春季養(yǎng)生小竅門
春季養(yǎng)生小竅門
春季一個新生的季節(jié)。在這個季節(jié)里面，做好養(yǎng)生，是不錯的提議。接下來，學習啦小編為你分享春季養(yǎng)生小竅門。
春季養(yǎng)生小竅門
一、趕走壞情緒
春季，尤其是初春，由于人體代謝進入活躍期，生活規(guī)律和習慣發(fā)生變化，再加上天氣變化異常，這些都會對人的情緒造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，春天心情很容易低落，這是一種自然反應，醫(yī)學上稱之為“季節(jié)性情緒失常”。因此，春季調整好情緒顯得尤為重要。當壞情緒出現(xiàn)時，美國心理協(xié)會推薦的方法是深呼吸，它能讓身體由內而外產生一種自然的放松反應，對平穩(wěn)情緒很有幫助。
二、享受新鮮蔬果
春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié)，最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。中國中醫(yī)科學院教授楊力指出，春季陽氣生發(fā)，多吃些適合春季的食物，對健康大有裨益。楊力說，中醫(yī)講究春夏補陽，而四季常青的韭菜又叫“起陽草”，以春天吃為最好。韭菜性溫，能補腎補陽，被稱為“春天第一菜”，韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營養(yǎng)和口味均能互補。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香，夏食則臭”的說法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。
三、多曬太陽補鈣
春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。的確，陽光能促進維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預防骨質疏松;陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”，能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能增強記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習慣，讓人不容易抑郁。但楊力提醒，曬太陽也要講究方法，上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂，能充分促進鈣質的吸收;多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背，能驅除脾胃里的寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經絡，對心、肺有好處。此外，最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。
四、賞花踏青來減壓
風和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。當你遠離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復。研究發(fā)現(xiàn)，春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關學者從2008年開始研究這類問題并得出結論：在樹木旺盛的地方進行戶外活動，可以有效對抗身體炎癥，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。此外，出行前要做好準備工作，帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應急藥品。
五、運動減肥效果佳
脫去厚重的冬衣，人們開始活力四射，對運動的熱情也更加高漲，再加上身體各項機能被“激活”，新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯。因此，春天是減肥瘦身的最佳時機。西安體育學院健康科學系教授茍波指出，適合春天的運動項目有很多，但要根據(jù)年齡、性別選擇適合自身狀況的項目。如果想達到快速減肥的目的，要做持久的小強度有氧運動，比如跑步、游泳、快走等，每次運動應持續(xù)30分鐘~1小時，以中低強度為宜，堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強度相對低的運動，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對于整個冬天不怎么運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現(xiàn)身體不適，還有可能導致肌肉拉傷、關節(jié)受損。運動前充分熱身必不可少，可以做做拉伸運動。
六、徹底大掃除，遠離過敏
冬天天氣寒冷、霧霾嚴重，人們很少開窗通風，經過一個冬天，家里往往會有很多積塵，再加之春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。此外，有些家庭會在冬季使用空調取暖，空調過濾網及管道內也容易積累灰塵，最好拆下來清洗消毒后再使用。
七、受孕幾率高
以色列研究發(fā)現(xiàn)，一年四季的變化對人類受孕、懷孕和生育有著明顯的影響。研究者對650位女性進行了為期4年的跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，接受日照時間的長短與受孕成功的幾率以及胚胎健康與否有直接關系。從季節(jié)方面比較來看，春天受孕成功的幾率最高，其次是夏天和冬天，秋天最低。美國一項針對1900多名女性的研究也證實了這一點。研究人員分析稱，這可能與春天天氣冷熱交替頻繁，人的情緒波動大，影響了女性的生理周期有關。春天環(huán)境宜人，氣溫適中，人的精神狀態(tài)比較好，因此受孕幾率可能更大一些。
春季養(yǎng)生小常識
1、防風。
在中醫(yī)中，春季為風邪主令。而“風為百病之長”，風邪是外來致病因素的第一位。
專家介紹，春季人體陽氣生發(fā)，肌膚腠理疏松開放，容易被外來風邪所侵，引發(fā)外感病癥如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“這在中醫(yī)中都屬于溫病的范圍，正是春季的高發(fā)病。”
“外風”之外，還需防“內風”。張勇介紹，風氣痛于肝，肝陰不足或肝失所養(yǎng)，都會誘發(fā)肝風。肝風內中或肝風上擾，則容易誘發(fā)急性心腦血管病。
2、防寒。
乍暖還寒時候，氣溫上下波動較大，初春防寒尤其重要。專家介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病;二防中寒，即為寒氣所傷。“含傷陽，心屬陽，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發(fā)期。”
3、春季宜養(yǎng)脾胃。
肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養(yǎng)生，也需要注意脾胃的調養(yǎng)。“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人，在這個季節(jié)調養(yǎng)脾胃，對一整年的健康都很有幫助。”專家說。
4、春季宜養(yǎng)諸不足。
經過漫長的冬天，人體的各個器官機能都消耗較多，加上春季陽氣生發(fā)，容易造成陰陽不調的狀況，出現(xiàn)陽虛癥狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神，腎陽虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應自然界趨勢，春天也是養(yǎng)諸不足的好時機。
“養(yǎng)諸不足的基本原則，還是以補陽為主。”專家說，春夏養(yǎng)陽，也是老祖宗千百年來總結出來的養(yǎng)生要訣。
5、溫補陽氣，忌酸宜甘。
專家介紹，如今正值初春，寒氣未退，依然可以服用一些溫補食物，如韭菜、蔥、姜等物，以補全身陽氣之不足。
但隨著天氣漸暖、陽氣漸升，溫補可逐漸減少，轉而多吃一些調和肝氣、營養(yǎng)心神的食物。首先忌酸，因為酸性收斂，不利于陽氣生發(fā)和肝氣疏泄。其次，可多吃一些味甘性緩的食物，如茯苓、山藥、百合、大棗等，能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養(yǎng)育心神、調暢情志的作用;地黃煮粥或枸杞煮粥服用，還可以起到補養(yǎng)肝陰、使肝氣陰陽調和的作用;常按揉足三里，可調養(yǎng)脾胃;常按摩背部肝腧穴，可以滋養(yǎng)肝陰。
6、防火。
在中醫(yī)理論中，肝臟的病理機制為多實少虛。如果春季調養(yǎng)不當，容易引起肝火上升。專家介紹，五臟相通，肝火上升也會影響到其他臟腑，引起心火、胃火、膽火等，出現(xiàn)心煩易怒、夜夢驚悸;口舌生瘡、牙齦腫痛、大便秘結;口苦口干、脅肋脹滿等不適癥狀。
專家還提醒，陰虛體質的人群，在春天還容易出現(xiàn)虛火上升的問題，出現(xiàn)心慌失眠、耳鳴頭暈、腰膝酸軟等問題，因此也要防虛火。
7、適當春捂，少怒多喜。
俗話說“春捂秋凍，不生大病”，防風防寒都需要做到“春捂”，不宜過早換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春裝;此外，春天盡管溫度開始升高，但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單，以免損傷脾胃陽氣。
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