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怎么才能健康長壽

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怎么才能健康長壽

  健康長壽是大多數(shù)人的追求,那么如何才能做到健康長壽呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編為你分享健康長壽的方法。

  健康長壽的方法

  1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者!

  2.別吃得太多。食物的種類很重要,但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān),并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩,使人意識不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯,問問自己:“我真的需要吃那么多嗎?”如果回答是“不”,就需要減少食物的分量。

  3.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想??捎行У厥鼓惴潘?。

  4.適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會損害健康。

  5.別過多地懷舊。如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上,那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個世紀(jì)的生命,那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn):像一百年這樣長的時(shí)間,時(shí)世的變遷是再自然不過的事情。

  6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實(shí)?

  7.盡可能地獨(dú)立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。

  8.盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。

  9.別對你的健康問題過度擔(dān)心。如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。

  10.避免頻繁節(jié)食。體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。

  11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離,被動吸煙對健康的影響是很大的。

  12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好,并以極大的熱情投人進(jìn)去?;蛟S有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

  13.避免食用高糖食物。

  14.避免進(jìn)食高脂肪食品。

  15.吃大量的蔬菜和水果,少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然,每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

  16.少吃肉。過量肉類會引起癌癥,而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。

  17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處,那就哭吧;要是你感到憤怒,那就放聲嚷嚷,宣泄你的情感吧。

  18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”。如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多余。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界里,對他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認(rèn)識到愛在你生命中的存在,將使你免受生活毒素的腐蝕。

  19.每周至少鍛煉3次,最好是每天鍛煉。較好的運(yùn)動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動會給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中,不至于給你帶來損傷。如果你在運(yùn)動后仍沒有需要洗澡的感覺。那么你的運(yùn)動可能不正確(在運(yùn)動前要與你的醫(yī)生聯(lián)系,以了解他的意見)。如果你選擇了去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去。總之,努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動。在電視機(jī)前,人會很快消沉下去。因?yàn)槟愕臋C(jī)體需要規(guī)律性的鍛煉,不參加運(yùn)動,人會變得疲倦、無精打采,更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動,過多的運(yùn)動與運(yùn)動不足一樣是有害的。有3/4的人運(yùn)動不足,剩下的人則運(yùn)動過量。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡,那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班里興奮地蹦跳,但是過多的運(yùn)動會削弱機(jī)體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形,你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住,在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見。

  20.每周給自己留半天的時(shí)間,讓這些時(shí)間完全屬于你自己。我們中的大多數(shù)人都把時(shí)間安排得滿滿的,盡可能地去做一些“有用”的事。你應(yīng)該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點(diǎn)時(shí)間。每周用半天時(shí)間去游泳、跳舞或散步。單獨(dú)坐在公園里靜思也是很好的享受??傊@半天的時(shí)間應(yīng)完全是你自己的。

  21.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

  22.每天吃一只香蕉,香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維,另外它們都有外皮,因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響。除此之外,香蕉還具有低卡路里的特點(diǎn)。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。

  23.讓生活充滿歡樂,神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn),因而他們得以長壽。幽默感很重要,經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,并收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法,爭取每天都找到一點(diǎn)笑料。

  24.當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時(shí)候,問問你自己,什么是可以承受的最大限度—事情會糟到什么程度?一旦你知道了最糟的結(jié)果,你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。

  25.別浪費(fèi)你的生命。別花時(shí)間接待各種各樣的推銷員,這樣你每周都能節(jié)省下幾個小時(shí)的時(shí)間—屬于你自己的娛樂時(shí)間。

  26.買一個帶開關(guān)的電話,或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時(shí)候就用得著那些功能了,你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎? 27.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨(dú)白,或者巨細(xì)無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會。

  28.當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時(shí)候,可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì),那就試試走到無人的地方,練練嗓子。排遣你的怒火,有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。

  29.如果你通常每晚在同一時(shí)刻睡覺,試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

  30.估計(jì)一下你有多少工作時(shí)間是用來做你感興趣的事情的?多少時(shí)間是花在別人讓你做的事情上?如果你有一半以上的時(shí)間用來為他人無償服務(wù),那么你大可以“自私”一些,給你自己更多的時(shí)間。

  幾個小動作堅(jiān)持下去可以健康長壽

  小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖對男性好處很多。首先,踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng),達(dá)到益腎壯陽的效果;其次,踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進(jìn)下肢血液回流,增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度,從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后,小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢,保護(hù)前列腺,對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是:小便時(shí),雙足與肩同寬,用力踮起腳跟,然后放松,可以重復(fù)3-5次。平時(shí)也可以練習(xí)。

  每日提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè),骨盆的里面,和恥骨、尾骨相連,與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊(duì)時(shí),都可以有意識的進(jìn)行提肛鍛煉,先收縮3秒,然后放松3秒,這樣為1次,每天進(jìn)行100次。

  按摩小腹。按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時(shí),靠在椅子上,手掌自然伸開,附著于小腹中間,以腕關(guān)節(jié)為中心,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,動作要緩和而協(xié)調(diào),頻率每分鐘120次左右,按摩可持續(xù)5分鐘。

  蹲馬步15分鐘。在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘,可以讓男性在性生活時(shí)支撐力更強(qiáng),不易疲勞,還能改善對射精的控制。具體做法:兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方,大腿盡量與地面平行。


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