男人如何保持身心健康
在生活中如何能夠保持身心健康是一件很開(kāi)心的事情，但是這是需要找到合適的方法才行，今天學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)介紹下男人保持身心健康的方法。
男人保持身心健康的方法
1.重視心理健康
在男人健康問(wèn)題上，生理健康與心理健康息息相關(guān)，如果男人想要保持身心健康，首先要克服的是心理問(wèn)題。男人活得太累已是不爭(zhēng)的事實(shí)，尤其是中年男人，既要承擔(dān)工作上的重任，又要挑起贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)、教育子女的重?fù)?dān)，因而成為心理負(fù)荷最重的人群。心理稱，每天處于高度及巨大精神壓力下的男人，幾乎都會(huì)不同程度地出現(xiàn)、情緒煩躁、不愿相信別人、不愿與人溝通等心理疾病癥狀。所以，心理醫(yī)生提醒出現(xiàn)以上癥狀的男人，要積極調(diào)整心態(tài)，及時(shí)減壓，擺脫各種心理危機(jī)。
2.走出健康誤區(qū)
一直以來(lái)，男人有了病常硬撐著，不告訴家人，也不愿去。尤其是有了生殖系統(tǒng)方面的疾病，礙于“面子”，更不敢去專業(yè)正規(guī)醫(yī)院就診，而是偷偷去一些小診所求治，或總愛(ài)自作主張隨便買(mǎi)點(diǎn)藥來(lái)吃，總認(rèn)為吃點(diǎn)藥就熬過(guò)去了，結(jié)果往往延誤治療、勞“命”傷財(cái)，對(duì)健康造成更大的危害。醫(yī)生提醒，如果確實(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)去專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行對(duì)應(yīng)的專業(yè)檢查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況指導(dǎo)你服用正規(guī)藥品。如長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病會(huì)拖成大病，以致延誤早期最佳治療時(shí)間。
3.每年體檢把關(guān)
身體有不適，男人萬(wàn)萬(wàn)不可“硬撐”。專家提醒，男人每年體檢時(shí)不應(yīng)漏過(guò)以下重點(diǎn)部位和項(xiàng)目：血壓和膽固醇檢查、或者丙肝的抗體檢查、蛋白代謝的檢測(cè)以及腹部B超、前列腺檢查、睪丸檢查、結(jié)腸檢查等。
最后，專家強(qiáng)調(diào)，男人出現(xiàn)心理問(wèn)題一定不要憋在心理，以免不良情緒累積引發(fā)精神心理疾病。對(duì)于工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重的男性，要適當(dāng)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助，以保持心理平衡，維護(hù)身心健康。
中年男人如何保持身體健康
1、合理膳食：男人有家常難回(不能按時(shí)回家)。飲食過(guò)度多數(shù)情況下是在外面“山吃海喝”。男人到了四十不惑之年，朋友多了、工作繁忙了，各種應(yīng)酬、聚會(huì)也多了，不但飲食過(guò)度，身心消耗也增加了，其結(jié)果就是“五高”隨之而來(lái)—高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高體重。所以，減少應(yīng)酬、聚會(huì)，合理膳食是保持健康的重要措施。做到什么都吃，適可而止，八分飽;一葷(以白肉為主)、一素(豆類、燕麥、瓜果、蔬菜、豆腐)、一菇(菇類、木耳、黃花)。
2、改變不良嗜好：男人有嗜不愛(ài)改。男人尤其是中年男人，有更多的不良嗜好，如吸煙、酗酒，甚至吸毒。煙、酒、毒品對(duì)身體的傷害已是不爭(zhēng)的事實(shí)。煙、酒可引起多種疾病，尤其與心血管疾病、惡性腫瘤這兩個(gè)人類的主要?dú)⑹钟忻芮械年P(guān)系。因此要改變不良嗜好，戒煙戒酒戒毒。
3、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)：大家都懂得人的生命在于運(yùn)動(dòng)，但人們總能找出各種理由不去運(yùn)動(dòng)，或只是間斷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)少可引發(fā)亞健康和多種疾病，中年男人容易過(guò)度肥胖除了飲食過(guò)度外，再就是運(yùn)動(dòng)過(guò)少，而過(guò)度肥胖是許多疾病的導(dǎo)火索或伴隨癥狀。所以堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，保持體重=身高-100之內(nèi)，是保持健康的重要一環(huán)。
4、心理健康：男人有淚不輕彈，光環(huán)和高帽使男人苦海無(wú)邊，文化誤區(qū)把男人定位為強(qiáng)者;男人有話不愛(ài)說(shuō)，不宣泄，患心肌梗塞都是硬漢子。我們的社會(huì)應(yīng)該更寬容一些，容 許男人也偶爾哭訴一次。當(dāng)然，盡量降低人際關(guān)系沉重所帶來(lái)的社會(huì)成本。人到中年，做到不爭(zhēng)、不急、不惱、不怒，保持心理平衡很不容易，但為了身體的健康，我們只能盡量做到。
5、充足睡眠：人到中年，由于各種原因常常會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，如果不及時(shí)更正，日久將會(huì)影響健康。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致無(wú)法集中精力，記憶力和工作效率下降，容易導(dǎo)致抑郁癥和高血壓，疲勞可能導(dǎo)致肥胖，還會(huì)使交通事故增加。高血壓、糖尿病等本身可影響睡眠質(zhì)量和患者的情緒，有時(shí)患者對(duì)睡眠時(shí)間過(guò)度關(guān)注而產(chǎn)生焦慮，擔(dān)心一旦睡不著覺(jué)就會(huì)加重病情。這種焦慮本身又使血壓升高。如果長(zhǎng)期“缺覺(jué)”導(dǎo)致焦慮、血壓升高，可向心理醫(yī)生咨詢，進(jìn)行抗焦慮心理輔導(dǎo)和治療。還有，睡眠也是維持性能力的重要因素。40~50歲的男人，一天需要6～7小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚上晚睡者，白天要盡量想辦法找時(shí)間午睡。這是維持性能力、體力的最佳秘訣。要獲得良好的睡眠應(yīng)注意：適量運(yùn)動(dòng);八分飽;忌煙;睡前避免思考;保持寧?kù)o、陰暗睡眠環(huán)境;保持室內(nèi)空氣流通;睡前不飲咖啡、酒精，可以喝杯熱鮮奶;選擇質(zhì)量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊;蓋適當(dāng)厚度的被子，不至于太冷或太熱;保持睡前作息的規(guī)律性。
男性身體不健康的九大信號(hào)
問(wèn)題一：冷天氣里呼吸困難嗎?
呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時(shí)感到心臟承受壓力，應(yīng)引起注意。英國(guó)心血管學(xué)會(huì)的心臟病專家萊恩·辛普森強(qiáng)調(diào)，如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時(shí)，都感覺(jué)呼吸困難及胸口疼痛和嘴唇發(fā)緊，可能是動(dòng)脈變窄而發(fā)出的警報(bào)。
應(yīng)對(duì)：做心電圖以檢測(cè)心臟活動(dòng)狀況，也可以進(jìn)行壓力測(cè)試。
問(wèn)題二：晚上經(jīng)常起夜嗎?
不規(guī)律起夜可能由于：一是年齡的增長(zhǎng)使肌肉更加軟弱無(wú)力;二是因?yàn)楹攘舜罅靠Х?、含咖啡因的飲料、酒或者睡眠紊亂。如果出現(xiàn)內(nèi)急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，這可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌癥。
應(yīng)對(duì)：尿頻并非前列腺癌的征兆，但通過(guò)體檢可以了解自身患病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會(huì)幫助診斷是否真的患有癌癥。
問(wèn)題三：是否有尷尬的瘙癢?
血液中葡萄糖的水平過(guò)高容易造成真菌感染，從而使外陰瘙癢。如果癥狀久治未愈，同時(shí)伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻(尤其在晚上)，那么，這很可能是2型糖尿病。其他需要考慮的因素還有家族病史、年齡和腰圍，男性腰圍如超過(guò)94厘米，患該病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。
應(yīng)對(duì)：建議驗(yàn)血，或者改變不良生活習(xí)慣。
問(wèn)題四：經(jīng)常大量出汗嗎?
大量出汗(尤其在晚上)、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關(guān)。許多男人承認(rèn)到了50歲左右就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，另一可能的原因是男性性腺功能降低，導(dǎo)致睪酮水平降低。
應(yīng)對(duì)：針對(duì)睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。
問(wèn)題五：腸道經(jīng)常脹氣?
腸道脹氣難忍、排便習(xí)慣的改變(一天一次變?yōu)橐惶烊拇?、肛門(mén)疼痛帶有黏液或者便中帶血，都可能與腸癌有關(guān)，英國(guó)曼徹斯特市克里斯蒂醫(yī)院的腫瘤科醫(yī)生馬克解釋說(shuō)。排便習(xí)慣改變，是因?yàn)槟[瘤干擾了正常的消化過(guò)程。此外，腫瘤會(huì)帶來(lái)潰瘍或息肉，進(jìn)而引起出血。
應(yīng)對(duì)：50歲以下男性更可能為結(jié)腸炎，50歲以上男性如果出現(xiàn)這些癥狀就應(yīng)及時(shí)去進(jìn)行結(jié)腸癌的排查了。
問(wèn)題六：是否失去一種感官功能?
不管哪種感官(視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等)的丟失，都意味著某些物質(zhì)干擾著大腦的相應(yīng)部分。失去一種感覺(jué)的同時(shí)，如果又經(jīng)常無(wú)緣由地易怒、失控，并伴有揮之不去的頭痛，這可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。
應(yīng)對(duì)：綜合各種癥狀來(lái)確診，持續(xù)頭痛也可能是眼疾或者高血壓所致。
問(wèn)題七：夜間開(kāi)車(chē)很困難?
夜間開(kāi)車(chē)眼睛不舒服，表示眼睛存在一些問(wèn)題，英國(guó)視光師學(xué)院的校長(zhǎng)羅伯·霍根指出。如果是年輕人，問(wèn)題可能是視網(wǎng)膜黃斑變性，它會(huì)影響人在夜間的視物能力;如果是老年人，其原因更可能是白內(nèi)障的形成。隨著情況惡化，白天也會(huì)出現(xiàn)視物模糊的情況，65歲以上老人中約1/3受此困擾。
應(yīng)對(duì)：解決白內(nèi)障最有效的辦法就是手術(shù)，也是唯一的方法。
問(wèn)題八：曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影?
腦中的血液供應(yīng)被瞬間干擾會(huì)出現(xiàn)這種情況，這與短暫性腦缺血發(fā)作(小中風(fēng))有關(guān)。出現(xiàn)重影也可能與其他疾病有關(guān)：甲狀腺問(wèn)題、糖尿病或多發(fā)性硬化。
應(yīng)對(duì)：如果是小中風(fēng)，建議多休息，喝茶，并即刻采取治療。因?yàn)檫@種癥狀會(huì)極大地增加未來(lái)患嚴(yán)重中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓和糖尿病患者尤其要注意，緊急治療最關(guān)鍵。
問(wèn)題九：經(jīng)常感到悲傷嗎?
心情忽高忽低，失去以往喜愛(ài)的興趣如運(yùn)動(dòng)、會(huì)朋友，甚至喪失性欲，經(jīng)常疲憊，沒(méi)有生活目標(biāo)，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。男性還會(huì)表現(xiàn)為易怒、突然發(fā)火、越來(lái)越失控、更愛(ài)冒險(xiǎn)和進(jìn)攻性強(qiáng)等，其自殺傾向高于普通人三倍，也更容易患冠狀動(dòng)脈硬化。
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