女性保持心臟健康的小訣竅
心臟病已經(jīng)成為女性健康的頭號(hào)“殺手”，導(dǎo)致女性患心臟病的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男性，來(lái)看看要減低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，女性應(yīng)該怎樣做呢?下面，讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴大家女性保持心臟健康的小訣竅。
女性保持心臟健康的小訣竅
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)建議，每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，譬如快走，有助于保持心臟的最佳狀態(tài)。
2、緩解壓力：
壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高和動(dòng)脈壁損傷，當(dāng)你感覺(jué)壓力過(guò)大時(shí)要注意休息、減壓，做做瑜伽或者沐浴，都能提供有效的幫助。
3、拋棄飲料：
AHA建議，女性每天攝入的糖分僅為六茶匙(約36克)，而含糖飲料往往每100克含糖約13克。研究稱，高糖攝入會(huì)讓你因心臟病而死亡，所以最重要的是控制糖分?jǐn)z入，拋棄甜飲料就是起點(diǎn)。
4、控制血糖：
檢查血糖可以幫你了解血糖水平，尤其是糖尿病人、孕婦和更年期婦女。每三年做一次空腹血糖測(cè)試，有助于健康你的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
5、保持體重：
女性肥胖，尤其是脂肪堆積于腹部，可能讓你患心臟疾病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。請(qǐng)使用明智的減肥技巧來(lái)達(dá)到健康的體重。
6、多食蔬果：
為了保持心臟健康，你應(yīng)該多使用新鮮的水果和蔬菜，水果是平息身體對(duì)糖分的渴求最健康的方式，高纖維的產(chǎn)生則有助于控制血糖，同時(shí)，水果和蔬菜還富含能抵抗疾病的抗氧化劑。
7、注意血壓：
高血壓沒(méi)有任何癥狀，所以清楚了解血壓的變化非常重要，如果你的血壓超過(guò)120/80，你可能正處于心臟疾病或中風(fēng)的危險(xiǎn)之中。
8、地中海飲食：
地中海飲食中豐富的魚(yú)類、橄欖油和堅(jiān)果富含ω-3脂肪酸，這已經(jīng)被證明有助于降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
9、限制加工肉類：
有研究表明，那些經(jīng)常吃加工肉類，如臘肉、香腸的人，有更高的心臟疾病早逝的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員建議，限制你的加工肉類攝入量，每天不超過(guò)20克。
10、不要吸煙：
香煙對(duì)心臟疾病的影響，僅次于吸煙者患上肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以戒煙勢(shì)在必行。限制二手煙也同樣必要，AHA報(bào)告稱，暴露于二手煙的非吸煙者，30%會(huì)更容易患心臟疾病和肺癌。
中醫(yī)如何保護(hù)心臟
“睡8”
睡覺(jué)就是一種健康的生活方式，尤其是要注意自己的健康睡眠時(shí)間。每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間(包括小睡在內(nèi))，如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
“動(dòng)10”
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是很有必要的，繁忙的工作之余，最好就是進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，底線是“即使運(yùn)動(dòng)10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動(dòng)60—90分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動(dòng)身體都可以，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加。
“吃5”
進(jìn)行健康的飲食也是一種健康的生活習(xí)慣，尤其是要注意生活中盡心適當(dāng)?shù)乃嬍?。每天吃?種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過(guò)于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
什么食物對(duì)心臟好
一：各種蜂類產(chǎn)品：包括蜂蜜、蜂花粉、蜂王漿。蜂類產(chǎn)品有含量高又易被人體吸收的葡萄糖，能營(yíng)養(yǎng)心肌和改善心肌的代謝功能，能使心血管舒張和改善冠狀血管的血液循環(huán)。蜂蜜由于能保證血流正常，因而對(duì)心力衰竭和心臟病有一定療效。每日服用50～75克蜂蜜，長(zhǎng)期服用，就能保證心臟工作正常。根據(jù)近代醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)報(bào)道，蜂蜜對(duì)心臟病患者的益處，主要在于它能營(yíng)養(yǎng)心肌和改善心肌代謝功能。它能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，所以也能治療心絞痛。常服蜂蜜的心臟病患者，體況可明顯改善，促使血液的成分正常，血紅蛋白含量增加，心血管收縮力加強(qiáng)。如果樓主想購(gòu)買新鮮的純蜂蜜可以百度一下羅浮山蜂蜜網(wǎng)，網(wǎng)上很多網(wǎng)友都推薦他們的蜂蜜，你可以試試。
二、堅(jiān)果類：杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
三、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。
四、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
五、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
六、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
七、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
八、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補(bǔ)血之作用。
九、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
十、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。
以上介紹的這些食物都有益于心臟功能調(diào)節(jié)，讓我們的心臟更好的工作，保護(hù)心臟就好比保護(hù)生命一樣的重要，從日常生活小事兒做起，讓健康常伴。
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