日常減肥小辦法
減肥是現(xiàn)在的熱門話題,下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹日常減肥小辦法。
日常減肥小妙招
1.慢慢享受每一口食物:細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
2.碟中留下一口食物:餐后,讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話,挑一樣吃下就好了,剩下的還可以打包給家里的咪咪呢。
3.不要邊看電視邊吃晚飯;雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!
4.下午3點進(jìn)點小零食:整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌!
5.早晨喝一杯溫開水:早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液沾度、降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
6.買小包裝食物和散裝糖果:在購買一些食物和糖果時,選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品,感覺自己也小巧玲瓏了起來,但是只買一包,決不多買。
7.逛超市前吃點小零食:最易破壞你減肥計劃的就是在逛超市時。若不想隨心所欲,就在購物前吃點東西,特別是在下午3點—7點之時,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。
8.吃豐富的早餐:以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
9.將喝湯和吃水果改在飯前:這是大家一慣的習(xí)慣,喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行,你在用餐時就不會吃得太多了。
10.將喝鮮奶改為喝脫脂奶:雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里,不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改為喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
減肥藥都能減肥嗎
其實,減肥藥物并不是都能減肥,完全能使一個肥胖人在服了減肥藥物就變成瘦子,那幾乎是不可能的。目前市售的減肥藥物,除了西藥的食欲抑制劑和甲狀腺素類制劑外,還有一些中藥,這些中藥有的從補脾益氣生津出發(fā),以減少饑餓感;有的從理氣通便為主,利尿通便;有的則是把中藥與食物混合加工制成減肥食品或作為填充劑使用。肥胖的原因不同,治療方法當(dāng)然有異。
大多數(shù)的減肥中藥都是針對中醫(yī)所講的某一個類型,也往往是通過改善癥狀來減肥。如一些人肥胖體虛乏力,動則氣喘,食后不消,則可用一些補虛降脂的藥物,通過改善消化機(jī)能,增加排泄來減肥;對一些體肥多脂油,面色油光,舌苔厚膩、嗜食油膩的人則要用利濕化痰中藥制劑來減肥;而對臟腑功能差、腸蠕動慢的人來說,則有行氣化濁作用的制劑;以排除大便及水分。這些藥物能夠減肥,但都不是速效藥物,不恰當(dāng)?shù)剡x擇減肥藥物,不僅不能很好地減肥,而且還帶來不良的后果。對體格健壯的人用補脾益氣的減肥藥會使食欲大增;對腸道功能不佳的人,使用含有大黃之類的減肥藥,只能圖一時之快。至于那些滲入中藥的減肥食品,也不是立等見效,作為一種無毒的代用品來說,還是可以長期使用的。
作為填充劑的減肥代用食品的作用,只是把胃填滿,造成厭食。如褐藻膠泡絲等,干燥時指甲大小的一塊,泡在水里有滿滿一大碗,這些食品服用時間短不見效,服用時間長則影響人的人體正常消化吸收功能而使體質(zhì)下降,所以說對兒童、老人尤為不宜。有些內(nèi)服藥物由于缺乏統(tǒng)一的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn),孩子們使用之后還會有意想不到的副作用。
有人會說:內(nèi)服減肥藥物的療效需用較長時間或作用不明顯,那么,市場上風(fēng)靡一時苗條霜是否可以選用呢?確切地說苗條霜不是減肥藥,它只是一種保健品,使用任何一種苗條霜都需要按摩、熱敷。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經(jīng)過按摩及熱敷后,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細(xì)血管就會見縫插針,局部的血液循環(huán)好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細(xì)胞自然會變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在于按摩,苗條霜起輔助作用。它只對于身體某一區(qū)域的脂肪堆積效果好,不能代替全身作用。減肥需要一種綜合的作用,合理控制飲食、加強體育鍛煉,配合局部按摩,以及應(yīng)用藥物改善癥狀,都是比較可取的。
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