城市當(dāng)中，夜宵跟正餐的選擇幾乎沒(méi)有分別，而自青少年開(kāi)始到接近晚年常有吃夜宵的習(xí)慣，經(jīng)常吃夜宵有不少害處，吃對(duì)了才會(huì)健康，不健康的夜宵可致失眠或多種身體不適。那么，我們應(yīng)該怎樣吃宵夜？

　　為何宵夜吃不得?

　　當(dāng)年輕人白天忙于工作，夜晚則流連酒吧、KTV、夜宵攤時(shí)，睡眠不足將導(dǎo)致身體代謝功能紊亂，本來(lái)是心臟需要休息的時(shí)間，但不得不興奮起來(lái)。再加上過(guò)量飲酒、重口味飲食，將增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，也加重心臟負(fù)荷。

宵夜

　　如果夜間進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，更容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白，運(yùn)載過(guò)多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。

　　宵夜對(duì)健康影響多多

　　晚上吃宵夜，不但對(duì)心臟有影響，還會(huì)增加我們的腸胃的負(fù)擔(dān)。人體要在晚上進(jìn)行腸胃蠕動(dòng)消化，吃宵夜后腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復(fù)工作就會(huì)非常的不順利。并且晚上是休息的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候吃宵夜會(huì)導(dǎo)致食物長(zhǎng)時(shí)間停留在我們的腸胃中。長(zhǎng)時(shí)間如此容易導(dǎo)致胃黏膜出現(xiàn)各種病變，身體的抵抗力等等也會(huì)下降。

　　除了引發(fā)胃病之外，長(zhǎng)時(shí)間吃宵夜的壞處還包括引發(fā)肥胖、糖尿病等其他疾病。夜宵攝入過(guò)多的肉類。有些人常通過(guò)攝食許多肉類來(lái)消除疲勞補(bǔ)充體力，但臨睡前攝入過(guò)多肉類，容易使熱量超標(biāo)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，體力反而不易恢復(fù)，久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

　　晚上餓了吃啥好?

　　在晚餐后，如果感到肚子餓，可以選擇下列食物。注意不要吃完就睡，睡前至少要留出1個(gè)小時(shí)左右讓食物充分消化，但是注意不要空腹食用。

　　香蕉：香蕉中含有豐富的復(fù)合胺和松果體素，有助于促進(jìn)睡眠。此外，它還富有能使肌肉放松的鎂元素。

　　牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　蜂蜜：一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。睡覺(jué)前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。

　　燕麥：燕麥含有松果體素，有助于睡眠，因而睡覺(jué)前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝。

　　土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。睡覺(jué)前加餐不妨吃一小個(gè)蒸土豆。

　　杏仁：杏仁等堅(jiān)果同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡覺(jué)前餓了，可以吃少量的堅(jiān)果，具催眠作用。

　　全麥面包：全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達(dá)人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

　　宵夜成為不少熬夜年輕人的習(xí)慣，但很多人不清楚“如何吃宵夜才健康”。如果實(shí)在需要吃宵夜，則應(yīng)在進(jìn)食時(shí)間及食物選擇上多加注意，減少對(duì)健康的影響。