男性白領健康飲食指南
每天坐在辦公室里忙于工作的男性特別需要注意飲食的健康,在工作與壓力的情況下很容易導致身體健康狀況的下降,那么男性一日三餐怎么吃?下面學習啦小編為你介紹男性白領健康飲食指南。
男性白領飲食指南
每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養(yǎng)攝入應該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等,還應該保證早餐有一定的蛋白質。簡單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡,三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。
常吃水果可以達到營養(yǎng)均衡。另外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,因為人的消化系統需要有規(guī)律地運作。從傳統角度而言,午餐應該進食最多。因為早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。如果應酬比較多,外出就餐比較多,就應該注意,外出就餐時盡量不要點太多動物類食品,盡可能地使用植物油。
早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食,上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖,健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內。
晚餐要適量。經過了一夜的消耗,早上身體必須通過早餐補充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經轉往交感神經的時間,因此剛剛起床往往沒有食欲。因此,建議所有人應早睡早起,每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動,喝水,甚至收拾房間,這樣,就會有很好的食欲。
男性白領必吃的食物
海鮮海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅。當體內鋅不足時,會影響精子的數量與質量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。
大蒜。
大蒜具有強烈的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能源,并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質并強身。
深海魚。
壓力大,使男性罹患高血脂癥和中風的年齡降低,深海魚則對心臟血管特別有益。
綠茶。
綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強身的氨基酸,具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
高維生素C食物。
男性在24歲后精子的質與量都在走下坡路,維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌,可以對抗壓力。
全麥面包。
要對抗壓力,B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等,可以維護神經系統的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等,都有豐富的B族維生素。全麥面包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
日常健康飲食原則
1、養(yǎng)成飲食清淡的良好習慣。我國營養(yǎng)學家建議,以3口一家為標準,吃鹽最好不要超過500克。
2、每天喝一瓶牛奶,尤其是在上午9時左右補充鮮牛奶最為理想(一般200克左右)。
3、每天吃一個雞蛋。
4、每周至少吃一頓海鮮。
5、最好用雞肉,鴨肉代替豬肉。
6、多食豆類。
7、每天要吃蔬菜。
8、菌菇類食物平時要經常吃。
9、在吃菜喝酒的同時,主食一定要吃飽。
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