晨跑前吃什么

　　早上跑步之前吃什么?早上跑步不能空腹，否則身體功能不足，不僅達(dá)不到脂肪燃燒的效果，嚴(yán)重的還會(huì)昏厥。晨跑者最好了解“早上跑步前吃什么好”，好好吃了東西，早上跑步狀態(tài)才會(huì)更好。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　早上跑步之前吃什么?

　　早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開(kāi)水，因?yàn)槿梭w從睡眠中蘇醒，身體是是出于缺水狀態(tài)的。

　　早上跑步前還可以適當(dāng) 吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補(bǔ)充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，跑步時(shí)也不會(huì)有胃部脹氣的感覺(jué)。

　　小編提示，跑步前 1小時(shí)飲食完畢，否則食物沒(méi)被消化，有人容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

　　早上跑步完再吃正餐

　　跑步后正餐的選擇：一個(gè)水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的 意大利面都是可以吃的。

　　跑步完一個(gè)小時(shí)作用就可以進(jìn)食。此時(shí)吃一些熱量稍高的食物是沒(méi)有關(guān)系的，因?yàn)樯眢w在跑步完一小時(shí)的這個(gè)時(shí)候的消化率很高。

　　早上跑步之前不能吃什么?

　　想要早上跑步減肥的朋友，就 不要選擇士力架、普通巧克力等加工甜食了，因?yàn)檫@類食物容易造成血糖忽升忽降，對(duì)于減肥是不利的，而且早上 吃完這些去跑步，身體很容易疲乏，因?yàn)檠茄杆傧陆盗恕?/p>

　　如果 早晨跑步的時(shí)間超過(guò)了2小時(shí)，那么這就算 長(zhǎng)跑了， 不能吃低卡路里、高纖維的食物。如蔬菜、豆類、或者水分多的水果。雖然這些在日常中是很好的食物，但是在長(zhǎng)跑中，這些食物刺激腸胃蠕動(dòng)，或產(chǎn)生氣體，影響你早上長(zhǎng)跑的成績(jī)。

　　早上跑步先墊餐一小時(shí)后開(kāi)跑

　　忌吃完?yáng)|西立馬去跑步。因?yàn)槌粤嗽绮椭罅ⅠR進(jìn)行 晨跑，容易出現(xiàn) 胃痛癥狀。所以， 建議吃完?yáng)|西過(guò)了一個(gè)小時(shí)再正是開(kāi)始早上跑步，這樣胃內(nèi)食物消化的差不多了，不會(huì)跟身體造成太對(duì)負(fù)擔(dān)。

　　跑步前后吃些啥

　　首先來(lái)說(shuō)，跑步之前吃的東西一般來(lái)不要多，主要是促進(jìn)血液循環(huán)，為跑步增加能量，用沸水沖個(gè)蛋花湯，適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)紅糖和鹽，再吃點(diǎn)巧克力，保證在多攝入能量的同時(shí)還好消化，跑的時(shí)候不給腸胃增加負(fù)擔(dān)。如果是是夏季，最好再搭配上一根黃瓜或者一顆番茄，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，更有助于促進(jìn)健康，燃燒脂肪

　　跑步之后，補(bǔ)充能量最關(guān)鍵。巧克力加牛奶是一種不錯(cuò)的選擇，豐富的蛋白質(zhì)、碳水化物和維他命B，是一種極佳的恢復(fù)性飲料。還有不會(huì)影響血糖的燕麥，在燕麥中加入水果和牛奶，能夠滿足跑后的能量恢復(fù)所需。