怎么喝水最健康
生活中,我們每個(gè)人都離不開(kāi)水,那么,怎么喝水最健康?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹健康喝水的方法。
健康喝水的方法
喝水減肥的科學(xué)依據(jù)
德國(guó)研�咳嗽弊芙�11項(xiàng)飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報(bào)告說(shuō),每日飲水至少1升有助減肥。但研究人員同時(shí)強(qiáng)調(diào),現(xiàn)階段尚無(wú)足夠證據(jù)表明,喝水越多減重越多。
餐前飲水助減肥
德國(guó)柏林查理特大學(xué)醫(yī)療中心研究人員的這11項(xiàng)研究中,3項(xiàng)為攝入更多水有助減肥提供了明顯證據(jù)。
美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)一項(xiàng)研究中,48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者被分為兩組,第一組每天食用低脂肪、低熱量食物,飯前不喝水;第二組與第一組食物相同,每日三餐前各喝兩杯水,水杯容量為226毫升。
3個(gè)月后,三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7000克,飯前不喝水者平均減重約5000克,前者比后者多減重約2000克。
另一項(xiàng)研究顯示,安全范圍內(nèi),每日飲水高于1升的女性比低于1升的女性減重更明顯。
餐前飲水助減肥或是因?yàn)橛酗柛垢?/p>
現(xiàn)階段尚不清楚飲水如何幫助人們減肥。弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)·戴維教授說(shuō),這或許與餐前飲水易產(chǎn)生飽腹感有關(guān)。她接受路透社采訪時(shí)說(shuō):“這或許讓人減少了熱量的攝入。”
此項(xiàng)研究的帶頭人、柏林查理特大學(xué)醫(yī)療中心營(yíng)養(yǎng)學(xué)家麗貝卡·穆克爾鮑爾同意戴維的分析,同時(shí)提出,“飲水有助減肥還可能緣于這增加了人體的能量消耗,但關(guān)于這方面的研究不多”。
喝過(guò)多反而有害
美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院建議,成年女性每天水分的攝入量為2.58升,男性為3.54升,這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。
德國(guó)先前一項(xiàng)研究顯示,每天飲水2升可消耗掉大約100卡路里熱量。需要注意的是,由于人體處理大量的水需消耗許多能量,一旦飲水超過(guò)2.5升,就會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),反而有害健康。
健康喝水小知識(shí)
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃東西,只喝水和飲料,都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥,而不用再忍受節(jié)食之苦。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。
提示:一些MM們大概對(duì)3000毫升的水沒(méi)什么概念吧,3000毫升的水到底有多少呢,來(lái)算一算,以一次性杯為衡量,目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml,也就是說(shuō)你每天大約需要喝12杯水,如果你的杯子是375ml的容量的話,那一天8杯水就足夠啦,現(xiàn)在會(huì)算了嗎?總之按照杯子的具體容量來(lái)算就行啦。
喝水減肥法基本上是根據(jù)體內(nèi)水份交換原理所發(fā)展出來(lái)的一種自然減肥方法,不過(guò)患有以下兩種疾病者不適用喝水減肥法:
1、尿毒癥(腎孟炎)患者:由於腎臟無(wú)法發(fā)揮正常循環(huán)功能,易有“水中毒”的危險(xiǎn)。
2、尿崩癥患者:這是因?yàn)槟X下垂體和間腦障礙所引起的疾病,因此不管喝再多水,依然會(huì)覺(jué)得乾渴,患者一日尿量多在5公升以上(一般人為0.5公升),甚至達(dá)20公升,以喝水減肥極易造成病患尿崩致命,所以若是頻尿且尿量多(一日約上十一次以上的廁所),就必須注意并及早就醫(yī)檢查了。
在形形色色的飲用水中,白開(kāi)水無(wú)疑是最好的選擇
礦物質(zhì)水:并不一定能被很好地吸收
礦物質(zhì)水和礦泉水有很大的不同。礦物質(zhì)水只是以純凈水為基礎(chǔ),按一定比例加入礦物質(zhì)濃縮液的水,水中人為添加的礦物質(zhì)并不一定能很好地被人體所吸收。
功能水:不能當(dāng)成“治病水”
電解水、磁化水、頻譜水、能量水,這些玄乎的水就是功能水,屬于人工仿生產(chǎn)品,采用仿生學(xué)的原理,用高科技手段對(duì)水進(jìn)行處理。物理技術(shù)不同,但功效大同小異,比如緩解高血壓、便秘等。但少數(shù)人會(huì)有過(guò)敏反應(yīng)。
礦泉水:并非適合所有的人
真正優(yōu)良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質(zhì),相對(duì)含量穩(wěn)定,容易被人體吸收和利用,卻不含人為添加的礦物質(zhì)。根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定,對(duì)開(kāi)發(fā)的礦泉水水源必須測(cè)試54項(xiàng)水質(zhì)指標(biāo),其中9項(xiàng)指標(biāo)為界限指標(biāo),有一項(xiàng)或一項(xiàng)以上必須符合要求。但不同企業(yè)生產(chǎn)的礦泉水所含礦物質(zhì)的種類和含量不同,硬度也不同,但多為偏堿性。即便是衛(wèi)生、合格的天然礦泉水也并非適合所有的人。因?yàn)槊總€(gè)人所需微量元素的種類和數(shù)量并不相同。
純凈水:不宜長(zhǎng)期飲用
曾有一度,純凈水很受熱寵,但近幾年,熱度降低,有專家提醒不宜長(zhǎng)期飲用。
據(jù)相關(guān)資料顯示,市場(chǎng)上銷售的純凈水主要是純凈水的水中沒(méi)有礦物質(zhì)。李復(fù)興說(shuō),每天人所需要的礦物質(zhì)10%-30%都來(lái)自于水中的礦物質(zhì)。如果缺少礦物質(zhì),容易引起骨質(zhì)疏松。另一方面,純凈水呈弱酸性,因此,酸性體質(zhì)的人群不宜長(zhǎng)期飲用偏酸性的水。他提醒,純凈水可以偶爾喝,不適宜作為日常飲水長(zhǎng)期飲用,尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業(yè)的人群。
如何喝水才最減肥
飲水以1400卡的熱量侵蝕你
一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間,能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒(méi)把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi),你可能還以為今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量,這可真是錯(cuò)誤的想法。當(dāng)然,熱量不是魔鬼,它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過(guò)飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃里,它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi),破壞你的減重計(jì)劃。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什么從前你沒(méi)注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃部,使你有飽脹的感覺(jué)。有研究報(bào)告甚至指出,每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量,難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。也許,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你的減重計(jì)劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受,而是可以通過(guò)控制飲料,獲得你想要的結(jié)果。
8:00早餐時(shí)間
半杯果汁半杯水
鮮橙汁(226克):含112卡的熱量
在你的早餐中,你可能會(huì)去除面包,因?yàn)樗赡芙o你帶來(lái)大量的熱量,但實(shí)際上,鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以,有一點(diǎn)你要記住,你可以通過(guò)吃水果(而不是喝果汁)來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。
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