùn)動(dòng)最能有效地增強(qiáng)骨骼，而散步和慢跑等方式對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥則起不到同樣的效果。