女人如何改善亞健康
女人如何改善亞健康
據(jù)健康調(diào)查顯示，當(dāng)前中國(guó)職業(yè)女性多處于亞健康狀態(tài)。那你知道女人如何改善亞健康嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享女人改善亞健康的方法 。
女人改善亞健康的方法
1、逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。女性逛街少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。
2、跳繩，這種再熟悉不過(guò)的童年娛樂(lè)方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡(jiǎn)單的跳繩舞動(dòng)起來(lái)，就是一種全身運(yùn)動(dòng)，使身體各部分肌肉都能得到放松。
3、對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的女性來(lái)說(shuō)，爬樓梯又是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的鍛煉方法。健身專家研究發(fā)現(xiàn)，一天多次爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可降低體內(nèi)膽固醇，增加靜止時(shí)脈搏跳動(dòng)次數(shù)，增進(jìn)心血管功能。端坐在椅子上，雙腳著地收腹數(shù)十次，或者抬起雙腳，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕松健身。
亞健康形成的原因
1、不良生活方式或習(xí)慣
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，大多數(shù)人從吃飽向吃好轉(zhuǎn)變，但是，由于缺乏正確的健康知識(shí)，營(yíng)養(yǎng)失衡正成為影響我們健康的“定時(shí)炸彈”。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。一方面造成熱量的過(guò)剩，如高脂肪食物、進(jìn)食宵夜和偏食、暴飲暴食等，導(dǎo)致肥胖、代謝功能紊亂，重則成為代謝綜合征(高脂血癥、高血壓、高尿酸血癥、糖尿病等);另一方面由于偏食等不良飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)不平衡，致使?fàn)I養(yǎng)素的攝入不足或失衡，機(jī)體的物質(zhì)代謝紊亂和免疫力低下等，久之就會(huì)引起亞健康狀態(tài)的發(fā)生。
2、不良的生活習(xí)慣或生活方式
高鹽、高脂和高熱量飲食，吸煙和酗酒及缺乏運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見(jiàn)原因。而不良的生活習(xí)慣或生活方式，也使這種狀態(tài)進(jìn)一步惡化。如：夜生活的不斷延長(zhǎng)和無(wú)規(guī)律的生活節(jié)奏，違背了“生物鐘”節(jié)律，加之心理壓力等因素，導(dǎo)致睡眠障礙，特別是睡眠不足，久而久之就會(huì)使人頭昏乏力、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、工作效率下降、情緒低落、心理障礙等。
3、自然環(huán)境污染的影響
如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其他化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。長(zhǎng)期受到噪聲侵?jǐn)_，會(huì)引起人們耳鳴、頭痛、失眠、聽(tīng)力下降等，稱為“噪聲綜合征”，繼之會(huì)對(duì)人體各器官造成損害?？諝馕廴緯?huì)直接對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)造成傷害?；瘜W(xué)污染、光污染以及農(nóng)產(chǎn)品的化肥、農(nóng)藥超標(biāo)等一系列因素，無(wú)不對(duì)人體健康造成傷害。空氣污染造成空氣中的過(guò)氧化物增加，嚴(yán)重的水污染造成人體慢性鉛、砷、鎘中毒等。此外，電磁輻射、建筑材料危害等等，都可能引起精神衰弱、食欲下降、頭暈等多種表現(xiàn)。
4、不良精神、心理因素刺激
社會(huì)變遷的快速發(fā)展，生活方式、生活觀念、家庭觀念等的更新變化，都能造成人們的心理失衡。自身性格的缺陷、社會(huì)制度的弊端、落后的意識(shí)形態(tài)以及不良的社會(huì)習(xí)俗、人際關(guān)系的不和諧等，都可能引起人體神經(jīng)、內(nèi)分泌代謝功能的紊亂，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的發(fā)生。
如何預(yù)防亞健康
1、營(yíng)養(yǎng)均衡
每日飲食保證身體所需營(yíng)養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營(yíng)養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠(yuǎn)離疾病，但是生活中人們很難保證營(yíng)養(yǎng)如此均衡。對(duì)于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)要注意做到定時(shí)定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不鞥能夠無(wú)節(jié)制的進(jìn)食。
2、良好的睡眠
對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，人們總覺(jué)得朝九晚五有固定的休息時(shí)間，但是工作總是不會(huì)按時(shí)按點(diǎn)的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時(shí)間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因?yàn)樗邔?duì)身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時(shí)候，美美地睡上一覺(jué)后，會(huì)讓人感覺(jué)精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
3、養(yǎng)生鍛煉
健康的身體離不開(kāi)合理的鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來(lái)的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時(shí)會(huì)讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會(huì)身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠(yuǎn)離亞健康的狀態(tài)。
4、培養(yǎng)興趣
廣泛的興趣愛(ài)好總會(huì)給人們帶來(lái)收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對(duì)身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會(huì)讓我們更加積極樂(lè)觀。而當(dāng)我們投入到興趣中，此時(shí)不僅僅能夠修身養(yǎng)性還能夠陶冶情操，對(duì)于心理疾病的治療有很大的幫助。
5、正確面對(duì)壓力
人之所以會(huì)累，是應(yīng)為緊身過(guò)度的緊張所致，所以學(xué)會(huì)放松會(huì)讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來(lái)，而樹(shù)立良好的人生觀，價(jià)值觀對(duì)于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對(duì)，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。
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