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坐月子應(yīng)該怎么吃才健康

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坐月子應(yīng)該怎么吃才健康

  從社會學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看,“坐月子“是協(xié)助產(chǎn)婦順利渡過人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時期,所以,在這個時期,飲食方面要特別注意,那么應(yīng)該怎樣吃才健康?

  【坐月子食物篇.注意事項】

  產(chǎn)后三天內(nèi)不急于喝補湯,吃流質(zhì)食物。 分娩中,產(chǎn)婦體力消耗甚大,胃腸肌張力及蠕動減弱,需要一周左右才能恢復(fù),因此,不宜進食比較油膩的雞湯魚湯等。一周后,再增加雞湯魚湯等高蛋白的富有營養(yǎng)的湯汁食物,以幫助下奶。

  雞蛋不宜多吃:這個媽媽幫有專門的辟謠,我就不多說了。我坐月子每天最多吃2個雞蛋。

  不要盲目跟風(fēng)。我看一些寶媽參考什么小s坐月子食譜,以求產(chǎn)后完美恢復(fù)身材。這個出發(fā)點是好的,但是食譜不是人人適合的。每個地方的氣候水土不一樣,人的體質(zhì)也不一樣。就像廣州這邊必須吃豬腳姜醋。而人家別的地方聽都沒聽過。每個人所在的地方都已經(jīng)有非常全面的月子食譜,婆婆媽媽給你們做得營養(yǎng)月子餐,你們只需要注意葷素搭配,少食多餐。在此基礎(chǔ)上增加進補湯和肉。

  水果可以吃。月子里不適合吃寒性,濕熱的水果。但是由于產(chǎn)后容易便秘,可以吃獼猴桃,蘋果,用熱水泡一下再吃。

  紅糖水紅棗水需要喝,但要看惡露情況。產(chǎn)后惡露多,紅糖水就少喝。我是惡露逐漸變少,一天喝一小杯。


坐月子應(yīng)該怎么吃才健康

  【坐月子食物篇.我的月子餐】

  我坐月子坐了42天。因為是廣東的,也不清楚別的地方月子餐。寶媽們可以參考一下。

  【第一周】排惡露,復(fù)元氣

  早餐:小米粥or紅豆薏米粥or軟面條(配雞蛋)

  早餐加餐:蘋果or酸奶

  午餐:湯:瘦肉木耳湯、豬肝紅棗湯、薏米山藥瘦肉湯,花生豬蹄湯、鯽魚豆腐湯。

  菜:西蘭花炒肉,西紅柿雞蛋,冬菇蒸雞肉,白灼菜心,芹菜肉片,蒸羅非魚……(葷素搭配,不太油膩就好)

  ps:廣州都是喝湯的。

  加餐:牛奶or水果or紅棗粥~

  晚餐:(和午餐差不多,減少了湯)晚上喝湯半夜奶漲傷不起。

  【第二周】補血養(yǎng)腎護腰骨

  早餐:雞肉粥,黑豆糯米粥,花卷,面條,雞湯小云吞,雞蛋

  加餐:水果or酸奶

  午餐:湯:紅棗雞湯,花生豬蹄 ,豬腳姜醋蛋,木瓜鯽魚,蔬菜湯 ,

  菜:米酒煮雞,百合西芹木耳,西蘭花,西紅柿雞蛋……(在第一周基礎(chǔ)上添加豬蹄,雞,堅果,豆類,助持續(xù)下奶并補腎)

  【第三周】下奶,營養(yǎng)均衡,防止貧血

  在第二周基礎(chǔ)上減少油膩的湯水,可以換成蘋果排骨湯,胡蘿卜玉米肉湯,黃豆排骨湯等。避免乳腺炎。湯可以喝點蔬菜湯,奶少的喝點木瓜鯽魚。木耳瘦肉,豬肝湯都是補血的。

  【第四周到第六周】溫補,呵護腸胃,調(diào)節(jié)情緒

  葷素搭配。不過于油膩。

  以上僅僅是我的月子餐,體質(zhì)不同,不一定適合所有寶媽。合理飲食,葷素搭配。月子里不吃太油膩,腸胃還可以。產(chǎn)后除了因為頻繁抱孩子并給他洗澡留下的腱鞘炎,還是恢復(fù)不錯的。最讓別人羨慕的估計就是身材,哈哈,反手能摸肚臍眼了。

  再來說說廣州的月子餐,一大特色,幾乎都不能沒有三樣:雞,豬腳姜醋,糯米甜酒。

  雞是補身,豬腳姜醋補腰骨,糯米甜酒下奶。

  坐月子個人注意

  傳統(tǒng)上認為:產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭,怕因此受風(fēng)受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

 ?、?ldquo;月子”里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多,每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。惡露會在大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈。

  ⒉一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

 ?、尘邮覂?nèi)經(jīng)常通風(fēng),室內(nèi)溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產(chǎn)婦中暑。但要注意以下幾點:

  ①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。

 ?、陂_冷氣時不要將風(fēng)口對著產(chǎn)婦,并將室溫設(shè)定在攝氏25~28度左右是最適宜的。

  ③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了,一定要馬上換干的衣服;冬天時床邊準備睡袍,半夜起來喂奶要立刻穿上,才不會受風(fēng)寒。

 ?、茈m然不通風(fēng),但也要注意,新生兒和產(chǎn)婦的室內(nèi)空氣污染問題,用后的紙尿褲要及時清理,否則產(chǎn)生的氨氣會刺激寶寶眼睛和呼吸道,嚴重的影響智力發(fā)育。在西方國家,沒有坐月子的習(xí)慣,但,對于這個尿騷味,都是用尿布桶來控制,國內(nèi)還不多見,但這個空氣污染,相當于室內(nèi)霧霾,要注意避免。

  ⒋產(chǎn)婦“坐月子”期間,每次吃過東西后,應(yīng)當用溫開水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開始刷牙,最好不超過3天。需要注意以下幾點:

 ?、僭谠衅谧⒁鈹z取鈣營養(yǎng),保持口腔衛(wèi)生,避免使牙齒受到損害。

 ?、诋a(chǎn)婦身體較虛弱,正處于調(diào)整中,對寒冷刺激較敏感。因此,切記要用溫水刷牙,并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟,以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

  ③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的習(xí)慣,吃完宵夜后再刷一遍。

  ④可在產(chǎn)后的3天采用指漱,即把食指洗凈或在食指上纏上紗布,把牙膏擠于手指上并充當刷頭,在牙齒上來回、上下擦拭,再用手指按壓齒齦數(shù)遍。這種方法可活血通絡(luò),堅固牙齒,避免牙齒松動。

  ⒌至于剪指甲、趾甲也可以照常進行,指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀風(fēng)”的問題。

 ?、恫溉榍皯?yīng)用溫開水清洗乳頭,切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等,以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜,造成乳頭皸裂,影響哺乳。

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