怎么喝水最健康
生活中,我們每個人都離不開水,那么,怎么喝水最健康?下面學習啦小編為你介紹健康喝水的方法。
健康喝水的方法
喝水減肥的科學依據(jù)
德國研�咳嗽弊芙�11項飲水與減肥關系的研究成果后發(fā)表報告說,每日飲水至少1升有助減肥。但研究人員同時強調(diào),現(xiàn)階段尚無足夠證據(jù)表明,喝水越多減重越多。
餐前飲水助減肥
德國柏林查理特大學醫(yī)療中心研究人員的這11項研究中,3項為攝入更多水有助減肥提供了明顯證據(jù)。
美國弗吉尼亞理工大學一項研究中,48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者被分為兩組,第一組每天食用低脂肪、低熱量食物,飯前不喝水;第二組與第一組食物相同,每日三餐前各喝兩杯水,水杯容量為226毫升。
3個月后,三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7000克,飯前不喝水者平均減重約5000克,前者比后者多減重約2000克。
另一項研究顯示,安全范圍內(nèi),每日飲水高于1升的女性比低于1升的女性減重更明顯。
餐前飲水助減肥或是因為有飽腹感
現(xiàn)階段尚不清楚飲水如何幫助人們減肥。弗吉尼亞理工大學的布倫達·戴維教授說,這或許與餐前飲水易產(chǎn)生飽腹感有關。她接受路透社采訪時說:“這或許讓人減少了熱量的攝入。”
此項研究的帶頭人、柏林查理特大學醫(yī)療中心營養(yǎng)學家麗貝卡·穆克爾鮑爾同意戴維的分析,同時提出,“飲水有助減肥還可能緣于這增加了人體的能量消耗,但關于這方面的研究不多”。
喝過多反而有害
美國醫(yī)學研究院建議,成年女性每天水分的攝入量為2.58升,男性為3.54升,這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。
德國先前一項研究顯示,每天飲水2升可消耗掉大約100卡路里熱量。需要注意的是,由于人體處理大量的水需消耗許多能量,一旦飲水超過2.5升,就會加重循環(huán)系統(tǒng)的負擔,反而有害健康。
健康喝水小知識
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃東西,只喝水和飲料,都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥,而不用再忍受節(jié)食之苦。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。
提示:一些MM們大概對3000毫升的水沒什么概念吧,3000毫升的水到底有多少呢,來算一算,以一次性杯為衡量,目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml,也就是說你每天大約需要喝12杯水,如果你的杯子是375ml的容量的話,那一天8杯水就足夠啦,現(xiàn)在會算了嗎?總之按照杯子的具體容量來算就行啦。
喝水減肥法基本上是根據(jù)體內(nèi)水份交換原理所發(fā)展出來的一種自然減肥方法,不過患有以下兩種疾病者不適用喝水減肥法:
1、尿毒癥(腎孟炎)患者:由於腎臟無法發(fā)揮正常循環(huán)功能,易有“水中毒”的危險。
2、尿崩癥患者:這是因為腦下垂體和間腦障礙所引起的疾病,因此不管喝再多水,依然會覺得乾渴,患者一日尿量多在5公升以上(一般人為0.5公升),甚至達20公升,以喝水減肥極易造成病患尿崩致命,所以若是頻尿且尿量多(一日約上十一次以上的廁所),就必須注意并及早就醫(yī)檢查了。
在形形色色的飲用水中,白開水無疑是最好的選擇
礦物質(zhì)水:并不一定能被很好地吸收
礦物質(zhì)水和礦泉水有很大的不同。礦物質(zhì)水只是以純凈水為基礎,按一定比例加入礦物質(zhì)濃縮液的水,水中人為添加的礦物質(zhì)并不一定能很好地被人體所吸收。
功能水:不能當成“治病水”
電解水、磁化水、頻譜水、能量水,這些玄乎的水就是功能水,屬于人工仿生產(chǎn)品,采用仿生學的原理,用高科技手段對水進行處理。物理技術不同,但功效大同小異,比如緩解高血壓、便秘等。但少數(shù)人會有過敏反應。
礦泉水:并非適合所有的人
真正優(yōu)良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質(zhì),相對含量穩(wěn)定,容易被人體吸收和利用,卻不含人為添加的礦物質(zhì)。根據(jù)國家標準規(guī)定,對開發(fā)的礦泉水水源必須測試54項水質(zhì)指標,其中9項指標為界限指標,有一項或一項以上必須符合要求。但不同企業(yè)生產(chǎn)的礦泉水所含礦物質(zhì)的種類和含量不同,硬度也不同,但多為偏堿性。即便是衛(wèi)生、合格的天然礦泉水也并非適合所有的人。因為每個人所需微量元素的種類和數(shù)量并不相同。
純凈水:不宜長期飲用
曾有一度,純凈水很受熱寵,但近幾年,熱度降低,有專家提醒不宜長期飲用。
據(jù)相關資料顯示,市場上銷售的純凈水主要是純凈水的水中沒有礦物質(zhì)。李復興說,每天人所需要的礦物質(zhì)10%-30%都來自于水中的礦物質(zhì)。如果缺少礦物質(zhì),容易引起骨質(zhì)疏松。另一方面,純凈水呈弱酸性,因此,酸性體質(zhì)的人群不宜長期飲用偏酸性的水。他提醒,純凈水可以偶爾喝,不適宜作為日常飲水長期飲用,尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業(yè)的人群。
如何喝水才最減肥
飲水以1400卡的熱量侵蝕你
一天內(nèi)的6次飲水時間,能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計算在內(nèi),你可能還以為今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量,這可真是錯誤的想法。當然,熱量不是魔鬼,它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計算在減重計劃里,它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內(nèi),破壞你的減重計劃。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部,使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出,每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量,難以獲得確切的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。也許,你會發(fā)現(xiàn),你的減重計劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受,而是可以通過控制飲料,獲得你想要的結果。
8:00早餐時間
半杯果汁半杯水
鮮橙汁(226克):含112卡的熱量
在你的早餐中,你可能會去除面包,因為它可能給你帶來大量的熱量,但實際上,鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以,有一點你要記住,你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng)。
看過“怎么喝水最健康”的人還看了:
1.怎么喝水才健康
3.健康喝水知識
4.生活健康喝水知識
5.最健康的一日三餐
6.怎樣運動才最健康