男人如何保持身心健康
在生活中如何能夠保持身心健康是一件很開心的事情，但是這是需要找到合適的方法才行，今天學(xué)習(xí)啦小編就來介紹下男人保持身心健康的方法。
男人保持身心健康的方法
1.重視心理健康
在男人健康問題上，生理健康與心理健康息息相關(guān)，如果男人想要保持身心健康，首先要克服的是心理問題。男人活得太累已是不爭的事實，尤其是中年男人，既要承擔(dān)工作上的重任，又要挑起贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)、教育子女的重?fù)?dān)，因而成為心理負(fù)荷最重的人群。心理稱，每天處于高度及巨大精神壓力下的男人，幾乎都會不同程度地出現(xiàn)、情緒煩躁、不愿相信別人、不愿與人溝通等心理疾病癥狀。所以，心理醫(yī)生提醒出現(xiàn)以上癥狀的男人，要積極調(diào)整心態(tài)，及時減壓，擺脫各種心理危機(jī)。
2.走出健康誤區(qū)
一直以來，男人有了病常硬撐著，不告訴家人，也不愿去。尤其是有了生殖系統(tǒng)方面的疾病，礙于“面子”，更不敢去專業(yè)正規(guī)醫(yī)院就診，而是偷偷去一些小診所求治，或總愛自作主張隨便買點藥來吃，總認(rèn)為吃點藥就熬過去了，結(jié)果往往延誤治療、勞“命”傷財，對健康造成更大的危害。醫(yī)生提醒，如果確實發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)去專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行對應(yīng)的專業(yè)檢查，醫(yī)生會根據(jù)你的情況指導(dǎo)你服用正規(guī)藥品。如長期不去醫(yī)院，小病會拖成大病，以致延誤早期最佳治療時間。
3.每年體檢把關(guān)
身體有不適，男人萬萬不可“硬撐”。專家提醒，男人每年體檢時不應(yīng)漏過以下重點部位和項目：血壓和膽固醇檢查、或者丙肝的抗體檢查、蛋白代謝的檢測以及腹部B超、前列腺檢查、睪丸檢查、結(jié)腸檢查等。
最后，專家強(qiáng)調(diào)，男人出現(xiàn)心理問題一定不要憋在心理，以免不良情緒累積引發(fā)精神心理疾病。對于工作壓力大、精神負(fù)擔(dān)重的男性，要適當(dāng)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助，以保持心理平衡，維護(hù)身心健康。
中年男人如何保持身體健康
1、合理膳食：男人有家常難回(不能按時回家)。飲食過度多數(shù)情況下是在外面“山吃海喝”。男人到了四十不惑之年，朋友多了、工作繁忙了，各種應(yīng)酬、聚會也多了，不但飲食過度，身心消耗也增加了，其結(jié)果就是“五高”隨之而來—高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高體重。所以，減少應(yīng)酬、聚會，合理膳食是保持健康的重要措施。做到什么都吃，適可而止，八分飽;一葷(以白肉為主)、一素(豆類、燕麥、瓜果、蔬菜、豆腐)、一菇(菇類、木耳、黃花)。
2、改變不良嗜好：男人有嗜不愛改。男人尤其是中年男人，有更多的不良嗜好，如吸煙、酗酒，甚至吸毒。煙、酒、毒品對身體的傷害已是不爭的事實。煙、酒可引起多種疾病，尤其與心血管疾病、惡性腫瘤這兩個人類的主要殺手有密切的關(guān)系。因此要改變不良嗜好，戒煙戒酒戒毒。
3、堅持適量的運(yùn)動：大家都懂得人的生命在于運(yùn)動，但人們總能找出各種理由不去運(yùn)動，或只是間斷運(yùn)動。運(yùn)動過少可引發(fā)亞健康和多種疾病，中年男人容易過度肥胖除了飲食過度外，再就是運(yùn)動過少，而過度肥胖是許多疾病的導(dǎo)火索或伴隨癥狀。所以堅持適量的運(yùn)動，保持體重=身高-100之內(nèi)，是保持健康的重要一環(huán)。
4、心理健康：男人有淚不輕彈，光環(huán)和高帽使男人苦海無邊，文化誤區(qū)把男人定位為強(qiáng)者;男人有話不愛說，不宣泄，患心肌梗塞都是硬漢子。我們的社會應(yīng)該更寬容一些，容 許男人也偶爾哭訴一次。當(dāng)然，盡量降低人際關(guān)系沉重所帶來的社會成本。人到中年，做到不爭、不急、不惱、不怒，保持心理平衡很不容易，但為了身體的健康，我們只能盡量做到。
5、充足睡眠：人到中年，由于各種原因常常會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，如果不及時更正，日久將會影響健康。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。長期睡眠不足，會導(dǎo)致無法集中精力，記憶力和工作效率下降，容易導(dǎo)致抑郁癥和高血壓，疲勞可能導(dǎo)致肥胖，還會使交通事故增加。高血壓、糖尿病等本身可影響睡眠質(zhì)量和患者的情緒，有時患者對睡眠時間過度關(guān)注而產(chǎn)生焦慮，擔(dān)心一旦睡不著覺就會加重病情。這種焦慮本身又使血壓升高。如果長期“缺覺”導(dǎo)致焦慮、血壓升高，可向心理醫(yī)生咨詢，進(jìn)行抗焦慮心理輔導(dǎo)和治療。還有，睡眠也是維持性能力的重要因素。40~50歲的男人，一天需要6～7小時的睡眠時間。晚上晚睡者，白天要盡量想辦法找時間午睡。這是維持性能力、體力的最佳秘訣。要獲得良好的睡眠應(yīng)注意：適量運(yùn)動;八分飽;忌煙;睡前避免思考;保持寧靜、陰暗睡眠環(huán)境;保持室內(nèi)空氣流通;睡前不飲咖啡、酒精，可以喝杯熱鮮奶;選擇質(zhì)量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊;蓋適當(dāng)厚度的被子，不至于太冷或太熱;保持睡前作息的規(guī)律性。
男性身體不健康的九大信號
問題一：冷天氣里呼吸困難嗎?
呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時感到心臟承受壓力，應(yīng)引起注意。英國心血管學(xué)會的心臟病專家萊恩·辛普森強(qiáng)調(diào)，如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時，都感覺呼吸困難及胸口疼痛和嘴唇發(fā)緊，可能是動脈變窄而發(fā)出的警報。
應(yīng)對：做心電圖以檢測心臟活動狀況，也可以進(jìn)行壓力測試。
問題二：晚上經(jīng)常起夜嗎?
不規(guī)律起夜可能由于：一是年齡的增長使肌肉更加軟弱無力;二是因為喝了大量咖啡、含咖啡因的飲料、酒或者睡眠紊亂。如果出現(xiàn)內(nèi)急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，這可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌癥。
應(yīng)對：尿頻并非前列腺癌的征兆，但通過體檢可以了解自身患病的風(fēng)險。另外，檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會幫助診斷是否真的患有癌癥。
問題三：是否有尷尬的瘙癢?
血液中葡萄糖的水平過高容易造成真菌感染，從而使外陰瘙癢。如果癥狀久治未愈，同時伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻(尤其在晚上)，那么，這很可能是2型糖尿病。其他需要考慮的因素還有家族病史、年齡和腰圍，男性腰圍如超過94厘米，患該病的風(fēng)險也會升高。
應(yīng)對：建議驗血，或者改變不良生活習(xí)慣。
問題四：經(jīng)常大量出汗嗎?
大量出汗(尤其在晚上)、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關(guān)。許多男人承認(rèn)到了50歲左右就會出現(xiàn)這些癥狀，另一可能的原因是男性性腺功能降低，導(dǎo)致睪酮水平降低。
應(yīng)對：針對睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。
問題五：腸道經(jīng)常脹氣?
腸道脹氣難忍、排便習(xí)慣的改變(一天一次變?yōu)橐惶烊拇?、肛門疼痛帶有黏液或者便中帶血，都可能與腸癌有關(guān)，英國曼徹斯特市克里斯蒂醫(yī)院的腫瘤科醫(yī)生馬克解釋說。排便習(xí)慣改變，是因為腫瘤干擾了正常的消化過程。此外，腫瘤會帶來潰瘍或息肉，進(jìn)而引起出血。
應(yīng)對：50歲以下男性更可能為結(jié)腸炎，50歲以上男性如果出現(xiàn)這些癥狀就應(yīng)及時去進(jìn)行結(jié)腸癌的排查了。
問題六：是否失去一種感官功能?
不管哪種感官(視覺、聽覺、觸覺等)的丟失，都意味著某些物質(zhì)干擾著大腦的相應(yīng)部分。失去一種感覺的同時，如果又經(jīng)常無緣由地易怒、失控，并伴有揮之不去的頭痛，這可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。
應(yīng)對：綜合各種癥狀來確診，持續(xù)頭痛也可能是眼疾或者高血壓所致。
問題七：夜間開車很困難?
夜間開車眼睛不舒服，表示眼睛存在一些問題，英國視光師學(xué)院的校長羅伯·霍根指出。如果是年輕人，問題可能是視網(wǎng)膜黃斑變性，它會影響人在夜間的視物能力;如果是老年人，其原因更可能是白內(nèi)障的形成。隨著情況惡化，白天也會出現(xiàn)視物模糊的情況，65歲以上老人中約1/3受此困擾。
應(yīng)對：解決白內(nèi)障最有效的辦法就是手術(shù)，也是唯一的方法。
問題八：曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影?
腦中的血液供應(yīng)被瞬間干擾會出現(xiàn)這種情況，這與短暫性腦缺血發(fā)作(小中風(fēng))有關(guān)。出現(xiàn)重影也可能與其他疾病有關(guān)：甲狀腺問題、糖尿病或多發(fā)性硬化。
應(yīng)對：如果是小中風(fēng)，建議多休息，喝茶，并即刻采取治療。因為這種癥狀會極大地增加未來患嚴(yán)重中風(fēng)的風(fēng)險。高血壓和糖尿病患者尤其要注意，緊急治療最關(guān)鍵。
問題九：經(jīng)常感到悲傷嗎?
心情忽高忽低，失去以往喜愛的興趣如運(yùn)動、會朋友，甚至喪失性欲，經(jīng)常疲憊，沒有生活目標(biāo)，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。男性還會表現(xiàn)為易怒、突然發(fā)火、越來越失控、更愛冒險和進(jìn)攻性強(qiáng)等，其自殺傾向高于普通人三倍，也更容易患冠狀動脈硬化。
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