春季養(yǎng)生有哪些技巧
春季是一個(gè)美好的季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。那么春季養(yǎng)生有哪些技巧呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享春季養(yǎng)生技巧。
春季養(yǎng)生技巧
1、調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則。
宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說(shuō)：“當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣。”唐代藥王孫思邈也說(shuō)：“春日飲食宜省酸增甘，養(yǎng)脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。
由于春天人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營(yíng)養(yǎng)之食品，如：黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類(lèi);由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。
對(duì)于體質(zhì)過(guò)敏，易患花粉過(guò)敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如：羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚(yú)、蛾、蟹之類(lèi)。
此外，在飲食方面還應(yīng)注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤(rùn)的食物，以抵消體內(nèi)外的不平衡。如：煮橘子皮當(dāng)水喝，可以化痰止渴，理氣和胃;用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤(rùn)肺;多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉
一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天物俱生，萬(wàn)物以榮，早臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，乃養(yǎng)生之道也。” 其意思是說(shuō)，春天，陽(yáng)光明媚，萬(wàn)物復(fù)蘇，是采納大自然之氣養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)。所以，春天應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，多到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。
在運(yùn)動(dòng)上，動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲，蜻蜓點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)急或過(guò)大。我國(guó)古代著名長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)家孫思邈指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞。”故運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)分活動(dòng)，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之旨。
此外，要開(kāi)展春游活動(dòng)。春游俗稱(chēng)“踏青”，它可以使人受寒冬禁錮的神經(jīng)得以開(kāi)放。到春光明媚的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒暢，達(dá)到陶冶情操，修身養(yǎng)性的效果。
3、調(diào)養(yǎng)精神
春天，大自然生機(jī)勃勃，萬(wàn)象更新，萬(wàn)物始生，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然，重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上。在春天里，人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達(dá)開(kāi)朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來(lái)。
尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂(lè)觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。
4、防風(fēng)御寒
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來(lái)襲。
老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。
春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。青年女性尤應(yīng)注意，不可過(guò)早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開(kāi)胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
5、預(yù)防春困
春天風(fēng)和日麗，大自然呈現(xiàn)出一派生機(jī)盎然的景象?？墒?，人在感到舒服爽快的同時(shí)，卻又會(huì)產(chǎn)生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不覺(jué)曉”，困倦無(wú)力，精神不振，這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”。
“春困”不是睡眠不足，也不是病態(tài)，而是“生物鐘轉(zhuǎn)換”——人體不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化，體內(nèi)發(fā)生了“血液重新分配”生理變化所致。
6、保健防病
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過(guò)渡季節(jié)，尤其是冬春之交的早春時(shí)節(jié)。此時(shí)或風(fēng)和日麗，春光明媚;或春雨連綿，冷風(fēng)襲人。故在我國(guó)民間素有“春風(fēng)如刀刮，死牛又瘦馬”的說(shuō)法。
春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要防風(fēng)。春季多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為六淫之首，風(fēng)雖然是一年四季都有，但以春季為主，“春多風(fēng)病”，春季風(fēng)是主要的致病因素，它適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛(wèi)生，勤洗曬衣服、被子，除蟲(chóng)害，開(kāi)窗通風(fēng)。為了適應(yīng)春天的特點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放松，使神志隨春天生發(fā)之氣而活動(dòng)舒暢，提高防御能力。在傳染病流行時(shí)，應(yīng)少去公共場(chǎng)所，避免傳染。
俗話(huà)說(shuō)：“百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)”，春季是極易引起舊病復(fù)發(fā)的季節(jié)，若不重視保健，或過(guò)食辛熱助火之食品，再被春季之“風(fēng)邪”引發(fā)，一些舊病就易復(fù)發(fā)。如：偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經(jīng)病等。所以，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面進(jìn)行調(diào)適，達(dá)到預(yù)防。
此外，因春季多風(fēng)干燥，需水量大，要多飲綠茶，以滋潤(rùn)皮膚，疏通肝氣。春季飲茶，可預(yù)防多種疾病，如：皮膚干燥、脫皮、口腔潰瘍、支氣管哮喘、冠心病、高血壓等。還可防止動(dòng)脈硬化和脂肪肝的形成，對(duì)泌尿系統(tǒng)的疾病也有療效。
春季養(yǎng)生小常識(shí)
1、春季宜養(yǎng)神
專(zhuān)家介紹，冬去春來(lái)，大自然陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，人體也一樣進(jìn)入陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，容易陽(yáng)亢陰虛而傷心神;此外，肝血養(yǎng)心神，春季肝陽(yáng)偏旺，也容易導(dǎo)致心神失養(yǎng)。這些，正是我們出現(xiàn)春困、煩躁、情緒波動(dòng)等情況的原因。
2、春季宜養(yǎng)脾胃
肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過(guò)旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養(yǎng)生，也需要注意脾胃的調(diào)養(yǎng)。“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長(zhǎng)期不好的人，在這個(gè)季節(jié)調(diào)養(yǎng)脾胃，對(duì)一整年的健康都很有幫助。”專(zhuān)家說(shuō)。
3、春季防寒
乍暖還寒時(shí)候，氣溫上下波動(dòng)較大，初春防寒尤其重要。專(zhuān)家介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病;二防中寒，即為寒氣所傷。“含傷陽(yáng)，心屬陽(yáng)，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發(fā)期。”
4、適當(dāng)春捂，少怒多喜
俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍，不生大病”，防風(fēng)防寒都需要做到“春捂”，不宜過(guò)早換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春裝;此外，春天盡管溫度開(kāi)始升高，但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。
春季養(yǎng)生吃什么蔬菜
1、薺菜味甘性溫。
李時(shí)珍說(shuō)：“冬至后生苗，二、三月起莖五六寸，開(kāi)細(xì)白花，整整如一。”薺菜是最早報(bào)春的時(shí)鮮野菜，因其清香可口，民間常用它包餛鈍，或炒野雞肉，或與豆腐共煮羹。但多數(shù)人不知道它的藥用價(jià)值。臨床上常被用來(lái)治療多種出血性疾病，如血尿、婦女功能性子宮出血、高血壓患者眼底出血、牙齦出血等，其良好的止血作用主要是其所含薺菜酸所致。目前市場(chǎng)上有兩種薺菜，菜葉矮小，有奇香，止血效果好;另一種為人工種植的，菜葉寬大，不太香，藥效較差。
2、蕹菜又名空心菜，味甘性平。
可炒，可煮湯，可涼拌。因?yàn)槲兜?，常不被人們重視，忽略了它的藥用價(jià)值。嵇會(huì)的《方草木狀》稱(chēng)之為“南方之奇蔬”，因它能解毒，如解毒蕈類(lèi)、砒霜、野葛、木薯等中毒;治蜈蚣、毒蛇咬傷治淋濁便血、婦女白帶、肺熱咳血、鼻出血及無(wú)名中毒。有書(shū)記載，用其內(nèi)服能治熱痢，外用能治瘡?fù)茨[毒。紫色蕹菜含有胰島素樣物質(zhì)，故糖尿病病人食用有利于控制血糖。
3、蓬蒿菜味甘辛性平。
早在唐代已列為食療之品，唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方》中稱(chēng)之能“安心氣，養(yǎng)脾胃，消痰飲”。蓬蒿菜有明顯的平肝、清虛熱作用，對(duì)肝陽(yáng)上亢者如高血壓頭昏腦脹、煩熱頭昏、睡眠不安及熱咳有痰等證有良好的療效。有潤(rùn)腸通便之功，尤宜于內(nèi)熱便秘者。
4、韭菜味甘辛性溫。
是一種良好的振奮性強(qiáng)壯劑，有健胃、壯陽(yáng)功能。凡腎陽(yáng)虛所致夢(mèng)遺、滑泄、腰酸、小便頻數(shù)、小兒尿床、婦女腰酸白帶多者都可以常食韭菜，故又名“起陽(yáng)草”，如與開(kāi)洋(蝦米)同炒，其效更好。但內(nèi)熱便秘，口干舌燥者忌韭菜。韭菜昏目，有眼病者，如結(jié)膜炎等也當(dāng)忌食。
5、生姜味辛性微溫。
日常在燒魚(yú)、肉、雞、鴨、蝦、蟹等都要放點(diǎn)生姜作佐料。生姜的藥效有去寒、去腥、止嘔、發(fā)汗、止咳、止反胃等。生姜皮利水，可以治菌痢，熱痢留姜皮，冷痢刮去姜皮。因生姜性升，不宜晚上吃，因?yàn)橐归g人氣收斂，故不宜反其道而升之。用生姜3片加紅棗10枚煎水服，治療脾胃虛寒的胃、十二指腸潰瘍病及大便泄瀉，常有高效。在此必須說(shuō)明，內(nèi)熱偏重者及舌苔黃而干者忌食生姜。
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