該怎樣預(yù)防和治療肩周炎
該怎樣預(yù)防和治療肩周炎
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動(dòng)者。那么該怎樣預(yù)防和治療肩周炎?
1、按摩
為本病有效治療方法,在松解軟組織粘連、緩解肌肉痙攣、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)方面作用尤為顯著。
2、藥物治療
可以將外用膏藥敷在患肩,膏藥直接作用于病患部位,藥物分子經(jīng)皮膚吸收滲入肌體,加速患處氣血運(yùn)行、消除軟組織炎性反應(yīng),可使肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織的疼痛腫脹癥狀消失。
3、局部封閉
肩關(guān)節(jié)周圍炎患者在關(guān)節(jié)疼痛及壓痛明顯、關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙呈進(jìn)行性加重時(shí),或在關(guān)節(jié)疼痛影響按摩、功能鍛煉等臨床治療時(shí),可在壓痛部作局部封閉治療。
肩周炎
肩周炎的預(yù)防
1、兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬, 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
2、單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
3、擴(kuò)胸分肩法
兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
4、捏拿手臂法
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5—10遍,換手。
5、頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
6、旋摩肩周法
取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產(chǎn)生溫?zé)岣?,換手。
7、按揉穴位法
按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
辦公室一族如何預(yù)防肩周炎
1.仰頭觀天
取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度?眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),每次15秒鐘,每天2次~3次。
2.按摩頸部
取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
3.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
用雙手及雙足同時(shí)撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。
4.搖頭晃腦
將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次,每天進(jìn)行1次,連續(xù)1周。
5.互相爭(zhēng)力
將兩手十指交叉,手掌置于頸后,手掌將頸部用力向前推,頸部則向后用力挺直,兩力方向相反。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)的同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。