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怎么做到健康飲食

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怎么做到健康飲食

  “病從口入”,不良的飲食習(xí)慣對身體也會造成極大的危害。那么你知道怎么做到健康飲食嗎?下面,讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家健康飲食習(xí)慣。

  健康飲食習(xí)慣

  晨起喝水

  早晨起床后喝一杯涼開水,有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認為,人經(jīng)過幾個小時睡眠后,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進入血液循環(huán),稀釋血液,等于對體內(nèi)各器官進行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。

  坐著吃飯

  根據(jù)醫(yī)學(xué)上對世界各健康飲食地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學(xué),站姿次之,蹲著最不宜。這是因為站立時腿使勁因而大腿容易變粗。

  飯前喝湯

  飯前先飲少量湯,好似運動前做預(yù)備活動一樣。使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,為進食做好準(zhǔn)備,當(dāng)然,在餐間也可適當(dāng)喝一點,但不宜多。

  多食涼食

  科學(xué)家認為,降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣。使身體熱量平衡,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長細胞壽命,因人體質(zhì)而定。

  好吃苦食

  苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等,而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)??辔妒澄镞€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

  維生素

  復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明,補充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來它可提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),二來不至于給腎臟造成過大負擔(dān)。

  多吃洋蔥

  不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時,里面的洋蔥就是你的“救命草”。

  健康飲食小常識

  1、雞屁股含有致癌物,不吃較好。

  2、人們常認為飯后吃水果好,其實這是一個錯誤的觀念,在飯前吃水果是好的。

  3、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。

  4、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。

  7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯后吃。

  5、每天早晨醒后。先喝一杯白開水,這樣可預(yù)防膽結(jié)石。

  6、睡前三小時不要吃東西。會胖。

  7、少喝奶茶。因為高熱量、高油、沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

  8、剛出爐的面包不宜馬上食用!

  9、遠離充電座。人體應(yīng)遠離30公分上。切忌放在床邊。

  10、天天喝水八大杯。

  11、一天不要喝兩杯上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。

  12、多油脂的食物少吃。因為得花57小時去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。

  13、下午五點后,大餐少吃。因為五點后身體不需那么多能量。

  14、每天十杯水,膀胱癌不會來。

  15、白天多喝水,晚上少喝水。

  16、種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。

  17、空腹不要喝牛奶。

  18、常吃宵夜對胃產(chǎn)生不好的影響,因為胃一整天都得不到休息。

  19、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多,對身體不好。

  健康飲食帶來的好處有哪些

  1.工作起來更有效率。

  像汽車一樣,大腦需要高品質(zhì)的燃料才能有效運作起來。一項研究發(fā)現(xiàn),吃得不好會讓工作效率損失的風(fēng)險增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料,儲備更多的能量和提高工作效率。

  2.心情更舒暢。

  人們所吃的食物會對大腦功能產(chǎn)生明顯影響。一只香蕉含有10毫克的多巴胺,這種化學(xué)物質(zhì)能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進血清素的生成,這種神經(jīng)遞質(zhì)能起到緩解抑郁的作用。

  3.壓力更小。

  某些食物能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的應(yīng)激激素(皮質(zhì)醇)含量。一些研究顯示,富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助于降低皮質(zhì)醇的含量。當(dāng)人體處于慢性應(yīng)激狀態(tài)下,蛋白質(zhì)就會被分解。食用富含蛋白質(zhì)的食物(包括魚肉和乳制品)能夠?qū)Φ鞍踪|(zhì)含量進行補充,牽制皮質(zhì)醇的分泌量。

  4.控制體重。

  一些簡單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水,用胡蘿卜代替炸薯片,用色拉油代替普通油)不僅能減輕體重,還能節(jié)省開支。美國一項調(diào)查顯示,普通家庭每年在軟飲料上的花費約為850美元,它完全可以用廉價的飲用水來代替。

  5.吃得會更少。

  飲食的質(zhì)量遠比數(shù)量更重要。新鮮食物所含的低營養(yǎng)物質(zhì)更少,從而避免身體過快地消耗營養(yǎng)物。

  6.味道會更好。

  盡管味道是一種主觀性評價,但經(jīng)過精心制備的健康飲食品嘗起來會更美味。在隨機雙盲測試中,試驗參與者會認為有機咖啡的味道要好于普通咖啡,即使這兩杯咖啡是完全相同的。它完全是大腦的一種主觀意識。

  7.皮膚更年輕。健康飲食能改善皮膚的老化狀況。果蔬中含有的大量抗氧化劑,能對皮膚起到保護作用。新鮮漿果中含有的抗氧化劑和鮭魚中含有的歐米伽3脂肪酸能促進膠原蛋白的生成,延緩皮膚的老化進程。

  8.活得更健康。

  不健康的飲食(尤其長期如此)會成為人們患上多種慢性疾病(如癌癥、糖尿病、肥胖癥和心臟病)的一個風(fēng)險因素。如果你沒有攝取到人體所需的足夠蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),肌肉重量就會減輕,而脂肪存儲量會增加。有些學(xué)者估計,至少有30%的癌癥病例與飲食不佳存在關(guān)聯(lián)。一項針對6000多名女性的研究發(fā)現(xiàn),那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘藍的人在絕經(jīng)后患上乳腺癌的風(fēng)險較低。

  9.壽命更長。

  飲食健康能避免患上多種疾病,從而延長預(yù)期壽命。一項研究表明:如果七十多歲的女性將富含果蔬的飲食與勤鍛煉結(jié)合起來,能顯著延長壽命。另一些研究發(fā)現(xiàn),素食主義者和吃肉較少的人會活得更長,食用堅果能降低早亡的風(fēng)險。無論如何,飲食健康都會對壽命產(chǎn)生重要影響。

  10.花錢更少。

  飲食健康會讓人少生病,與之伴隨的醫(yī)療費用也會減少,有充足的金錢購買更健康的食品,吃得也會更少,形成一種良性循環(huán)。


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