不同年齡的減肥瘦身方法
不同年齡的減肥瘦身方法
不同年齡，身體狀況也各不相同，應(yīng)該選擇適合你的減肥方法才會健康又有效。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹不同年齡的減肥瘦身方法。
不同年齡的減肥瘦身方法
20歲以前：鍛煉身體最重要
20歲以前：身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅持鍛煉身體。
瘦身方法：堅持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
21-25歲：塑造美好身型
身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結(jié)實很壯的體形，而且肌肉的強度和可塑性開始下降，這一階段更應(yīng)加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
瘦身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
26-30歲：維護體型階段
新陳代謝的速度開始下降如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運動，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形。
瘦身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進行鍛煉。
31-35歲：認(rèn)真對待每一寸贅肉
這個階段的女人，稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情!
瘦身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強度運動。
36歲以后：健美才是真的美
這一階段，不應(yīng)該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。
瘦身方法：99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。
少吃脂肪是否真的有助于減肥
時下，在減肥的人群中大多反對吃脂肪，他們的基本觀點是肥胖來自于脂肪，要減肥，首先就要盡量少吃或不吃脂肪?；谶@樣的觀點，有的人在烹飪食物時，常常不用天然的脂肪，而用脂肪代用品;有的人在減肥期間則不好好吃正餐，而只吃一些減肥配方、飲料或餅干之類的東西。
那么，減肥者的這種做法是否真的能達(dá)到減肥的目的呢?回答是否定的。
國外有一項肥胖研究的統(tǒng)計資料顯示，現(xiàn)在的美國有22%的人不吃或少吃含脂肪的食物，但仍有34%的人過于肥胖，而在lO年前過于肥胖的人也不過26%左右。德國一位營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，如果每100克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其它食物取代，那么身體就會缺少通常所需的熱量，于是大腦便會發(fā)出饑餓的信號，促使你去早些進食。而且這樣還會使人產(chǎn)生一種錯覺，即認(rèn)為吃的反正是含熱量少的食物，多吃點也沒關(guān)系，結(jié)果住注會吃得比平時還要多得多，不僅未能減肥，反而增加了體重。
法國也有營養(yǎng)學(xué)家提出，不含脂肪的食物不利于健康，某些脂肪酸是生命的所需，是人體新陳代謝所不可缺少的東西。當(dāng)然，攝人脂肪過多也不好，每人每天有60克左右的脂肪也就夠人體所需要的了。專家們認(rèn)為，要減去多余的體重、正確的辦法是采取合理而平衡的飲食。一個人的正常飲食應(yīng)含有40多種營養(yǎng)物質(zhì)，關(guān)鍵是要使它們數(shù)量適當(dāng)，塔配合理：其中最值得推薦的是水果、蔬菜和粗糧，梯式飲食結(jié)構(gòu)對減肥最為有利。
因此.減肥的關(guān)鍵不在于少吃脂肪，而在于自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理，營養(yǎng)是否平衡。
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