冬天男人怎么養(yǎng)生
立冬后，天氣會越來越寒冷，那冬天男人怎么養(yǎng)生?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹冬天男人養(yǎng)生方法。
冬天男人養(yǎng)生方法
1、晨練5分鐘，養(yǎng)成喝水習(xí)慣
起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
2、每天不僅要吃早餐，還要講究吃早餐
研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
3、男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神,情緒平穩(wěn)
男性精神養(yǎng)生要靜養(yǎng)心神,情緒平穩(wěn)。對于火氣比較大的男性,更應(yīng)該保證睡眠,暢達情志,寵辱不驚。中醫(yī)認為靜則養(yǎng)陰,只有鎮(zhèn)靜安神,才能保養(yǎng)精神。男性生殖系統(tǒng)不耐高溫,所以穿著上要寬松透氣,最好選擇天然棉質(zhì)纖維織物。冬季不要頻繁的進行過熱的熱水洗浴和桑拿,每周一、二次,溫度以37℃至41℃為宜,每次15至20分鐘,每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內(nèi)勿泡熱水澡或蒸桑拿。
冬天男性養(yǎng)生吃什么好
1、冬天男性養(yǎng)生吃果仁和西紅柿
果仁含有豐富的維他命E,不僅可以降低膽固醇,還可以預(yù)防癌癥;除此之外,它好含有甘油三酸酯,可預(yù)防心臟病。西紅柿含有具抗氧化功能的紅西紅柿素,可防治前列腺癌;防治與消化系統(tǒng)有關(guān)的癌癥;西紅柿有豐富維他命C。
2、冬天男性養(yǎng)生吃西蘭花和菠菜
西蘭花中含有豐富的胡蘿卜素及維他命c;可減少罹患各類癌癥的機會,如乳癌、直腸癌及胃癌等等。菠菜中含有大量的鐵質(zhì)及葉酸,可防治血管疾病及心臟病;而且菠菜熱量低,能起到保護視力的良好作用。
3、冬天男性養(yǎng)生吃南瓜和柚子
南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種,蒸烤、炒菜、煲湯均可。它鮮艷的橙色源于其富含的β胡蘿卜素,這種強抗氧化劑有助于預(yù)防心臟病和癌癥。酸甜多汁的柚子被稱為冬日“完美水果”。柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素,這兩種營養(yǎng)素都是強效抗氧化劑,有抗癌功效。
中年男人保健有哪些禁忌
中年男性的健康是一個坎，這么說是因為這個時期的男性健康是很脆弱的，是經(jīng)常容易生病的，各種的疾病都容易出現(xiàn)，專家介紹說中年男性保健需要注意下面的六個禁忌。
1.忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
2.忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量。”
3.忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。
4.忌酒
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌饞少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
5.忌懶
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
6.忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔(dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記不要勞累過度。
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