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冬季健康減肥的方法

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  冬季是一個非常容易長胖的季節(jié),那么冬季要如何減肥呢?接下來,學習啦小編為你分享冬季健康減肥的方法。

  冬季健康減肥的方法

  一、運動要選對時間,宜在傍晚。

  一般人喜歡在早上起來跑步,做晨練,認為一日之計在于晨,早上空氣優(yōu)良,做運動有利于減肥。但是早晨霧氣太重,一些污染的氣體懸浮在空氣中,容易引起呼吸道感染,而且早晨血液凝聚力高,容易形成血栓,還易引發(fā)高血壓。最適合運動的時間是傍晚時分,那時人的心跳、血壓都達到平衡,最適宜做運動。而且人體在傍晚時對血栓分解的能力達到最高。

  二、運動有正確運動觀念。

  很多人在一天勞累的工作之后就認為自己自己已經(jīng)運動了,認為一天的體力勞動就可以代替運動減肥了,已經(jīng)消耗了夠多的卡路里,但是這是錯誤的,因為體力勞動往往局限在身體的某個部位,動作比較單一,熱量的消耗有限,而且單一的重復幾個運動容易造成疲勞跟勞損??墒沁\動就不僅可以緩解疲勞,還可以讓我們消耗更多熱量。

  三、運動要有方法。

  不少人認為長時間的運動是一件很無聊的時間,但是為了減肥不得不運動,所以就選擇大強度、短時間的運動來達到我們的目的。但是研究表明,只有做持久的小強度的有氧運動才可以減少我們身體的脂肪。因為大強度的運動是無氧運動,不能氧化我們的脂肪酸,所以大強度運動不僅不能減少體重,還有可能使我們的胃口增加,增加體重。那我們應該做多久呢?半小時以上的小強度有氧運動才會開始消耗脂肪。

  四、冬天運動減肥效果佳。

  冬季是人體最容易肥胖的季節(jié),因為冬天我們消化快,吃的多,而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常,所以如果我們可以在冬季正確的運動,就會比其他的季節(jié)消耗的更多能量。

  減肥養(yǎng)生茶

  一、葛根烏茶。

  龍只需烏龍茶里放入6g葛根切片,一起用沸水沖泡就可以了。每天喝一次,一杯茶可以一次沖泡3次。它還可以有效的改善酒精性脂肪肝的病癥。

  二、山楂綠茶。

  在綠茶里加入鮮山楂3枚,但是鮮山楂記得洗凈,切片,并且將核敲碎,然后用水沖泡15分鐘即可。每天喝一次,還可以沖泡5次左右。山楂還可以健胃消食,行氣散瘀,而且對脂肪肝也有效果。

  三、山楂陳皮茶。

  只需鮮山楂30g,陳皮7g,鮮山楂做法同上,然后加入沸水中沖泡15分鐘即可。每天一次,還可以沖泡3次左右,最好喝完記得把山楂一次吃了,這樣效果更佳。

  減肥沒有捷徑,大家不要輕信各種減肥藥的神奇效果,只有堅持正確運動,常飲藥茶才能真正做到安全放心的減肥,讓你的冬季不再長肥肉。

  冬季養(yǎng)生小常識

  1、出點汗

  冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  2、護點腳

  冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環(huán)。

  3、多點水

  冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

  4、呼點氣

  在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。

  5、早點睡

  唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

  溫馨提醒冬季天氣寒冷,保暖很重要,冬季適合多補充熱源食物,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高機體對低溫的耐受力。


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