健康的飲食減肥方法
飲食減肥最快的秘訣就是日常生活中的一些健康小習慣，一旦養(yǎng)成了，就能輕松擁有苗條的身材。接下來，學習啦小編為你分享健康的飲食減肥方法。
健康的飲食減肥方法
1、堅持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學的研�咳嗽狽⑾鄭?誶宄啃牙春�1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。
2、少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓
早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、單點菜肴不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。
4、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!
溫馨提示：大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。
正確的飲食減肥原則
飲食原則1：認真的考慮“為什么想瘦?”的理由，然后再開始減肥
很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之后才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。
評：大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗，就是朋友產(chǎn)后2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強!
飲食原則2：開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會脂肪化，所以現(xiàn)在就開始減肥吧。
評：沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了!
飲食原則3：深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說： “變胖了!”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。
評：心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了!
飲食原則4：正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。
評：我個人的經(jīng)驗除了激發(fā)減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。
飲食原則5：每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評：若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
飲食原則6：利用日常生活中出現(xiàn)的運動機會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的?？傊M量選擇讓身體多動的機會。
評：中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。
飲食原則7：在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。
評：這一點真難啊!看著別人吃飯后甜點……
飲食原則8：唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
配合女性生理周期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重復下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。
評：這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧，加油!
飲食原則9：吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之后對于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之后攝取?，F(xiàn)在就調(diào)整自己的進食順序吧!
評：我以前開始也是“Save the Best for Last”一族，從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!
飲食原則10：進行48小時的小型斷食
若想要迅速減重，建議可以采取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉(zhuǎn)變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優(yōu)格，這樣會讓身體感覺非常清爽。
評：強力推薦!我經(jīng)常這么做。不但可以減重，更可以幫助身體凈化排毒，神清氣爽皮膚也變好。
看過“健康的飲食減肥方法”的人還看了：
1.一周減肥食譜大全
2.最健康的飲食方式
健康的飲食減肥方法
