補鈣的食物是有很多的，不過最重要的是一定要吃對。那日常有哪些食物補鈣效果最好呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。。

　　提及補鈣，人們最先想到的是奶制品。其實還有很多食物也富含鈣質(zhì)。下面我們一起來看看吧。

　　芥蘭

　　1杯(8盎司，約合 237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克，熱量卻只有30千卡，可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。此外還含有有益鈣吸收的維生素K。

　　毛豆

　　1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克，毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分，對于保護心腦血管和控制血壓很有好處。

　　巧克力和草莓牛奶

　　如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。

　　酸奶

　　有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。

　　奶酪

　　所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì)，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

　　橙子

　　一個大橙子含鈣74毫克，1杯橙汁中含鈣27毫克。另外橙子富含維生素C及多種抗氧化劑，而且熱量較低。

　　沙丁魚

　　1罐3.75盎司(約合106克)的沙丁魚含鈣351毫克。沙丁魚中還富含有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，以及有益骨骼健康的維生素D。

　　秋葵

　　1杯秋葵含鈣82毫克。還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。

　　杏仁

　　1盎司(約23粒)杏仁中含鈣75毫克，可以滿足人體一天蛋白質(zhì)需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“壞”膽固醇，此外，它還含有豐富的維生素E和鉀。

　　人體缺鈣的危害有哪些嗎?

　　1、兒童缺鈣的危害

　　將影響生長發(fā)育，嚴重時會導致兒童佝僂病“X”和“O”型腿等。

　　2、青少年缺鈣的危害

　　生長痛、精力不集中、易過敏、易感冒、偏食煩躁、易疲倦，缺鈣會使眼球失去彈性，引起假性近視眼。

　　3、孕婦及哺乳期婦女缺鈣的危害

　　女性一生都要補鈣，年輕時身體發(fā)育需要補鈣，而孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女缺鈣將直接影響兩代人的健康。

　　4、老年人缺鈣的嚴重危害

　　缺鈣會使老年人加速衰老，影響晚年幸福，嚴重者會使老人在病床上度過晚年。現(xiàn)已證明，高血壓、動脈硬化、糖尿病、心率紊亂都與缺鈣有直接關(guān)系。